曲身拱腰是命门九法的第七个功法，具体练习的时候有两种方式，一种是站式，一种是坐式。下面对这两种方式分别作一下介绍。
一 站式站式练习的时候要求两脚并拢，身体站直，然后两手臂上举，手掌朝前。手臂伸直以后用力上拔，再下颏内收，手臂前伸，头部慢慢向下，接着是胸部和腰部，使脊柱逐节卷曲而下。弯曲到了极限以后，手指尖朝向下或两掌按在地面上，然后收小腹、提会阴、拱腰。做完拱腰以后再从腰部开始，脊柱逐节伸直，身体慢慢复原。
练站式曲身拱腰时要注意：1曲身之前手臂要伸直上拔，通过这个动作把脊柱抻拉起来。2曲身而下的时候要求脊柱逐渐弯曲，不要折叠而下；同理，上起的时候也要求脊柱逐渐伸直，而不是一仰而起。3 曲身过程下肢不要打弯，不要为了手触地而弯曲膝盖。4 身体上起伸直以后，要有一个落肩向下放松的过程。5如果站式练习感到很吃力，就不要勉强站立，可以改为坐式练习。
二 坐式坐式练习的时候要求两脚并拢，身体坐直，这种坐姿叫做直腿坐。坐式练习的动作要领与站式相似，先是两手臂上举上拔，再收下颏，手臂前伸，头部带动上身慢慢向下卷曲。弯曲到了极限，手臂贴下肢或地面，头部朝下，然后收小腹、提会阴、拱腰。做完以后再慢慢复原。
练坐式曲身拱腰常见的一个毛病是，曲身以后上身呈板状贴向下肢，这是不对的。正确的姿势是上身呈一个弓形，头部接近或触及下肢，然后再收小腹拱腰。
三 作用曲身拱腰与八段锦的“两手攀足固肾腰”有点类似，都可以有效地锻炼人体的脊柱，可以强化腰肾功能。只不过曲身拱腰的关注点在腹内命门窍，是在曲身的状态下来练收腹、提会阴、拱腰，以进一步强化躯体混元气在命门窍的开合、聚散运动，从而达到强身健体的目的。另外，曲身拱腰练习深入以后，还可以增添其他动作和内容，可以练气入骨，也可以炼精化气。（老平2011-9-14）
