我们介绍了过获得自控力有三个方式,一种是意志力、一种是转移注意力、一种是重新评估。
相较于用意志力去压制本能欲望,从而获得自控和自律,感恩、同情、自豪让我们切换了视角,从“我”的视角切换到了“我们”的视角。
这种视角的切换,可以带来更加持续和稳定的自控力和自律能力。
上一期我们介绍了感恩,接下来,我们介绍同情和自豪,这两种情绪能力。
这里的同情也是共情,和感恩一样,同情也让我们跳出了个体视角,让我们不仅仅只看到自己。
通过同情和他人建立联系,促使我们去关心他人,但不需要以任何回报为前提。
和感恩一样,同情的情绪也会激发我们内在的天然责任感或者道德义务。
这种情绪本身会鼓励我们迈出第一步,哪怕牺牲自己的时间、金钱或其他资源也会去帮助他人,从而开启良性循环。
这里的同情和怜悯是不一样的,作者用佛教中的“贪”来进行对比,“贪”就是满足当下的快乐,不关心未来的结果,同情可以让我们更关心未来的自己,而不是当下的快乐。
佛教中通过冥想来让我们获得同情心,通过冥想可以让我们心静下来,体会心流的涌动,增加我们与他人和万物的内在连接。
让我们对周围的事物保持敏锐的感知和洞察,通过这种方式,我们会逐渐增加同情心,我们会更多地以“我们”来观察和感知世界,而不是“我”的视角。
共情能力越强,我们和他人的连续越紧密,从而让我们从他人的视角看待自己,激发内在责任感,并产生自控力。
最后,关于自豪,自豪与过度自信和自傲不同,自豪与感恩和同情一样,也可以激发内在的责任感。
自豪感的产生,一般来说就是在群体中,个人价值被赞美和认可的时候,我们就会产生自豪感。
换句话说,自豪感的产生是一种从他人的评价中,获得关于自我价值的定位。
在战争中,制作武器和作战的能力更有价值;在饥荒年份,熟练的耕种技能会被重视,而拥有这些技能的人会很有自豪感。
在判断自我价值的时候,我们会倾向于采用他人的观点,这是自豪感的来源。
换句话说,我们能产生自豪感,是从他人的视角来看待自己的价值。
有人因为在几周内减肥十几斤而自豪,有人因为读完了一本很难的书而自豪。
虽然在这些场景可能没有他人的视角,但是因为有了自我意识,我们其实多了一个旁观者的角色,我们就是自己的观众。
因此,我们会为自己的成就而感到自豪。
自豪感会给我们带来一个好处就是,我们会努力去寻求被人看中的能力,自豪让我们相信,我们擅长一些别人看中的事情,并能以此为荣。
换句话说,自豪感让我们关注他人眼中的自己,从而增强了我们的自控力。
那如何验证自豪感真的能给我们带来自控力呢?
研究人员设计了一个巧妙的实验。
他们设计了一个实验,把受试者分为三组。
第一组人,让他们相信自己拥有“视觉空间”能力,并收到了积极的反馈,他们为此而感到自豪。
第二组人,他们相信自己拥有“视觉空间”能力,但是他们没有收到积极反馈。
第三组人,他们没有受到任何反馈。
研究人员让他们接下来去完成一些困难的任务,实验结果表明,那些为自己能力感到自豪的人,并且收到了积极反馈的人,他们表现出了更坚韧的毅力,在面对困难时,他们所付出努力的时间要比其他人高出40%。
而那些相信自己拥有“视觉空间”能力,但是没有收到积极反馈,以及最后一组没有收到任何积极反馈的人,他们的表现并没什么差别。
这说明了什么?
有两种自豪,一种是自己认为自己很厉害,但没有收到他人的积极反馈。
另一种是知道自己很厉害,而且也收到了他人的反馈。
后面一种人,才真正拥有自豪感,他们能被这种自豪感驱动,成为更有自信和自控力的人。
换句话说,拥有自豪感有两个条件,一个是自己有某种特殊的技能,第二是这种技能对他人真的有价值,并收到了他人的积极反馈,这样才能创造出积极的自豪感。
好了,我们来简单总结一些,这本书中作者讲了三种产生自控力的三种方式,它们分别通过意志力、转移注意力、重新评估来提升自控力,但是相较于运用意志力去克制自我的本能情绪,作者认为感恩、同情和自豪,这三种情绪能力可以产生更持续稳定的自控力。
它们的区别在于,意志力是自我视角,而感恩、同情和自豪都是社会视角,当我们只关注自我的自控力,并运用自我的意志力来提升自控力的时候。
这种方式往往会带来内部的消耗,它让当下自我和未来之间形成了某种竞争关系。
而如果从社会视角看,这种方式转移了我们注意力,并且也让我们重新评估,当下的自己和未来自己的关系。
在这种关系中“当下自我”和“未来自己”是合作而不是竞争关系,通过这样的视角转化,让我们获得更持续稳定的自控力。
最后,讲讲这本书对我的三个启发。
首先,相较于一种重要的品质,如何产生和获得这种品质更值得思考。
自控力很重要,但是如何产生自控力是完全不同的,通过意志力这种带有自我消耗的方式带来的自控力,并不是最好的选择。
其次,看待问题视角切换很重要。
我们常常从自我的视角看待自我的幸福和人生的意义,这不仅让我们忽视了对社会和他人的责任,如果可以从感恩、同情的视角去看待自我与他人,自我与社会的关系,我们不但可以获得自控力,而且可以看到自己真实的价值,从而获得更可靠的幸福和人生意义。
第三,不要吝惜自己的赞美。
我们无意中的一次赞美,可能会给他人带来巨大的力量和自豪感。
在家庭、朋友、同事之间,我们常常羞于表达赞美之词,我们通常认为赞美是对过去行为的奖励,但实际上赞美的更重要意义在于对未来行为的激励。
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