什么是有型的胸肌？个人认为应该是：厚厚的，宽大的，正面看上去覆盖整个上胸部，中间有沟，沟深，且窄而直，侧面看有明显的凸起，且与腹肌有明显的分界线。
我们日常训练胸肌，都通过各种动作来完成，如卧推，夹胸等等，虽然动作不同，但是原理是相同的，就是要保证胸肌的充分拉伸与收缩，所以在训练胸肌时要注意以下几个细节。
一、发力、收缩要集中在胸肌上
做卧推的时候，都会注意让肩部下压，主要原因是不能让斜方肌参与到动作当中，如果斜方肌参与，肩膀就会向身体前方运动，这样会让肩膀发力来卧推，没有让胸肌得到更多优先训练，所以要避免这一点；再有肌肉收缩时，要注意从胸部开始，原因是：三角肌的前束和胸部靠得是非常近的，如果稍有忽略，就会让肩部主导发力。
二、注意改变负重训练
一组动作的次数超过8－10次，就应该考虑适当的增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷使其难受，它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能增厚变大。
三、利用内收作用
在做推的动作时，不是只让手臂往前推得越多就行了，也要注意向身体内侧推，这样胸肌会有更完整的收缩。
四、动作幅度要完整
动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作要好；因此在做卧推时，动作幅度尽可能大，哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。
五、加强上臂的力量训练
胳膊(上臂)，尤其肱三头肌的肌力是限制卧推力量进一步提高的关键，没有大重量的卧推，胸肌是难以发达的。
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