血脂不降百病生，高血脂，发病隐匿，被称为''隐形杀手''。
我国成人血脂异常，总体患病率，高达40.4%，并且有年轻化的趋势。
很多人的高血脂，是“日积月累”的结果。
因此，生活中，预防血脂升高，十分重要。
“头部”出现这种征兆，最好去检查一下，血脂“高”得可怕了！
1、出现脸黄疣
当血脂高，脂质物质，沉积在眼睑部位，便会导致皮肤出现黄色或橙色斑块，也就是“睑黄疣”。
尤其是，中老年人，血脂增高，便会出现这种情况，要十分注意。
2、视力下降
一旦，血脂较高，那么，血液中的脂蛋白，便容易从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。
因此，很多高血脂的人，会出现视力下降的情况，此时，一定要高度警惕。
3、听力减退
一旦血脂高，还会引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。
此外，血脂高，会导致血液粘稠度增加，容易发生动脉粥样硬化，使内耳动脉血流缓慢、供血不足，引起内耳微循环灌流发生障碍，进而影响内耳听力。
所以，如果听力减退，又没有其他病症，那么，要注意警惕是血脂过高了。
此外，血脂高，还要这些表现：
1、小腿易抽筋，尤其是夜间睡眠时，小腿部位更易抽筋。
2、腿疼，平时走路的时候会有跛脚，双脚沉重或双侧腿痛，无法活动。
3、体重增加，体内过多的脂肪不能正常代谢，便会导致体重的增加和肥胖。
4、血脂升高，易引起头晕、呼吸困难等，严重者，可影响睡眠质量。
查血脂，有四个重要数据
第一个：总胆固醇（TC），一般应该 <5.2mmol/L。
第二个：甘油三酯 (TG)，正常值一般在0.56～1.7mmol/L。
第三个：低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C)，控制在3.4mmol/L以下。
第四个：高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），应该 >1.04mmol/L。
其中，LDL-C“坏”胆固醇升高危害最大，是血脂检查的重要参考指标。
其易在血管里，形成动脉粥样硬化斑块，成为一枚枚埋在人们体内的“不定时炸弹”。
这2件事，会“加速”血脂高，劝你少做为好
第一件：“吃”高的血脂
大多数血脂高，都是“吃”出来的。
油炸食物、奶油糕点，腊肉等等，摄入过多的油脂与胆固醇，容易导致积存在血管内，导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。
因此，想要预防改善高血脂，在饮食上，一定要十分注意。
对策：
1、食用油，搭配吃
食用油，含有人体所需的脂肪酸，有助于调节好血脂平衡，清血清脂，有益血管健康。
食用油的选择，最好是搭配吃，不要只吃一种，搭配的食用油，脂肪酸种类更齐全。
将油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸类的苏子油，按2:2:1的比例，搭配吃，没人每天约25克~30克。
其中，苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄榄油的80倍，被称为“陆地上的深海鱼油”。
Omega-3脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
2、荤素配，多蒸煮
饮食上，要注意荤素搭配，不要吃过多的肉类，新鲜的蔬果，也有注意摄取。
每天，最少吃够5种以上的蔬菜，可强健血管，保持血管弹性，有助于抗氧化，助力健康。
此外，烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炒等烹饪方式，减少油炸。
蒸、煮、炒的方式，可更好的保留食物的营养，并且，还可减少油脂的食用，有益血脂健康。
3、少吃“二酱”
辣椒酱，沙拉酱，这两种要注意少吃，不利于血脂健康。
炸辣椒酱，脂肪含量能达到70%，而沙拉酱的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黄和水。
因此，这两类食物，含有较高的油脂，高血脂者日常要注意少吃为好。
第二件：“作”高的血脂
生活中，很多人喜欢“作”，抽烟、喝酒、熬夜等等，不仅透支着健康，对于血管来说，也十分不利。
尤其是喝啤酒，易导致肥胖，进而导致血脂升高，不利于控制血脂，还可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。
熬夜，会分泌大量激素，使得血管收缩，阻碍血液流动，增加血粘稠度，易形成血栓。
对策：
1、以茶代烟酒
想要改到一个习惯，最简单有效的方式，就是用另一个习惯去代替。
因此，抽烟喝酒者，不妨养成喝茶的习惯，来代替烟酒。
一方面，淡茶水，是血液的稀释剂，还有助于排毒，降脂，改善血管健康。
另一方面，喝茶，可延年益寿，助力身体健康，
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青荷，药用价值极高，用其泡水，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
苦丁叶，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。
蒲公英，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。
绿茶，未经过发酵，营养保留最全面，养生效果最佳。
经常泡上一杯，能减少消化道，对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇，有助于改善血脂健康。
需要注意的是，绿茶喝淡一点为佳，不要喝浓茶，更要不要喝烫茶。
2、不熬夜，规律作息
多休息，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。
对于高血脂者来说，长期熬夜、睡眠不足，更会加重病情，导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。
但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。
每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。
最后，运动降脂，简单有效
运动降脂，被认为是安全、绿色、有效干预血脂异常，各个环节的治疗方法。
走路，是最简单有效的方式之一。
临床经验表明，每天一万步，有利于慢性病的稳定与康复，改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康！
走路，谨记3+7更有效，即：
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。
运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。
需要注意的是，运动，要循序渐进，尤其是一些腿脚不方便的人，一定得量力而行。
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