轻疗愈l

​最开始了解到《轻疗愈》这本书，是在樊登老师的读书会里面，当时只是觉得这是一本非常神奇的书。它曾是亚马逊畅销排行榜的NO.1,《纽约时报》畅销书，已售30个国家的版权，29位各界专家力荐，3000万人亲身实证并由此获得新生。

我开始关注这本书，是因为前段时间由于学习和工作的压力比较大，以至于晚上很晚才能入睡，且睡眠质量也不佳，这导致我更加的焦虑，想尽了一切办法去调整，最后收效甚微，后来想到了这本书，以试试看的心态，买来后边看边按照书上面的要求实践，效果还是很不错的，这让我有一个得到：知识只有用过之后才能体现巨大的价值。

我们常说人是由身体和心灵组成的，身体是一个人心灵的载体，心灵反过来也会影响着人的身体健康，这个大家都有深刻的体会，现代社会的最大特征，就是时刻都处在激烈的竞争中，尤其是我们这群人，追求的目标是终身成长，在信息爆炸的今天，对于获取知识的焦虑或许会更大，生活中的这些压力如果不及时清除，就会束缚人的心灵，影响身体的健康。

这本书能教会你，如何快速减压，实现身心平衡。书中有很多真实的案例，比如说一位有着近30年严重恐水症的患者（看到雨水也不行），通过简单的敲击轻松治愈；书中还有一个例子，通过轻疗愈的敲击方法，疗愈了一个因工作和生活压力濒临崩溃的人；这样的例子穿插在书中的每个章节：压力和焦虑、童年的创伤、肥胖、情感问题、感冒、甚至治愈过一个癌症的患者。

下面就来介绍这个神奇的疗愈方法：说来也非常的简单，首先要找到自己的压力王事件，比如说现在你很焦虑（生气、伤心、恐惧、抑郁。。。），每敲击一个身体穴位的时候大声说出来，比如，我现在很生气，可以一边敲击，一边说：虽然我现在很生气，不过，我选择全然接纳我自己。

敲击的顺序依次是：

1.眉毛内侧

2.双眼外侧

3.双眼下方

4.鼻子下方

5.下巴

6.锁骨

7.腋下

8.头顶

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也许你会很好奇，就这么简单的敲击，就能产生这么神奇的效果？心理学告诉我们，生本能和死本能是人的两个基本动力，当我们有一个愿望需要这个世界（可以是他人）来满足，如果愿望得以实现就会令人很愉悦，如果不能，人的自我就会受挫，假如处在婴儿时期，就会觉得这个世界就会崩溃，成年人的心智发展比较成熟，不过这个时候也会有受挫的感受，只是大多数时候选择的是压抑这个感受，这也是压力和各种负面情绪的来源。

现代的科学也证实，当人体验到负面情绪时，无论是愤怒、苦恼还是恐惧，大脑都会亮起红灯，这是身体的一种反应机制，为的是应对外部世界的威胁，这种应机反应会激发人的潜能。在远古时代，假如一个人在狩猎时遇到老虎，他的肾上腺素分泌的皮质醇会增加，肌肉紧张度会提高，血压、心率、血糖水平会升高，这样才会拥有足够的能量应对挑战，做出逃跑或者战斗的准备。

如今这样的威胁已经不再会有了，但是来自心理和身体上的压力却没有减少，这种心理和身体的应机反应，更多的来自身体内部。比如说，来自童年的不愉快经历导致的恐水症，来自工作和学习的压力，这些事件都会促使人的肾上腺素分泌更多的皮质醇，这和一只老虎追你没有本质的区别，也许你会问，这些日常小事不至于这么严重吧，问题是，我们每天每周都在经历各种这样小的“战斗”时刻，积攒起来的话就会对身心造成巨大的影响，身体上的表现就是：疲惫、恐惧、焦虑、紧张。。。

