全套小腿拉伸瑜伽动图，让你告别“萝卜腿”！

来源：瑜伽视频精选

拉伸是瑜伽非常重要的一个环节，而拉伸分为主动拉伸和被动拉伸：

主动拉伸：指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是使其他外力使动作保持在一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

被动拉伸：就是一种缓慢的、放松的拉伸，是一种在运动结束后放松时可以采用的良好方法。

练习前后加强拉伸腿部，让我们的线条更完美，坚持不下去的时候，就来看看美腿小姐姐激励一下吧~

下面训练计划，每个动作保持30s-60s次，每个练习3-5组。

只要你肯坚持一周做两到三次，修长笔直的美腿就等着你啦!特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。

动作一：侧压腿式

动作二：弓步扭转式

动作三：坐角式

动作四：侧面拉腿式

动作五：单腿平衡半月式

动作六：站立前屈式变体

动作七：三角式

动作八：海豚式

动作九：战士式流动

注：该套训练动作属专业教练示范，部分动作有一定难度，需要有一定身体柔韧性才能做到图中示范标准。

对于初学者身体条件还没有达到能够做到标准动作情况，可以尽量向标准动作靠近。