大家都知道睡前泡泡脚有助于缓解疲劳、有助于安眠。睡前是养生的“黄金期”，抓住这个时期，身体一定会越来越帮！下面就给大家盘点睡前最该做的那4件养生事。
现在的人，不管是年轻人还是中老年人，都爱睡前刷一下手机，结果越刷越晚，越刷越精神...刚在朋友圈立了flag今天开始要早睡，退出朋友圈就打开某音，小视频一刷就停不下来，明明上一分钟还在聊天页面说“晚安”，退出界面就拿起平板追剧...
熬夜伤身这句话已经是打在公屏上了，可还是做不到！今天有球赛，明天新剧更新，后天购物车付尾款，日复一日，身体肯定扛不住！夜熬多了，问题就来：变胖、脱发、伤精毁卵、增加患癌风险等。
那早睡，到底多早才算早呢？
事实上，每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡7~9小时，大家可以参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准：
当然，遇到不得不熬夜的情况，一定要及时补觉；同时在熬夜后吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、红枣、枸杞等。虽说世上没有后悔药，但还是有化解“熬夜后遗症”的小方法。
睡前喝点水的好处可爱多了，尤其是干燥的冬天，睡前一杯水，可是医生眼中的“救命水”。
睡前一杯水可预防心脑血管疾病，人在熟睡时会造成体内水分丢失，导致夜间血液粘稠度增加，而睡前喝水能保持血流畅通，预防血栓形成。还可预防痛风发作：痛风一般都是在夜间发作，而睡前喝水可以减少尿酸浓缩，预防痛风发作。最重要的是睡前一杯水还可以滋润呼吸道，冬天温度都比较低，大家更喜欢开着暖气过夜，暖气一开温度虽然暖和，但是空气会更加干燥，睡前喝水能有效帮助你滋润呼吸道，对患有呼吸道疾病的人非常有帮助。
不过这睡前一杯水是有讲究的，最佳优选温白开，温白开不含热量，不刺激肠胃。除了温白开还可以选择三叶青鲜果汁，鲜榨的鲜果汁可以帮助你更好的助眠，三叶青是我国珍稀的道地中药材，始载于清代《植物名实图考》，其性凉，味辛苦，无毒，具有保肝护肝的作用，长期饮用还可以有效改善睡眠、增强免疫力。
但是患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人，睡前尽量要少喝水，以免加重病情。
冬天正是泡脚的季节，泡脚有疏通经脉、扶阳驱寒、安神助眠的作用。所以，建议大家养成坚持泡脚的好习惯哦！泡脚也是有所讲究的，适当添料，泡脚可以起到事半功倍的效果~
加艾叶：温经、祛湿、散寒；
加点盐：杀菌消毒、预防脚气；
加点醋：缓解压力，有助于睡眠；
加生姜：发散寒气，有助于养阳气
此外，泡脚的这些小细节可要注意，不然无效泡脚可就得不偿失了！
泡脚桶：最推荐木桶泡脚，其保温效果更好；如果泡脚时加入药材，不要用铝合金的器皿，以免产生化学反应；
水温：不宜过热或过凉，在38~43℃为宜；
水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳；
时间：一般以30分钟为宜，老年人泡脚时间要再短一些，以20分钟为佳。
注意：高血压患者、糖尿病足患者、脚部有创伤者泡脚要谨慎！
睡前梳头发也是有所讲究的，中医认为，头是“诸阳之首”，体的重要经脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区均聚于此。而睡前用梳子梳头，能疏通经络，活血化瘀，改善头发营养。此外，睡前梳头发可以加快头发根部的血液循环，让人感到轻松舒适，有助于睡眠。
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