缓解腰酸背痛，这一套简单的办公室瑜伽，一定要试试！

长期保持不正确的坐姿办公，会对身体造成极大的劳损，腰酸背痛、脖颈僵硬等不适症状。

那么，在闲暇之余，可以使用身边的桌椅等辅具，简单7个基础体式就能给身体带来释放。

1.坐姿鹰式

• 保持脊柱的延展，左手臂在下右手臂在上，相互缠绕
  

• 掌心尽量相触，向上提

• 有效拉伸肩背外侧，缓解紧张

• 保持10个呼吸，换侧练习

2.坐姿扭转

• 吸气延展脊柱，呼气扭转，手掌推椅子的力量加深脊柱扭转
  

• 灵活脊柱，缓解上背部的紧张僵硬

• 保持10个呼吸，换边练习

3.穿针引线式

• 身体与桌面呈90°，脊柱延展和臀部后拉的平衡，有效的拉伸腰腹

• 不仅是对手臂的伸展，缓解久坐后腿部的酸胀

• 保持10个呼吸，换边练习

4.桌子上的上犬

• 手臂位于肩膀的正下方，肩关节外旋展开，胸腔展开
  

• 胸骨上提前推，大腿内侧上提，脚背下推地面

• 保持10个呼吸

5.前屈

• 手臂带身体自髋部向前向下折叠
  

• 坐骨尽量压实凳子

• 手掌位于脚掌下方，加强脊柱延展，头自然下垂

• 保持10-15个呼吸

6.女神坐姿扭转式

• 脚踝位于与膝盖正下方，骨盆保持中立
  

• 吸气延展脊柱，呼气，左手推大腿的力量将上半身扭住至右侧

• 面部朝向斜上方45°

• 保持大腿力量，尽可能上提脚后跟到脚趾的正上方

• 保持8-10个呼吸，换边练习

7.单腿坐立

• 右脚踝放于左大腿，与椅子平行，回勾脚趾
  

• 髋关节外旋展开，拉伸坐骨神经

• 肩膀下沉，双手祈祷式放于胸腔，感受腿外侧的拉伸

• 保持10个呼吸，换边练习

工作累了，拉伸拉伸，即刻精力满满，专注度更高，效率也就更高了，今天就试试吧