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美国篮球运动员科比·布莱恩特，篮球运动员中当之无愧的佼佼者，被誉为NBA史上最伟大的球员之一。
面对篮球巨星科比，曾有记者提出疑问：“你为什么能如此成功呢？”
科比的回答是：“你见过凌晨4点的洛杉矶吗？”
在职业生涯中，科比十分自律，始终坚持凌晨4点起床，别人还在美梦中畅游，科比已经开始了当天的训练。
正如科比所说，十年如一日的坚持，造就了有体能、有力量、有着很高投篮命中率的自己。
很显然，从科比的故事中，我们可以得出：成功的人生，离不开足够强大的自制力。
那作为普通人的我们，怎样能提高自制力，怎样能缓解自制力的消耗，怎样能让消耗的自制力获得恢复呢？
哥伦比亚大学动机学科学中心副主任海蒂·格兰特·霍尔沃森，长期致力于“成就”这个课题的研究，对如何取得成功有着独到、深刻的见解。
她提出了“自制力是后天得来的，而且可以通过锻炼而逐渐变得强大”的理论，并在《成功，动机与目标》一书中，给出了问题的答案。
01 锻炼自制力，让自制力越来越强
《成功，动机与目标》一书中写道：自制力是后天得来的，而且可以通过锻炼而逐渐变得强大。
本书作者海蒂·格兰特·霍尔沃森教授，在学术研究上，取得了很多不菲的成就。
但在30岁时，海蒂教授也经历了一段自制力出走的时期。
那时的海蒂教授处在生活的低谷，结束了自己的上一段婚姻，也没有属于自己的工作。
很长一段时间里，海蒂教授都通过疯狂的玩乐来麻痹自己。
再后来，一只小狗的到来改变了海蒂教授糟糕的生活。
为了照顾这只被自己带回家的小狗，海蒂教授开始早起，每天定时遛狗，为小狗准备适合的一日三餐。
在照顾小狗的过程中，海蒂教授的生活恢复了正常，自制力得到了锻炼，工作上也获得了进展。
自制力就像肌肉一样，锻炼它，它会越来越强壮；反之，它就会萎缩。
所以，要想自己的自制力得到加强，一定要进行自制力的锻炼。
① 找到一件自己想要改变的事
锻炼自制力的方式方法有很多，比如戒掉甜品，不再熬夜。
当然，这里需要强调的是，选择的事情一定是需要你打破日常、抵抗诱惑的事情。
② 制定计划
制定一个合适的计划也至关重要，固定的时间，固定的地点，做固定的事情更容易提升自制力。
③ 坚持下去
锻炼自制力，需要目标，需要计划，也需要坚持。
开始会觉得很困难，但只要坚持下去，一切就会变得顺利很多。
02 控制对自制力的需求，减缓自制力的消耗
唐·鲍科姆是一位著名的婚姻治疗师，他发现人们工作压力大时婚姻更容易出问题。
为什么工作压力会影响到婚姻幸福呢？
唐·鲍科姆这样说：“当意志力都耗费在办公室，回家后，人们没有剩下多少意志力来容忍伴侣令人生气的坏习惯，更做不到在伴侣说了不中听的话后，克制住自己、不反唇相讥。”
因此，对于自制力，除了不断增强它，我们一定也希望可以控制自身对自制力的需求，从而减缓自制力的消耗。
自制力消耗得少了，我们就能在更多的地方使用它，也能更好地控制自己的情绪。
我们怎样才能控制对自制力的需求呢？
① 停止于开始之前
什么时候需要用到更多的自制力？很显然，在我们体验过诱惑，但需要拒绝诱惑的时候。
比如说，你在减肥的过程中看见了一块蛋糕，放弃整块蛋糕，一定比吃两口之后再放弃容易得多。
所以如果需要不做一件事情，停止于开始之前是减少意志力消耗的最好策略。
② 自我监控
“自我监控”也就是让我们将现状与理想进行对比，进一步强调自我的初心和目标。
比如说，当你更关注自己是否阅读完整本书籍的时候，你会更容易忽视门外传来的嬉闹的声音。
③ 学会聚焦
《最重要的事只有一件》这本书中有这样一段话：同时做几件事只会分散你的专注力，如果你期望凡事都走向成功，那么必须聚焦目标，你要做最重要的那件事。
同样，在我们自制力有限的情况下，要想取得成功，一次做一件事会更有效。
④ 适当奖励
有研究显示：适当的奖励能提升动力，进而补偿自制力。
所以，我们要适当地奖励自己，比如：看一场电影，进行一次短途旅游。
03 合理运用策略，让消耗的自制力恢复
奥普拉·温弗瑞，美国著名演员、主持人，曾获得美国电影电视全球奖终身成就奖，极具影响力。
从生活悲惨的问题少女到享誉盛名的成功人士，奥普拉靠的就是自己强大的自制力。
但不曾想到的是，就算是自制力绝佳的奥普拉，也曾有过失败的经历。
曾经，体重超标的奥普拉下定决心减肥。但在接下来的几年里，她一直没有减肥成功。
正如奥普拉自己所说：“我认识到我的体重问题不是吃得太多或运动太少造成的，而是因为工作太多娱乐太少。”
奥普拉的自制力被工作消耗，却得不到有效恢复，因而减肥失败。
正如书中所说：就像肱二头肌和肱三头肌一样，你的自制力在锻炼后也会疲劳，也会尤为脆弱。
因此，我们还要知道在做一件费力的事后如何恢复自制力。
① “间隔休息”策略
当你感到疲惫的时候，要做的是停下和自制力有关的活动，让它得到休息，而不是一味地榨取它。
要知道，张弛有度才是最优质的勤奋。
② “目标感染”策略
同样在学习，当周围只有自己一个人的时候，我们很容易陷入各种诱惑无法自拔；但当我们在教室，看到班级第一名专心致志，自己也会被感染，从而奋笔疾书。
所以，当我们意识到自己的自制力储备低的时候，可以看看自己的目标榜样，从而重新燃起斗志。
③ “好心情”策略
书中提到了一项研究，一些自制力耗尽的人们因为心情得到改善，从而可以继续进行耗费自制力的活动。
因此，我们要多多注意自己的情绪，保持良好的心情，比如说，我们可以看一些喜剧视频。
④ “甜点”策略
书中展示了有关自制力与血糖关系的多项研究，都得出了自制力和血液中的糖分含量呈正相关关系的结论。
因此，我们也可以适当摄入甜品，来帮助自己恢复意志力。
04 写在最后
用对方法，一个人也可以抵挡千军万马。
只要掌握了正确的方法，增强自制力并且减少消耗就不再是难事。
最后，如果你想更好地达成目标，如果你想掌握更多取得成功的方法，推荐你深入阅读《成功，动机与目标》一书。
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