道家传统八段锦
八段锦，最早见于《道法会元》卷六十九《王侍宸八段锦》，为道教传统养生功法之一。“八段”，是指此功法共八节，也就是八个动作。“锦”，是指其姿势动作柔和优美，或“集锦”之意。八段锦分“文八段”和“武八段”，即坐着练的是文八段，站着练的是武八段。八段锦的歌诀为：两手托天理三焦、左右开弓如射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
本教学视频为北京白云观监院李信军道长传授，详释八段锦的每个动作的养生含义并亲自示范。
第一课视频
两手托天理三焦 左右开弓如射雕
1、两手托天理三焦。
注：双手如托重物用力上举，须闭气行之（每待一势练完后，可缓缓呼气。之后，再吸气、闭气练习）。可吐故纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是上肢和腰背疼痛、不适的人群。
要点：调息后闭气，双手至胸前翻腕，然后用力向上托起，然后用口徐徐呼气，双手缓缓落下。如此做三或七次（根据个人身体状况）
2、左右开弓如射雕。
注：腿变为弓步，一手向前极力推，一手向后极力拉，如拉弓射雕状，须闭气行之。可加强呼吸和血液循环，调理肝肺。
要点：调息后闭气，双手拉弓时极力相争，用口徐徐呼气。左右式为一次，如此做三或七次（根据个人身体状况）
第二课视频
调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧
3、调理脾胃须单举。
注：一手向上极力托起，一手向下极力相按，以形成上下极力相争之势，须闭气行之。有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。
要点：调息后闭气，左右手配合上要有欲上先下之意，用口徐徐呼气。左右式为一次，如此做三或七次（根据个人身体状况）
4、五劳七伤向后瞧。
注：脚不动，扭动腰部、头极力向后转看。可消除疲劳，健脑安神，防治颈肩酸痛等症。
要点：调息后闭气，注意先后时左右腿重心转换，用口徐徐呼气。左右式为一次，如此做三或七次（根据个人身体状况）
八段锦以其动作柔和缓慢，轻松自如，舒展大方，动静相兼，刚柔相济等特点，有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节神经、按摩内脏等功效。加之易学易练，故现在社会上练“武八段锦”的人很多。练习八段锦，可以治疗的病症很多，诸如头目眩晕，肩颈、腰腿疼痛，消化不良、神经衰弱等症。只要长期练习都有良好的治疗功效，本功法尤宜年老体弱及患慢性疾病的人士锻炼。
第一式“两手托天理三焦”，三焦是什么？人只有五脏六腑，十二条经络。对我们练武的人来说，三焦就是五脏六腑外面的一层保护膜，胸脯膻中穴以上叫上焦，肚脐眼到膻中叫中焦，肚脐眼朝下叫下焦，它是分为区域性的，而不是某一个器官。而且三焦是长不出来的，是只能练出来，练得时候长了之后，五脏六腑外长出来一层保护膜，这个保护膜叫做焦。
第二式叫“左肝右肺似射雕”，就像开弓射箭的时候，就把这个心肺也撑开，这样全身气血运行的话就会比较舒畅一点。就像咱们小时候做的“时代在召唤”（广播体操）。一样的。但是你看同样的一个动作，但是要在我们功夫里面，效果明显比体操要强。
第三式“调理脾胃须单举”，就是按照经络里面的足阳明胃经，一口气推上去，像是餐厅的服务员一样，手里面端了一碗水，托上去，动作放开的时候呼气，然后上面的手是往上，背后的手往下按，成为一个阴阳掌，保持身体的平衡，这样可以起到调理的脾胃的功效。尤其是像不爱吃饭，厌食的话，这个动作可以多练几次。
第四式“五劳七伤往后瞧”，人不能老是往前看。有时候也得往后看看，看的同时还得配到一个动作，吸气的同时把手往两侧撑开，呼气时候背挺起来，手臂贴着裤缝向两个外侧，转头从左边看右脚后跟，从右边看左脚后跟。但是切记，身子要保持挺直，不能身体弯下去，也不能脖子仰一下。
