夏季，养“心”为重，谨记：防三病，吃三物，做三事，健康易长寿

中医认为，夏季是阳气最旺的季节，且这季节对应五脏为“心”，所以在夏季养生贵在养“心”。

夏天人们出汗量比较大，很容易导致身体脱水的情况发生，再加上高温容易导致精神紧张，心理情绪波动起伏，容易降低免疫力。

所以在夏季，一定要保护好心脏的健康，预防夏季心脏病，才更有助于平安过一夏，健康一整年。

夏季，养“心”为重，谨记：防三病，吃三物，做三事，健康易长寿

夏季养好心，防三病：

预防中暑

夏季温度比较高，中暑是非常常见的疾病，当体内热量不能及时向外散发就会引起中暑，其主要表现为头晕眼花，头痛，恶心，胸闷，烦躁等等。

中暑的情况也分轻重，严重时可能会导致突然昏迷，尤其是本身患有心脏病的人群出现中暑会增加心肌梗死心绞痛的风险，所以在夏季一定要避免高温高热。

预防湿热

夏季阳气旺盛，温度升高，排汗系统也会有所变化，更多通过排汗来散热，如果不及时补充水分，会引起血容量减少大脑供应不足，引发头痛头晕等症状。

如果补充水分是冰凉的，则会增加体内湿气，体内热、外清凉，容易导致脾胃虚弱，湿热加重血管痉挛，诱发血栓，心梗等风险，严重损害心脏健康。

预防肠胃疾病

高温天气来袭肠胃疾病进入高发阶段，比如急慢性胃肠炎，出现腹痛腹泻，呕吐食欲不振等症状，这都有可能会引发身体疾病。

如果频繁出现恶心呕吐等情况，会导致身体脱水，增加血液浓度，增加心血管疾病的发生几率，尤其是本身心肺功能较差的人群，很可能出现休克，甚至是危及生命。

夏季养好心，吃三物：

补充α-亚麻酸，减少血栓形成

α-亚麻酸，是一种不饱和脂肪酸；也是人体的必需脂肪酸，也是现代人缺乏最严重的脂肪酸。

人们食用的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸，而α-亚麻酸是Omega-3脂肪酸系列。补充α-亚麻酸，每天食用5毫升苏子油，被称为“陆地上的深海鱼”。

苏子油是一种天然植物油，含α-亚麻酸很高，有助于降低血清总胆固醇、甘油三酯的量，调节脂质代谢，降血压，减少血栓形成，防止动脉粥样硬化，降低心血管疾病。

补充膳食纤维，减少胆固醇吸收

膳食纤维是人体七大营养素之一，也是唯一不被人体吸收的营养素，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

研究显示增加膳食纤维摄入量，尤其是可溶性膳食纤维，能够减少胆固醇吸收，促进胆固醇从人体排出，降低患血管病风险。

补充膳食纤维，多吃新鲜的蔬菜水果，粗粮豆类以及菌藻类等食物维持身体正常运转还有助于缓解便秘，保护心脏健康。

多吃红色食物，保护心脏健康

中医五行里，心属火，心主血，所以心最喜欢的颜色就是红色。养心最好吃一些吃红色的食物，对于同为红色的血液以及负责血液循环的心脏，有改善作用。

平时可以经常吃番茄，含有丰富的番茄红素，这是一种极强的抗氧化剂，帮助延缓衰老，还能预防细胞癌变；

草莓的维生素含量非常高，是一种有益心脏健康的水果，它还含有叶酸，叶酸是一种被认为可以保护心脏的营养素。

夏季养好心，做三事：

多吃“苦”

夏季人们容易火气旺盛，此时就会导致心火如火如荼，夏季多吃一些苦涩的食物，有助于养心。

苦瓜富含维生素，矿物质微量元素等等，而且含有多种氨基酸以及果胶等营养成分，苦瓜富含膳食纤维和维生素c相当于番茄的三倍。

多吃苦瓜能够帮助解劳乏清心明目，对于中暑发热，烦躁口渴，稳定血糖都有不错的效果。

晚睡早起

俗话说，心静自然凉。夏季天气比较炎热，虽然晚上温度略低一点，但是仍然很多人感觉到胸闷憋气，而保证充足的睡眠能够提高身体素质，也能消除倦怠感。

白天温度高，人体新陈代谢速度较快，很容易导致血管供血供氧不足，每天至少保证7~8个小时的睡眠，能够让心境更加平稳，还有助于血液循环。

晚上睡眠不足的人在白天可以适当的进行午休，能够让大脑身心得到放松，还有助于提高工作效率，让你的身体越来越强壮，保护心脏健康。

不剧烈运动

白天天气炎热，不宜进行剧烈运动，否则很容易出现中暑，突发心脏病等风险运动时间，最好选择在清晨或者傍晚比较凉爽时进行。

运动方式最好选择有氧运动，以舒缓的运动为主，比如散步，慢跑，太极拳等等，不要进行任何剧烈运动，更不要让自己大汗淋漓，以免损伤体内阳气。

运动之后不要大量喝冰镇饮料，更不能立即洗凉水澡，否则会加重体内湿气，也会导致心脏功能异常，甚至会诱发猝死的情况。