其实今天我要教给大家的这个动作除了可以拉伸腿部肌肉和背部肌肉之外，还可以伸展筋骨，锻炼盆骨，强健大腿和膝关节。而且坚持下去对我们的肝脏还有肾脏都能起到刺激作用，还能够刺激肠胃加强我们的消化能力。还可以使我们的大脑缓解压力，缓解精神紧张，你肯定要问了这样一个体式就能有这么多作用是不是真的？
这就是瑜伽一个体式的奇妙之处，废话我们不多说，我们直接来看这个动作如何去做：
1.我们山式站立，至于什么是山式我就不做过多赘述了。双脚分开与髋同宽，然后缓慢吸气，在吸气的同时整个上半身保持挺直的状态，感受整个脊椎向上延展，然后双手缓慢举过头顶，这个时候掌心相对，双臂伸直，尽量保证伸展！
2.缓慢呼吸，呼气的时候以自己小腹丹田为中心点，身体向下弯曲，这个时候需要注意的是双腿必须一直保持绷直的状态，然后将双手尽量触碰到双脚的两侧或者脚前地面。对于很多筋硬的朋友，可以双手抱肘，保持的时候匀速呼吸6次！
3.每次吸气的时候渐渐的抬起并伸展上身，呼气的时候还是向下伸展，更多的是感受整个腿部和背部的拉伸而不是大幅度的起来或者落下，我们的目的就是拉伸肌肉和筋骨。
4.然后回位的时候，吸气，感受上半身的延展性，慢慢抬起身来，这个时候双手放在髋关节，等到整个上半身完全呈现直立的状态。然后调整呼吸放松一下即可。
怎么样，这个动作是不是很简单，但是需要注意的就是标准，刚开始的朋友不能做到图片中那么柔软的状态，循序渐进。如果觉得瑜伽入门太难的话就从这个动作开始锻炼吧！
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