科学已证实，人类的应激反应发生在大脑的杏仁核中，它被称作身体的报警装置，正是它向身体和大脑发出指令，做出各种“危险”、“逃跑”的反应，比如，你第一次当中演讲，由于紧张说话磕巴，遭到别人嘲笑，这时，你的尴尬就会导致身体和头脑产生反应，将在众人面前演讲与“危险”联系到一起，每当类似的情形发生，杏仁核就会发出预警。然而身体无法区分真实威胁和感受到的威胁，

PS：当人面对“紧急情况”的时候，大脑和肾附近的组织会被激活，释放一种叫“皮质醇”的激素， 皮质醇帮我们激发更多能量、让我们注意力更集中，让我们度过“危险”。适度的压力有好处，长期慢性压力就不太好了。慢性压力会让大脑一个叫杏仁核的区域神经细胞之间的连结变少，杏仁核是我们的情绪中枢，慢性压力还会让大脑一个叫海马体的功能发生退化。 海马体是大脑负责控制学习功能、记忆功能和压力控制的中枢，正常的海马体是可以让制造压力的区域不那么活跃的，但是它一退化，压力的抑制就减少了，人就更容易被压力控制。

我们常说找到问题的所在，问题也就好解决了，既然人的各种负面情绪来自于身体过量的激素分泌，以及未被看见的束缚性的信念，想办法让身体解除这些警报就好了。而轻疗愈的敲击穴位能有效的解除这些警报，这些穴位能关闭杏仁核所发出的警报，让大脑中的杏仁核认为此时是安全的，身体镇静下来回到正常的状态，从而阻断应激反应。（这也暗合中医的经络理论，这里不细说了。）

让我们再来回顾下轻疗愈的敲击方法：

找到当前的压力王事件（最好是当前对你影响比较大的情绪和事件），按照次序依次往下敲击，同时说出对自己影响较大的情绪和事件，以积极的心态面对（比如：虽然我很***，但我选择全然的接纳我自己），不断的重复以上的步骤直到症状好转为止。

举例说明：

释放沉重感：压力大到受不了。

在敲击前，问自己“我受不了的东西是什么？让我感到压力的事情到底是什么？”接着给这个事件做一个从0～10分的评分，然后开始敲击。

手刀点：尽管我压力很大，快受不了了，事情多的做不完，我还是选择全然的接纳我自己。

眉毛内侧：这些事情我搞不定……

眉毛外侧：我快要受不了了……

眼睛下方：压力太大了，受不了了……

鼻子下方：要做的事情太多了……

下巴：受不了了……

锁骨：事情太多…… 

腋下：时间太紧了……

头顶：我搞不定了……

循环往复，直到感到好多了为止，请相信我，只要真实的面对自己的情绪，通常要不了多长时间（十分钟），神奇的效果就会出现。

轻疗愈的敲击过程，开始的症状可能是身体上的表现，比如失眠，可以看见的是焦虑的情绪，进而，你会看到这些情绪背后是成长过程中不被肯定和关爱，再后来，你会看到，根植于内心的是一些束缚性的信念，比如：“我什么都做不好，我什么都要做到完美才行。”这些一方面是身体在”欺骗“我们，另一方面是心里的束缚性信念在“欺骗”我们。

在这个过程中，通常情况是，开始敲击某个事件的时候，会发现更深层次的东西，例如，当你在清除焦虑情绪后，会进入另一个不同的层面，比如忧伤，进一步清除后会发现还有别的事件，不过，要有耐心，人的心理就像一个洋葱一样，对于一个情绪或者创伤，我们习惯会用另一个事件去包裹，而这往往解决不了问题，敲击的过程就是一个抽丝剥茧的过程。

这个过程既是对身体应激反应被疗愈的过程，也是心理被医治和看见的过程，人文主义心理学家罗杰斯说过，爱就是一个不断被接纳和看见的过程，内在的愿望被接纳和实现，以往成长的经历被看见，生命力才得以伸展。

愿这本书能帮助我们疗愈过往的创伤和负面情绪，接纳、看见一个更美好的自己。