第39轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文章 | 瑜伽网
图源 | 网络
久坐不运动,容易含胸驼背,容易腰痛,使得脊柱僵硬,背部脂肪囤积,人会变得没精神也会显老态。
长期下去,会降低身体脂肪燃烧和血液循环,并加速疾病的发病率,比如:心脏病,心血管疾病,糖尿病,癌症和痴呆症等疾病会悄然来袭。
后果更严重的会导致腰椎间盘损伤,脊柱压力过大,破坏脊椎组织。同时降低葡萄糖代谢,导致身体肥胖。
多多锻炼身体,自然是对每一种疾病都有预防作用,舒缓心情,提高血液循环,思维也会更清晰。
而坐着不动,不仅会使身体素质变差,大脑记忆减退,更是血栓形成的最大凶手。
所以,“久坐成疾”并非危言耸听,它已经成为日益严重的健康疾患。
虽然我们无法彻底改变工作状态,但至少可以改善身体状况。
今天,小编就给大家分享几个瑜伽体式,缓解久坐成疾的疼痛,增强自身体质,预防身体疾病发生。
建议一周练3-4次哦~ (初学者请在专业老师的指导下完成体式,以免伤及身体。)
1
小狗式
跪立,大腿垂直于地面
吸气,脊柱延展,身体向下前屈
呼气,核心收紧,打开腋窝、胸腔
保持1-2分钟
2
人面狮身式
从小狗式退出,俯卧
双手肘撑地,打开与肩膀同宽
吸气,拉长脊柱,呼气,胸腔离地
放松臀肌,保持1-2分钟
3
海豹式
从海豹式退出,躯干向前俯卧于垫上
双手撑于垫子前端,吸气,脊柱拉长
呼气核心收紧,双手推地,胸腔离地
放松臀部,保持1-2分钟
4
穿针引线式
从海豹式退出,进入穿针引线式
右手穿过左侧,左手放于后背部
收紧核心,打开胸腔,侧脸贴地
保持1-2分钟,换另侧练习
5
支撑桥式
仰卧,屈膝
膝盖与地面垂直
在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑
双肩放松,收紧核心
保持1-2分钟
6
仰卧扭脊式
整个人仰卧于瑜伽垫上
双手屈肘,贴放于身体两侧,放松双肩
呼气,核心收紧,左腿屈膝向右扭转
感受下背部拉伸,保持1-2分钟,换另侧练习
其实,最有效的方法还是通过瑜伽拉伸放松腰部,然后加强核心与腰背力量才最靠谱!日常还是多注意别久坐,适量运动哦!
给自己定一个小目标,你的努力,时间不会辜负。Namaste~
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