上海的天空还是阴沉着，稀稀拉拉的下着小雨，是我来上海第一个冬季，这里没有雪，没有凛冽的北风，没有不着边际的雾霾，环境很好，一个北方的汉子，逐渐爱上了南方的气候与事物，我是普拉提健身导师刘铸德LEO，在这个阴雨绵绵的日子里给大家继续的更新知识。
告别假胯宽——快速改善骨盆宽大
这是鬼工科技的一份采集数据，健身房工作室的男女比例，女性占比55%，而女性的需求除了瘦下来，还有哪些呢？无非就是马甲线、蜜桃臀之类的，但是我们发现，大多数女生主要目标是瘦下来，而马甲线、蜜桃臀之类的就抱着一种“得之我幸、失之我命”的态度了😓但是涉及到怎么把腿变直变长，怎么把假胯宽改善，我们的广大女性立马来了兴致😲我们现在来看一下假胯宽是个什么？
先看两个图片有什么不同，我们发现但凡欣赏眼光不是非常非常特别的，都会觉着右侧的形体会更好看。那我们接下来用直观的角度看问题：
这样就非常好解释女孩子为什么不喜欢了吧？不光臀部塌垂，腿部还显得短小（女生一边喜欢脖子以下都是腿😅），所以这个问题是急需改善的。
我们很少听到男生说自己假胯宽，反而是更多的出现在女生当中，那我们先从结构分析一下为什么有假胯宽？
这两个是我们的男性骨盆（左边）女性骨盆（右边），我们不难看出男女的骨盆是有些差异的，男性的骨盆高而狭窄，女性骨盆宽而扁平，基因决定了女性更适合生育。男女的耻骨弓角度不同，导致骨盆的宽度不同。
而我们俗称的“胯”这个词，也就是骨盆+股骨颈+股骨大转子的距离，若结构性问题，先天股骨颈、股骨大转子粗大，也会导致从视觉效果上看来是骨盆宽大，也就是我们俗称的假胯宽。那对于这一类的人群怎么解决呢？首先先天因素我们是解决不了的，至于有些机构会教一些手法，当时是可以见效的，无非是把关节囊的间隙变小了，间隙变小的后果呢？增加接触面积，增加摩擦，导致身体受损...我这里就不多说了。既然解决不了结构的问题，我们可以从整体视觉效果来出发，全身减脂+臀部塑形，让身体线条比例更协调，从而侧面改善假胯宽的问题。
思路给大家：
那除了先天因素，后天影响假胯宽的问题有哪些呢？
先从我们的站姿看起来：
一些人的体态问题会影响假胯宽，当人体骨盆后倾，伴随骨盆前移就会产生臀线下垂、并且有外扩的现象，从前后来看就会出现假胯宽。
我们会发现女孩子的站姿和男孩子是有些区别的，我们看这个模特站姿在这里其实是有膝内扣，股骨内收内旋的现象的，从结构来看，我们的正常前倾角是15度，由于股骨内旋导致前倾角变小，从而骨盆宽度增加，导致骨盆宽大，假胯宽形成。除了不良的站姿，我们看看女孩子的坐姿：
我们常见的女孩子“W”坐姿，夹腿坐姿，跷二郎腿坐姿都是形成假胯宽的罪魁祸首。那我们再从走路姿态上给大家分析：
我们会发现女孩子会经常出现夹腿走路的现象，我们在走路的过程中，如果股骨内旋的做运动，会导致阔筋膜张肌的过分参与，而肌肉用进废退，从而导致阔筋膜张肌增厚。
还有一些女孩子，不光夹腿走路，还会伴随有髋部摇摆的现象，也就是俗称扭屁股的现象，我们知道，对于走路骨盆不稳定才会出现这样的现象，那么证明会员此时的支撑腿的臀部是发不上力量的，所以，当臀中小肌发不上力时，阔筋膜张肌又一次代偿参与。那我们知道了假胯宽的事情原委，接下来一起改善吧
侧卧蚌式：侧卧中立位，双脚内侧并拢，将上侧腿膝盖向外侧打开，注意骨盆保持中立稳定。
侧卧单腿上抬：侧卧中立位，双腿伸直并拢，将上侧腿向上抬起，并且骨盆保持中立稳定，下腰线注意不要塌垂。
四足髋外展：四足中立位，骨盆保持中立稳定，将一侧腿向外侧打开，注意不要发生髋屈现象。
弹力带辅助蹲：这动作小腿之间夹了一个瑜伽砖，更好的帮助我修正了腿形，注意不需要蹲很低，蹲三分之一，还原时膝盖无内扣现象，始终保持朝向脚尖方向。
芭蕾蹲：这个动作也是我们之前学的V字蹲，双脚脚跟并拢，脚掌向两侧分开90—100度，下蹲过程中躯干始终垂直地面。
宽距深蹲：双脚打开肩宽的2倍，双脚朝向斜前方45度，下蹲时膝盖朝向脚尖方向。
刘铸德 LEO
普拉提健身导师
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