美体:练习冥想瑜珈 我很幸福

2006-04-15

你每天都觉得累到心力交瘁?在忙盲茫的现代生活中,不断接受各种感官刺激与情绪压力,加上信息爆炸,我们的身心像极了装满水的杯子,一点刺激都会让人崩溃,各种身心疾病层出不穷,每天作十分钟的冥想,让身心归零一下。

究竟何谓冥想功,对身体有何好处?北京进步健身中心的私人教练崔月告诉记者,冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法,当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时,冥想就形成了,根据练习时身体的不同姿势,冥想功主要分为以下几种:

1、简易坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。
注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。

2、半莲花坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。
注意事项:将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。
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3.莲花坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。
注意事项:莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。
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4.仰卧式冥想功
动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。
注意事项:头部要摆正,颈椎、脊椎要保持在同一条直线上,注意力保持集中,不要让自己睡着。
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练习窍门

1、有的人在打坐时,背部很难始终保持挺直状态,建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处,给腰部以支撑。
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2、初学者刚开始练习时,很难在短时间内就进入冥想状态,建议这些人尝试一下语音冥想,具体的方法为:按瑜珈冥想的姿势坐好,闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,深吸一口气,呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复,反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。
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  瑜珈冥想能给我们带来什么?

  练习瑜珈的人深信:瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。瑜珈冥想能使练习者达到性情平和的状态,消除他们的烦恼和恐惧,还能够让练习者放弃那些对人体健康极具摧残力的坏习惯,如饮酒、吸烟等。

 

 

作为一项健身运动,瑜珈的好处又很多,瑜珈 我的美妙境界,更好的是,它的练习不受场地限制,尤其适合白领女性,让你可以随时随地变得美丽,塑身:白领瑜珈经典推荐,另外,除了冥想,瑜珈还可以吊起来练,塑身:塑绳瑜珈,吊起来健身

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来自:秋无垢  > 身心修炼
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