颈椎保健操——鸡吃米

介绍一套保护颈椎的保健操！我叫它：“鸡吃米”

这套操是我前些年在一本古书里发现的，后来推荐给患者用，自己也用。总体来说，对缓解颈椎疲劳，轻度小关节问题的自我复位，还是有裨益的。

什么是“鸡吃米”

“鸡吃米”保健操，是一种对颈椎保健非常有效的保健操。这套操是我日常工作与患者解除过程当中，推荐最多的。特别适合白领、学生、司机等容易发生颈椎疲劳的人群。有颈椎保健的功效。

“鸡吃米”怎么做

“鸡吃米”的做法

鸡吃米的做法详解:图中这个方法，叫做“鸡吃米”。

做法简述

按照如图所示的方法，身体坐正，挺胸，下巴先向上，再向前，再向下，再向后，做绕环。侧面看下巴尖就像是在画圈。就可以了。

锻炼频次

随时随地可以做

一般做20下左右，颈部会有酸酸的感觉，就可以了。

最佳时间

学生可以课间做

上午11点，下午3点，晚上9点这些每天中特别容易疲劳的时段。

“鸡吃米”的原理

颈椎是由一块一块的椎关节摞起来的。关节之间依靠筋膜、肌肉牵引，彼此相连。基本上，颈椎有问题，都是颈椎关节之间的结构出现了问题，物理问题引发化学问题。所以，只要保持颈椎小关节之间灵活，没有粘连，保持颈部肌肉结实有力，就能够起到很好的保健作用。

“鸡吃米”的动作，实际上就是锻炼颈部肌肉的。

女生联系“鸡吃米”脖子会不会变粗？

有人担心锻炼了以后脖子肌肉太发达，脖子会变粗。相信我，不会滴！“鸡吃米”的动作，实际上很柔和的。做到有酸酸的感觉后，如果配合一些抻拉动作，就更完美了！

转自 整骨刘医生