如果问对于女性来讲，最能代表身材极致的魅惑标志是什么的话，那莫过于是拥有“黄金腰臀比了”。
说起这黄金腰臀比，想必许多人脑海里的第一印象就是欧美名媛卡戴珊了。
但今天要给大家介绍的这个姑娘，比起花边新闻众多的卡戴珊来讲，她不仅才华横溢，更是积极正能量的代表。
她的身高虽然只有158厘米，却有着媲美卡戴珊的完美身材，甚至一度被网友赞誉为“全球性感身材标杆”。
她的名字叫做Tinana，一个有颜值有才华有内涵的90后女孩。
若从外在上来讲，Tinana可谓是造物主的宠儿了。她有着精致的五官，深邃的眼眸，玲珑有致的3D傲人曲线，挺翘圆润的蜜桃臀再加上纤细的腰肢，无一不勾勒出黄金腰臀比。
近乎完美的身形让她成为了行走的衣架子，无论穿什么衣服都非常好看。
当然Tinana也不是空有外表的花瓶，身为Ins上拥有400万粉丝的健身博主，她的工作时间排得非常满。
然而，在一天紧张忙碌工作之余，她也不忘抽出时间来进行健身。Tinana更是告诫自己的粉丝说“没有天生的完美身材，只有坚持付出锻炼的汗水。”
在健身房锻炼的她，被人称为“拼命三娘”。训练的强度之大，常常让教练都感到咂舌。
但正是这样拥有高度自律，吃苦耐劳，和对自己严标准高要求的精神，Tinana才能成为性感身材的标杆。毕竟完美的身形不可能从天而降，只能通过我们付出点滴汗水积累而成。
没有时间去健身房绝对不是我们放弃锻炼的借口，Tinana会利用她身边可利用的一切条件来进行锻炼。
想要健身靠的是决心，只要你想锻炼，哪里都可以是你的健身房。
除了在健身房锻炼外，Tinana也同我们大多数人一样，业余时间也是酷爱跑步，毕竟跑步这项运动锻炼的效果也很好。
对于同样喜欢跑步的人群，她也给出了一些建议。
因为她时常看到很多人在跑后不喜欢拉伸，而跑后的拉伸工作是相当重要的，下面我们具体来看下。
首先，我们在跑步后，此时身体的肌肉仍然处于高度紧张状态。再加上运动过程中身体丢失了一定的水分和无机盐，更容易引起肌肉痉挛，继而产生肢体疼痛或者造成运动损伤。
而通过拉伸则可以慢慢地牵拉刺激肌肉神经感受器，抑制其兴奋紧张状态，以达到放松肌群，舒缓肢体酸痛的作用。
其次，拉伸还可以辅助肌肉尽快从疲累状态恢复，增加肌肉弹性，促进身体内血液循环速度，这样都可以帮助我们增加体内大循环，加速新陈代谢。
跑后拉伸如此重要，但也是有技巧的。
一般跑步后的拉伸动作应以静态拉伸为主，在你感到身体肌肉有所牵拉感时停留动作10秒左右，同一个部位拉伸2到3次为宜。
切记，拉伸的效果不等同于疼痛的大小，当你感到拉伸时身体疼痛的话，则证明此时动作过度了，反而可能造成身体损伤。
因此，正确的拉伸是以感到肌肉出现牵拉感为佳，没有任何让人不舒服的疼痛感。
下面给大家介绍两个简单的跑后拉伸动作。
1.小腿拉伸：
首先，找到一个可以支撑身体的固定处，踏出一只前脚，脚踝向上弯曲，上身向前移动，后脚脚尖着地，脚跟向上抬起，以感到小腿肌肉拉伸后保持动作15秒后，再交进行换双腿重复拉伸动作即可。
2.大腿拉伸：
首先，找到一个可以支撑身体的固定处，以右手握住右脚向上提拉，屈曲膝盖小腿内收，感觉大腿被拉伸后保持动作15秒，再交进行换双腿重复拉伸动作即可。
本文编辑：冉冉
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