O型腿

夏天来临，最近的天气也是蹭蹭蹭的上升，热的我都想掏出那条埋在柜子深处的沙滩裤了！

 

可是有些朋友因为一些原因，大热天也穿着大长裤！为什么呢？因为苦恼于自己的O腿型或者X型腿不好看

其实在现代人之中一些不良腿形，O型腿，X型腿已经算普遍的现象，连一些明星们也存在不良腿型现象。除了一部分遗传造成，也有更多是后天的时候，因为大量的不良体态，习惯或者运动模式造成。今天我们就来改善一下O型腿。

希望更多朋友注意到O型腿的影响，这不仅关乎美丽、更关乎身体健康。

大家对这个问题会有很多疑问。比如O型腿的大腿是内旋还是外旋？自己的腿是内旋还是外旋？绑腿到底有没有用？该不该把脚并起来深蹲等一系列问题，下面就给大家介绍一些关于O型腿的相关知识，希望能够帮大家找到答案。

1 什么是O型腿？如何自我评估？

2 O型腿的成因和危害有哪些？如何预防？

3 O型腿应该如何自我矫正？

什么是O型腿

单纯来看这个问题其实很简单，O型腿就是膝内翻，是指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。如下图：

大家可以站起来自己评估一下了，看膝关节和踝关节能不能够同时并起来。

看到O型腿，大部分人会觉得它是膝关节的问题，其实不然。从解剖角度讲，它是指髋关节过度外展导致的。大家可以想象一下，我们的大腿骨过度外展，同时小腿胫骨相对内收，此时两条腿就形成了一个O型

如果单纯的是大腿股骨外展，小腿骨内收也好办，但是发生这种改变之后身体也会随着发生一些改变，大腿和小腿又会发生内旋和外旋，并且并不是O型腿一定内旋或者外旋！

O型腿也是分严重程度的，如果你有也不要担心，说不定很轻微哟，我们来看如何区分。

简单一些，我们来用常态膝距来衡量。

常态膝距，指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离

根据常态膝距的大小，'O型腿'分为轻度、中度和重度。

常态膝距在3厘米以下，为轻度；

常态膝距在3-10厘米之间的为中度；

常态膝距大于10厘米的属重度。

一般情况，轻度O型腿不用太担心，它不会给你带来太多影响

O型腿的成因和危害有哪些？如何预防？

关于O型腿的危害

第一点，我想大家都知道O型腿会影响美观和身高。

直腿和弯腿的妹子或汉子，视觉效果当然是不一样的，先不管长不长！谁不希望拥有一个直腿！并且中度的O型腿会让腿短2cm左右呢！所以对于O型腿的朋友来说并不是你身高不够，是你腿弯呀！

第二点，产生疼痛。

心看到O型腿的人想想都疼。O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤，以及膝关节韧带损伤等！

第三点，牵一发而动全身。

身体的改变总不是单一的，特别是关节、力线。一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连，或多或少。如果你的腰还没有症状，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸，那别着急，慢慢都会有的。

关于O型腿的成因

1、遗传

首先O型腿会受到遗传因素的影，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。

2、后天不良体态和运动损伤形成

但是在大量康复案例中我们也发现，在现代人群中，O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、另外在一些足球、篮球、武术等在剧烈运动过程中无意造成的损伤不及时康复，这些因素都会会增加O型腿发生的风险。

所以我们要预防的方法就是日常饮食中补充生长需要的维生素D和钙，减少翘二郎腿，和跪坐的次数，足球武术项目做好防护等。

O型腿应该如何自我整体矫正？

当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变，并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，所以各个关节的变化不可能是一模一样的。

但值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持。并且身体状态会达到最佳！

接下来给大家介绍O型腿的纠正方案，本次的方案是主要针对一些过度外展的腿型的纠正。那我们先来松解一下髋关节的外展肌。

髋关节的主要外展肌是臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌。

这些肌肉不仅可外展髋关节，也能在负重运动中起到稳定的作用。髋外展肌群的紧张既会造成骨盆平衡失调，引起髋部疼痛，而且也会出现腰痛和膝关节痛。

第一个动作：泡沫轴放松臀中肌，阔筋膜张肌3分钟。

第二个动作：拉伸臀部和大腿外侧。

第三个动作：加强髋关节内收肌群。

内侧抬腿

夹毛巾下蹲

今天的分享就到这里了，大家学会了吗