人生说到底是个过程，大家都希望获得一些美好经历和体验，无病无灾、工作顺利、家庭幸福。但现实往往很残酷，不如意事常八九，很少有人能从事喜欢的工作，从中获得相当多的快乐，若再无一两项爱好，日子更暗淡无光。
马拉松当下很火，但局外人却常觉变态，第一位跑马拉松的人可是猝死了，这是何苦啊何苦。好这一口的却喜欢得不得了，走火入魔一般不能自拔。有个高校跑团很霸气，特别喜欢，名叫“疯人院”，特别传神。没有一点偏执，还真玩不了。
据我观察，身边开始跑步的人越来越多，甚至本文的动机都是一位想跑马的亲人觉得网上的知识不靠谱，让我聊聊，避免再入我入过的坑。一位三十年前的开裆裤朋友昨天突然晒了两小时内完成22km的打卡记录，公司新入职小伙伴也表示想先去跑个半马啥的。随着疫情管控的放开，马拉松赛事更是多如牛毛，参加这项运动的人越来越多，是有内在缘由的。
马拉松是一项极限运动，也具有运动的基本属性。现代科学已经揭示了运动产生快乐的原理，“内啡肽”的分泌，强度越大，分泌越多，快感愈烈，会上瘾。和吸毒不同，它对健康有利无害。马拉松爱好者并不是靠什么意志品质，那只是浮云，三分钟还行。长期的东西，从来都不靠意志，靠热爱。让人快乐是马拉松流行的主要原因。
马拉松运动也有很多功利性的益处。国外学者研究表明，长跑运动员极少患癌，内在机制尚不明确，或许激活了免疫系统，使得癌细胞更难逃脱监管，或许改善了血液循环，增强营养供应，降低细胞基因突变概率。
马拉松训练可以降低日常心率，进而延长心脏使用年限。有理论认为人的心跳总次数有上限，制约生命长度。我静坐高铁上，探脉心率61，开始长跑前白天静心率72，以去年为例，累计跑步时长234小时37分钟，平均心率约120，安静时长约8526小时，以心率61计，两者相加，全年心跳约三千二百万次，如果全部按72心率计算，跳动次数约为三千七百万次，大约多出15％，理论上延长15％心脏年限，而且随着能力的上升，安静心率还会更低，业余大神能达到三四十的水平，益处更大。
马拉松是塑造身材的核武器，还没见过身材走样的跑友。很多发烧友一开始是为减肥，随着体重不断下降，成绩不断上升，才慢慢成为严肃跑者，想保持姣好身材，又不想限制饮食，跑马是相当好的选择。
长跑能极大舒缓紧张焦虑情绪。中年人责任、压力特别大，容易出现抑郁。户外长跑运动，呼吸新鲜空气，重复简单动作，容易产生沉浸式心流体验，数小时如一瞬，烦恼皆上九霄云，极大改善了情绪状态。
马拉松是纯粹的交友平台。作为社会动物，活在关系中，融洽的关系带来安全感、愉悦感。马拉松组织繁多，跑团层出不穷，跑友们因为爱好走到一起，互相激励、互相促进，无利益关系，纯粹、简单、轻松、热血、激情澎湃、积极向上，互相获得能量滋养。到一个陌生地方，干个临时活，和人一起吭哧吭哧互爆10km,也会惺惺相惜，互加微信，海内存知己。
马拉松蕴含哲理。教育界有一句操蛋话:“不要输在起跑线上”。以前有些大学办少年班，招收智力远超同龄人的少年天才，但后来多泯然众人。现在学生入学严格按年龄段分，一级级往上升是对的，1年级学3年级的，高中提前学大学的，等到大家都大学毕业了，学到的还不是相同的东西嘛？前者付出的金钱和时间成本要高很多，牺牲正常的社交、休闲和快乐，容易变态，副作用太大！人的成长也是一样，开花时节才开花，搞错时节相当有害。
马拉松告诉我们起跑不重要，哪怕是顶尖运动员，也不是一开始就疯狂往前冲，关键得匀速前进，甚至越往后越快。某年上海马拉松有个现象，大部分选手都创造了个人最好成绩，后来大家普遍认可的一种解释是开始几公里相当拥挤，大伙只能慢慢挪，让身体慢慢进入状态，后程状态越来越好，不仅跑得轻松，总成绩还大大提升。但凡起跑速度没压住，兴奋太早，过了30km，轻则掉速，重则抽筋退赛。人生亦如此，争的不是一时之长短，长期稳定的努力才会出成绩。突然冲动想学习，通宵下去头悬梁锥刺股，读十本书，没啥用还伤身体，徒留痛苦体验，下次想到书就恶心。君不见每年高考后，学校一片朗朗撕书声？就想想这帮人进了大学会是咋样？逃课？报复性享乐？当初卷的幼儿园、小学有用不？
马拉松告诉我们量变的重要性。没有一个成熟的跑者一朝一夕练成，得慢慢进化。最开始接触跑步时，听一位同事说一次跑10km，惊为天人。疫情开始系统训练三年，自己也成了当年那种不可思议的人。改变人生状态的，是长期去做，久久为功。不用争，只要长期做有价值的事情，如运动，如读书。
聊了这么多，还没切屏的伙伴也算知己了，得分享点干货，马拉松到底有哪些坑？有没有高性价比的解决方案？
