对于很多朋友来说，减肥很难。

确实，减肥不难我们也不会有这么多的胖子，据中国居民营养与慢性病状况报告里面的调查数据显示，我国成年居民超重肥胖超过50%，6-17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下的儿童达到10%。这个数据放在我们这个国家的人口基数上来看，是多么的吓人。

并且，最最重要的是，我们现在关心超重肥胖，不仅仅是因为对我们形象的影响，更是对我们健康的危害。超重肥胖是心脑血管疾病、糖尿病和多种癌症等慢性病的重要危险因素。

所以，减肥这件事刻不容缓，而对于我们做体重管理这个领域的人来说，任重道远。不仅仅是帮助大家解决已经形成的超重肥胖问题，更是传播健康的生活理念，预防更多人发胖。

那对于已经发胖的人来说，想要减肥就需要找到健康科学的方法，并且要生活化地减，这个方法要融入日常生活中，才能最终回归日常生活。

如何健康科学的减肥呢？

我告诉你有一个减肥方法很简单，也很容易操作，可以帮你轻松瘦10斤，你愿意尝试吗？

这个方法就是五加二轻断食，相信减肥的朋友都不陌生，这也是协和医院认可的一种减肥方法，之前还广为流传。并且轻断食这种方式也是在中国肥胖预防和控制蓝皮书里面提到的一种体重管理方式，想减肥的朋友，记得一定要收藏起来吧。

轻断食具体是怎么做的呢？

就是说在一个星期里面，五天时间正常地吃，当然正常的吃不是说让你去大鱼大肉的，全都去吃高碳水高油脂的食物，也要注意营养合理的搭配，四分之一主食，四分之一蛋白质，剩下的就是蔬菜，这样吃既能够吃饱，也能够保障营养的均衡。

然后挑选不相邻的两天，比如周一周四，周三周日，这两天就严格的控制饮食，也不是什么都不吃，还是会吃一些食物，主食、蛋白质蔬菜都是会有的，只是能量会比较低，男性一般在600千卡，女性一般在500千卡。不知道如何搭配的，我把具体的饮食方法放在下面，大家可以去参考参考。

看到这种方式，可能有的朋友会担心摄入少了会不会饿？会不会影响身体健康？其实不用担心，适当的减少摄入能够让我们的身体机能得以恢复，减少器官的过度消耗。

也有的朋友担心恢复正常饮食会不会容易反弹，其实只有你是按照正确的方式在做，并且在这个过程中养成了健康的习惯，同时增加适当的运动，是不会反弹的，可以放心的使用。

当然，这种方式不适用于孕妇和儿童，或者有疾病的减肥，如果想长时间使用，比如超过2个月，最好在专业的营养师指导下进行。

1、减少甜品，甚至不吃甜品，像各种糕点、面包，能不吃就不吃。

2、不吃肥肉和腌制食品，内脏适当的吃一点。

3、凡是油炸的，油煎的食物都少吃，几天吃一次

4、多喝水或者咖啡，带糖的饮料不喝。

5、随时测量体重变化，如果发现了自己体重涨了，就会好好控制一下，不会放任不管。

6、坚决不熬夜，宁可早上早点起来做事，也不会熬夜做事。

其实减肥就是把生活中的一些习惯进行改变，有的朋友可能觉得这样少吃那也不吃，生活很无趣。

其实想想你也可以吃呀，不想放弃美食带来的愉悦感，就不用太在乎体重。

生活没有标准答案，就看你如何选择了。

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