睡前不该做什么

睡眠不仅仅是休息，它在记忆保持，大脑排毒，免疫功能增强和重要活动中起着至关重要的作用。

但是，在当今瞬息万变的日子里，许多人可能会遇到麻烦，例如无法安然入睡或即使入睡也会感到疲倦。接下来我就介绍睡眠前不应该做什么。

你不应该做的事情之一是“睡前补水”

当我第一次听说后，令我感到惊讶的是，常见的“睡觉前的行为”中竟然包含了一项NG的行为，行为为“严格禁止”。其中之一是“睡前补水”。

首先，你不应该喝太多水。

原因很简单，因为厕所更近了。

一段时间以来，媒体上曾说过“睡前喝一杯水对你的健康有益”，但这并不是睡眠专家的推荐措施。

正确的答案是在睡觉前喝水，然后在睡觉前去洗手间，以完成一些额外的工作，而不是在睡觉前喝水。

我认为有很多人上床睡觉前有喝水的习惯，例如洗完澡或刷牙后。将来，为了防止在冬季普遍发生的“脱水”，最好在晚餐时喝大量的水并调整时间，以便可以在睡觉前排出不必要的水份和废物。

睡不好觉的原因可能是因为“睡前牙膏”

我本人适用的另一种不良行为是“睡前刷牙”的习惯。

但是，如果可以的话，请从今晚去掉该习惯。这是因为睡前刷牙有干扰良好睡眠的风险。

据说当刺激牙龈时，分泌的褪黑激素的量减少了。褪黑素的功能是使睡眠更容易必不可少的，但是如果你在就寝前刷牙，则会自己抑制这种作用。

但是，如果不刷牙就无法入睡，理想的情况是“睡前一小时刷牙”。

这样，可以解决卫生问题，并可以维持褪黑激素的分泌量。如果仍然担心，睡觉前应该用水漱口。

相反，午饭后刷牙对睡意有效。我想起了人体机理的精致之处，就是睡眠质量随刷牙时间的变化而变化。

“睡眠第一”将改变你的生活

我的建议之一是“先入睡”，在这种思想中，你首先要按日程安排自己的睡眠时间，然后再制定另一个时间表。

当难以获得足够的睡眠时间时，有必要提高睡眠后立即出现的“非快速眼动睡眠”的质量，并使深度和有效地睡眠。

为此，我们必须注意调整日程，例如在大脑积极运动的时候不要小睡，这被作者称为“睡眠禁止区” 。“睡眠剥夺”肯定会损害你的健康和生活，甚至没有引起你的注意。

当你阅读本文时，你会发现深度睡眠涉及各种因素，例如调节人体时钟，并且以“在没有足够时间的情况下减少睡眠时间”的意识来实现它是非常困难的。

还有很多深度睡眠技巧的紧凑集合，我们下次再说，基于睡眠不好的人，希望以上内容可以帮助改变他们的生活。