说到坑，第一个是伤病，破坏性巨大，可以让人前功尽弃。两个建议，一尽量不受伤，二不要恐惧。对极限运动，要心存敬畏，战术上重视，循序渐进，自己以前从1km开始，跑几次后再加0.5km，最终加到5km，后因公司有8km的比赛，主要还有奖金，才跃进到8。后来一年的时间都维持在3、5、8km的距离，相当慎重。但就这样还出状况，有半年时间每天跑3.5km左右，结果膝盖伤了。刚开始距离要短，跑一天最好休息一天，不要盲目追求出勤率，不用证明自己有多自律啥的，不要表演给别人看。
还有技术问题，虽说这玩意是耐力活，但力量也非常重要。就这两条腿一前一后，反反复复，必须有很强的肌肉支撑，关节韧带啥的也要强。新人力量不足，要先练步频，小步幅，快频率。想想看，一根筷子，直着受力更大，还是斜着更受力？频率达到极限后，再提升步幅，这时腿部力量变强了一些，可以承受大一点的步幅。
落地方式也是焦点，理论界看法不同，有的认为天生的跑者不需要调整姿势，有的认为存在标准跑姿，应该像练习投篮动作一样反复练习，形成习惯。本人倾向于第二种，有很多人跑步姿势很怪，看着都累，不改正不行。问题是非常难，几十年的习惯，肌肉神经反射难以控制。业余爱好者，未必需要改成教科书那样，分享个简单方法：间隙性短距离赤脚跑。赤脚时脚底痛，神经系统会自动调整成全脚掌落地，减少平均压强，这种落地方式是最适合的，不用刻意纠正什么。赤脚有很好的按摩效果，对健康有好处，但一定要循序渐进，对膝盖和脚踝力量要求极高。适合下雨的夏天，塑胶跑道赤脚泳裤，雨水成润滑剂，减少脚底磨损，天人合一，回味无穷。脑补一下多么美妙的画面，我就是这么干的。
呼吸很关键。马拉松主练心肺功能，这两者和呼吸都有很大关系。马拉松猝死的新闻，大伙不要怕，飞机出事也一样，新闻报道是因稀缺带来的价值。每天汽车事故，心脑血管疾病死的人多了去了，没人关注，太常见了？反而说明这个运动是安全的。猝死有身体本身的问题，也有方法不当的可能，心脏有承受极限，不能一上来就往死里冲，那真会死，要有适应过程，呼吸频次应慢慢上升，心率慢慢加。对新手来说，更是如此，做好热身，保持平稳的呼吸节奏，知道心脏的负荷是什么状态。现在的运动手表能监测实时心率，但不太准，意义不大，只要保持呼吸的频率，就能控制到安全心率。比如说，四步一吸，四步一呼，喘不过来就降低步幅、步频，降到能按这个节奏呼吸为止，这样是安全的（不含先天病在内）。
用呼吸控制速度，不用速度带动呼吸。慢下来还有一个天大的好处：可以深呼吸，要提高摄氧量，就得深呼吸，激活更多的肺泡，时间长了，看起来好像跑得慢，但肺活量会不断增强。训练目的是能力的提升，而不是只看漂亮的配速。
休息也很重要。有一定的训练量，要制定适合的计划，什么时候训练，强度多大，多远的距离，前人已经给我们探索过了，跟着走大差不差，不能太随意，该休息就休息，泡沫轴，筋膜枪的都配好，这些便宜，跑前跑后的拉升不能少。
如果附近有学校，体育场，有塑胶跑道，强烈建议去这些地方训练，塑胶跑道有很好的弹性和缓震，以前我时不时小伤病，自从去塑胶跑道后，啥事都没有了。
人生就是这样，准备再充分，计划再合理，还是会产生伤病，没伤过的人凤毛麟角。一旦出现伤病，要及时调整，突发的扭伤，立马停下来，去买根冰棒冰敷，把毛细血管冰住，不继续内出血，否则受伤部位渗出大量淤血，附近毛细血管堵住，需要很长时间来消化，血液循环不畅，受伤部位没有足够营养供应，修复就慢了，这就是冰敷的原理。而热敷，是要等内出血完全消失后才能进行的，正常伤后72小时，原理是加速受伤部位血液循环。血管丰富的地方，比如皮肤、肌肉等，恢复很快，血管少的地方，如半月板，就很难恢复。了解这个原理，就知道为啥一下子热敷，一下子又冷敷。我两种都试过，效果很不错。
从心理上，对伤病要有客观认识，不要认为它是洪水猛兽，怕伤而滞步不前。从好的方面说，伤后可能超量恢复，能力得到提升。健身的原理是超量恢复，先破而后立，不破则不立。人类作为地球上最智慧的生命，拥有巨大的潜能，不断练习，让身体觉得不能适应当前的挑战，就会不断向前进化，体能越来越强。
最后聊下跑马的花费，不同的人玩法不一样。有的人坐专机去全世界旅行，有的人游到哪，在哪打会工，攒点钱再去下一个目的地。有钱人，装备可以好好买，多烧点钱有好处的。也不妨碍大神光着脚破三，至于衣服，一套二三十也可以，磨皮的话，整点凡士林就没事了，好点的衣服我也买过，十几克的风洞，手臂上也得抹油。如果有塑胶跑道，日常训练百元鞋就够了，没有塑胶跑道，买几双不同品牌的便宜货，换着穿，问题也不大，比赛时三四百的够了，主要还是靠腿，再说了，装备太好，压力也大，跑不出成绩人家会鄙视的。
逆水行舟，不进则退，马拉松亦是如此。这是一条不归路，身体一旦适应，会形成依赖，很难戒，是一生的选择和修行。最后祝各位入坑没入坑的伙伴，领略精彩生活，绽放如花生命。
今天这篇写了很久，如果觉得有用的话，帮忙点个“在看'，老衲不胜受恩感激！
如果有所收获，
欢迎扫码关注。
联系客服
