修行养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。
传统养生认为“睡觉为天下第一大补”。睡觉包括两种状态：寤和寐（即觉醒和睡觉）。人的清醒与睡眠，就像白天的光明与夜晚的黑暗一样。故《内经》云：“天有昼夜，人有起卧”。传统养生的最高境界便是“天人合一”。
如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，做到“起居有常”，“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！
战国名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。”
所谓“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。
要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。
人类起源的一个重要因素就是太阳，万物生长靠太阳，所以我们要跟着太阳走，不要对着太阳干，这样才能与大自然保持和谐一致，才能有春生、夏长、秋收、冬藏，才能长生久视。那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐，是为养阴；白天工作学习是能量的释放，是为用阳也。阴阳各半，缺一不可。
从子午流注来看（子午流注是我国古代中医圣贤参透人体而揭示的一种规律。太阳与地球位置的变化，其引力使人体12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰。）
最佳睡觉时间应该是亥时（21点~3点）至寅时（3点～5 点），也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。
21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。
引起失眠的原因多种多样，但其根本在于身体的失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
1. 不过饱
中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。
如果晚上吃太饱后过度运动会刺激交感和副交感神经兴奋，可能会影响睡眠。而如果不进行运动，食物可能会堆积在体内引起消化不良，从而出现腹痛、腹胀的症状，也会导致热量过多，从而转变为脂肪堆积在体内，引起肥胖等症状。
因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
2. 不过动
晚上睡觉之前可以适当的进行放松活动，比如睡前瑜伽的锻炼，但并不适合做其他的剧烈运动，会扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
3. 不过思
脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。思虑过度，劳伤心脾，就是中医说是典型的心脾两虚。心脾两虚可能会有心悸气短，失眠多梦，头昏头晕，四肢乏力，食欲不振等症状。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
4. 不过点
晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。通常建议最好在21点睡觉，最晚不要超过23点入睡，一旦晚于23点睡觉，可能会损害到深睡眠。深睡眠对人体健康有较重要的作用，对身体的各个脏器及精力、脑力的恢复至关重要。
5. 不受风
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，头晕，头如布裹，面色黄。为什么？阳气吹散了，体内相对空虚，其他邪气就容易客居体内，最常见的是风邪和湿邪，肝主风，脾主湿，伤的就是肝和脾，所以就会出现相应的症状。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。
人在寅时（3点-5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。
5点-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。
7点-9点人体胃经最旺，所以一定要吃早饭。
9点-11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。
另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工。”现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。
1. 还阳卧
练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，微闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
2. 混元卧
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！
松开前胯是补肾的前提。
松开前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，“卧”的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按。
坚持练一段时间前胯骨关节处就会松开，两膝可以平贴于床。到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
3. 陈抟睡仙功
姿势：身体侧卧床上，一腿伸直，另一腿微屈，放在伸直的腿上，一手掌放在太阳穴处，另一手放在风市穴处。
心法：观想睡在绿草地上。
口诀：嗡，浩然正气，乾元亨利贞。
作用：本法有采气、养气的作用，也有降魔的作用。浩然正气充满天地间，奥妙无穷，惟勤习者方能知之。
4. 金刚卧石
姿势：身体仰卧，双腿交叉，双手十指交叉，拇指相对，放在小腹部。
心法：观想自己睡在石床上。
作用：为修炼“金刚铁板”打下坚实基础。
说明：金刚卧石有多种练法，这是其中一种。
5. 碧云桩
姿势：右侧卧，一腿上，一腿下，上面腿微屈。右手剑诀点在肩上。
心法：观想星斗。
作用：可神游。
说明：做左侧卧时，手、脚的位置交换即可。
谱文：脚踏玄机手握雷，剑诀直插紫电区。卧看天门起星斗，神游八极自归回。妙山有法授碧云，为使弟子早生辉。玄法传真今得密，妙门金法有神威。
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