无器械全身燃脂训练，在家里想不瘦都难！

进阶版全身燃脂训练，4分钟可顶普通有氧锻炼20分钟。一共9个动作，除了波比跳10次外，其他动作均是20次，动作之间尽量无休。这套训练涵盖到腰、臀、腿、胸、手臂，无需任何器械，在家就可以练。大家根据自身情况每天做2~4组。

深蹲

俯卧撑

坐姿V字摆腿

开合跳

箭步蹲跳

两侧交替俯卧撑

交叉两头起

Burpee跳

高抬腿

把啤酒肚和水桶腰

减到可以看见人鱼马甲线

就在这个2021，不要再等了