你是否也被肩颈不适、腰酸背痛、失眠健忘等问题所困扰？生活中的不良姿态、不规律的作息以及工作上的压力，往往会带来身心疲惫，而瑜伽练习可以帮助改善病痛，缓解亚健康。
今天给大家推荐16个简单的瑜伽动作，针对不同的身体不适，有针对性的练习，可以很好地缓解身体出现的病痛，超级实用！
1、体态不佳
不正确的姿势会带来含胸驼背、头前倾、高低肩等各种体态问题，让你的气质大减分。下面这个简单的山式，就可以改善你的问题。
山式站立，双脚并拢
脚踝外侧往内收，膝盖伸直
大腿肌肉收紧上提，髋部中正
腹部内收，胸腔上提，肩向后向下
双手放身体两侧，头保持中正
耳、肩、髋、膝、脚踝在一个平面
初学者可以选择背靠墙山式站立
保持1-3分钟
2、肩颈不适
办公族长期久坐面对电脑，容易引起颈椎、肩膀、手腕等部位的不适，下面这个动作，坐在办公桌前就可以练习，一定要试试！
坐立在椅子上，脊柱立直向上
左手在上右手在下，互抱肩胛骨
保持大臂不动，小臂相互缠绕
双手掌心相对，指尖指向正上方
手肘尽量抬高，大拇指远离鼻尖
保持1分钟，换反侧重复以上练习
3、久坐
长期久坐容易造成肩背部僵硬，建议久坐的同学每2个小时起身活动一下身体，练习下面这个动作，拉伸肩背部。
山式站立，双脚分开与髋同宽
双手体后十指交扣，手掌相互贴靠
微屈膝，直背向前向下，腹部找大腿
手指指向天花板，尽量远离背部
保持1分钟，缓慢还原
4、髋部紧张
长期久坐，还会导致髋屈肌紧张，建议多练习束角式，伸展腹股沟，尤其适合女性朋友。
手杖式坐立，屈双膝脚跟靠近会阴
膝盖向外展开，脚掌相互贴靠
双手握住前脚掌，吸气脊柱延展
呼气膝盖向下找地板，肩放松
闭上双眼，保持3分钟，还原
5、鼠标手
长时间使用电脑、鼠标，会引起手腕不适，严重时还会造成腕管综合征，造成功能障碍。试试下面这个体式吧，帮你改善鼠标手。
山式站立，吸气延展，呼气前屈
双手撑地，指尖朝向正后方
双脚分别站在手背上，脚跟踮高
坐骨拎高，背部延展，眼睛看正下方
保持1分钟，缓慢还原山式站立
6、肩部不适
在工作生活中，我们的肩膀会不自觉的承受压力，下面这个体式，可以帮助拉伸脖子、双肩和上背部。
简易坐，双腿自然交盘，脊柱立直
右手放左大腿外侧，左手空杯状点地
吸气脊柱延展，呼气头向右侧偏
左臀压实垫面，双肩放松
保持1分钟，换反侧练习
7、手机党
如果你总是低头玩手机，那你可得注意了！长期保持一个姿势玩手机，对肩颈、腰椎、手腕都不好。建议低头党多练习以下体式：
四角跪姿，双膝在髋部正下方
双手在肩膀正下方，小腿脚背贴地
吸气脊柱延展，呼气左手从身体下方穿过
左肩落于中线，手掌朝下，指尖指向正右方
左脸贴地，右手向前伸直，向远延伸
保持1分钟，换反侧重复练习
8、下背部疼痛
如果你经常感觉到下背部疼痛，不妨试试快乐婴儿式，可以拉伸背部和髋部，放松你紧张的肌肉。
仰卧在垫子上，屈双膝大腿贴靠腹部
双膝打开略大于髋部，双手抓脚掌
吸气脊柱延展，呼气双腿向下贴向地面
大小腿垂直，脚掌朝向天花板
保持1分钟，解开双手还原仰卧
9、疲惫，睡不醒
如果你感到十分疲惫，没有精力，或者在工作中感到困倦，这个体式可以唤醒你的能量，让你恢复元气满满！
先进入小距离的下犬式
双脚分开与髋同宽，双腿伸直
吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转
左手抓右脚脚踝，头自然放松
保持1分钟，换反侧练习
10、压力山大
长期处于快节奏的生活中，现代人往往会感觉到压力山大，下面这个体式可以让你变得放松，平静
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气以髋为折点
直背前屈向下，腹部找大腿
双手在头顶互抱手肘，头自然放松
伴随每一次呼气，头自然向下
轻轻闭上眼睛，放松身体
保持3分钟，缓慢起身向上
11、失眠
失眠已成为影响人们正常生活的重要因素之一，如果你无法入眠，不妨在床上试试这个动作，让你轻松入睡。
手杖式坐立，枕头竖放在双腿上
吸气脊柱延展，呼气直背前屈
双手握住脚踝，侧脸贴在枕头上
呼气，抬腿向上，脚尖指向天花板
保持1分钟，放松身体，平静内心
12、头疼、偏头疼
如果你有头疼、偏头疼等问题，可以试试屈膝头倒立，在这里保持一会，你会感到头脑清晰。初学者建议在老师指导下练习。
英雄坐，双手十指交扣放地板上
头放在手掌心里，头顶点地
坐骨拎高，双腿伸直，踮脚往前走
走到背部垂直地板，收紧核心
慢慢抬双腿向上，大腿平行地面
屈双膝，脚尖指向天花板
保持半分钟，还原英雄前屈休息
13、腹部胀气
饮食不当有时会导致腹部胀气，肚子胀胀的很难受，下面这个体式可以帮你缓解不适，同时还能灵活脊柱哦！
四角跪姿，双手在肩膀正下方
膝盖在髋的正下方，背部延展
吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐
配合呼吸，注意脊柱一节节延展
动态练习10-15次，还原四角跪姿
14、腰酸背痛
长期久坐、缺乏锻炼，会给脊柱带来很大的压力，可以试试这个动作放松一下，还能打开肩膀和腋下胸腔哦！
四角跪姿，小腿脚背贴地
大腿垂直地板，坐骨向上找天花板
双手向前延伸，胸腔向下找地板
额头轻触地面，腋窝伸展
保持1分钟，还原四角跪姿
15、脚踝疼痛
女性朋友经常穿高跟鞋，会导致脚踝疼痛，腿后侧紧张，每天跪脚趾5分钟，帮你平衡脚踝不适。
跪立在垫子上，双脚脚尖回勾
脚掌垂直地面，臀部坐脚后跟上
背部立直，腹部向后靠，双肩放松
双手向前合十，轻轻闭上双眼
保持1分钟，还原金刚跪交替练习
16、打盹
如果你在工作时间感到昏昏欲睡，没有精力，甚至连咖啡都“拯救”不了你？那就试试下面这个体式吧！
山式站立，撤左脚向后一大步
膝盖脚背贴地，右腿大小腿90°
吸气，双手胸前合十，脊柱立直
呼气身体后弯，沉髋向下
右髋向后，左髋向前，髋部中正
保持1分钟，换反侧练习
练完你会发现，这些简单的瑜伽动作，就可以缓解各种身体不适，真的太实用啦！
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