走路时间长了，筋就疼，卧得时间长了，骨头又不舒服，坐得时间长了，肉疼，这些都对身体不好，所以日常身体有哪不舒服的，就比如说在办公室里面坐的时间长了，就可以用这一个动作调理一下，而且少林拳的特点叫“拳打卧牛之地”，八段锦更具有代表性，不需要太大空间，只要是你手臂能伸开的地方就够了。
第五式“摇头摆尾去心火”，就像平时像鱼在水里面游泳一样摇头摆尾，尾就是屁股，要头和屁股就全部沉下去。多练几次腰肾就有力量了，整体身子骨就协调了。
第六式“两手攀足固肾腰”，注意膝盖要伸直，两手抓住脚踝，然后头仰一下往前看，手抓住脚尖的同时，往前一呼气头抬起来往前看，吸气的时候像个驼背一样，然后力腰椎发，一点点往上顶，顶到大椎穴的时候头再立起来，这样一立起来，整个身子就轻松多了。但是刚才只有俯，俯完以后还要仰，这个时候两手叉腰，腰往前一拱，头往后面一仰，一口气呼出去，全身舒畅。这个舒畅是每个人都有的，但是一部分人没有经过训练，会感到一点疼，疼在筋上面。筋长一寸，寿长十年。
第七式“攒拳怒目增气力”，功夫里面三分靠练，七分靠养，这个就属于功夫里面一个动作，动作呼吸配到一起，拳头出去的时候要呼气，深呼吸，吸气的时候收回。像年轻人想练力气的话，可以握紧拳头；如果是想练养生功夫的话，握空心拳；第三种练法，大拇指压在无名指指根下，然后另四个手指将大拇指紧紧握住，这个叫金刚拳。
第八式“背后七颠百病消”，脚趾用力抓地，头顶向上，两脚跟向上提起，稍作停顿，然后脚后跟下颠着地。
后世八段锦功法，有动功站八段，静功坐八段，亦即武八段、文八段之分。站式武八段肇始于晋朝许逊的《灵剑子引导子午记》，坐式文八段起原于唐朝钟离权所传八段锦，钟离权，字云房，号真阳子、和谷子。唐朝咸阳（令属陕西省）人。师事王玄甫学道，尽得其秘，全真教尊为正阳祖师。后以其术传吕洞宾，有《钟吕传道集》传于世。
关于他所传的八段锦功法，有首五言诗归纳为：
闭目冥心坐，握固静思神，
叩齿三十六，两手抱昆仑，
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摇撼天柱，赤龙搅水浑，
漱津三十六，神水满口匀，
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门，
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辗轳转，两脚放舒伸。
叉手双托虚，低头攀足频。
以候逆水上，再漱再吞津，
如此三度毕，神水九次吞，
咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运迄，发火遍烧身，
邪魔不敢近，梦寐不能昏，
寒署不能入，灾病不能遁，
子前午后作，造化合乾坤．
循环次第转，八卦是良因。
诀曰；其法从甲子那天子时起始，做时口里不得出气。只好鼻中微放清气．每天子时后，午时前各做一次，或一昼夜共做三次，日久见效。
作用：蠲除疾疫，渐觉身轻，若能勤苦不息，那就仙道不远了。
钟离八段锦的具体方法:
①叩齿集神三十六，两手抱昆仑，双于击天鼓二十四次。
②左右摇天柱各二十四次。
③左右舌搅上腭三十六次，漱津三十六次，分三口好比吞咽硬物，把津咽下，然后方能行火，
④两手放到背后摩擦肾堂三十六次。肾堂为腰部脊柱的左右两恻。
⑤左右单关辘轳各三十六次。所谓单关辘轳，就是单手连肩轮转，先转左肩手，后转右肩手。
⑥双关辘轳三十六次。所渭双关辘轳，就是双手连肩同时轮转。
⑦两手相搓，当呵五次，然后叉手托天按顶，各三或九次。
⑧两手如钧，俯身前攀两脚心十二次。
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