甘凤池大功·外壮神勇八段锦

学

天下武功

筋髓功 易筋经之体·洗髓经重生

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

当内壮功法修炼得很熟练，骨骼力量也变得坚固凝聚之后，就可以将内力引导到身体外部，因为这力量的根源来自内部；从内部引导到外部的功夫，大致可以用八种方法来概括：这就是提、举、推、拉、揪、按、抓、拧。

按照这八种方法，配合着运气来练习，每种方法都练一遍，这样周而复始地练习，次数不限。也只是耗费六柱香的时间，每天练三次。长时间这样坚持练习，那么力量就会充斥全身了。

使用的时候，根据方法发力，没有不响应的，效果惊人！古人所说的用手托起城门，用力举起大鼎，空手制服猛虎，在陆地上拖拽船只，夹着船行走，在大风中立起长氅，在沟壑中背走小船，这些都不是什么奇异的事情。

这八种方法，如果逐个字单独练习，按顺序一步一步来，会练得更加专业和精确，可以根据个人喜好随意选择练习方式。

(一) 提

提就是手提重物的意思。练习方法有两种。

首先，可以用单手抓握石锁进行练习，石锁的重量一般在25到50公斤之间。练习时，采用蹲立马步桩的姿势进行提升，左右手轮流进行，练习的次数可以自己决定。（见图1）

再一种方法就是双手提升杠铃（或者用石担）。具体做法是：站立时双脚分开，两手抓握杠铃提至腹部位置，然后以肘关节为轴心，两臂进行屈伸运动。在运动过程中，上身要保持直立，腰部要持续保持紧张状态。（见图2、3）

(二) 举

举就是手举重物的意思。练习方法大多是双手抓握石担（或杠铃）进行上举。具体做法是：先把杠铃扛在肩上，两脚开立与肩同宽，两腿屈膝下蹲，然后全身用力，通过双臂将杠铃举起，同时双腿立起成马步姿势，这样反复进行练习。（见图4、5）

另一种方法是先仰卧，两手握杠铃放在胸前，然后将杠铃举起，通过一收一举的动作，反复进行练习。（见图6、7）

(三) 推

推就是用手推动重物的意思。方法分为两种。

一种是推砖。练习时，两手各持一块砖（或者一手抓握两块砖），屈肘放在胸前两侧，手心向上；两脚开立蹲成马步桩，挺胸收腹，气沉丹田；然后，左、右手交替向前平推，这样反复进行练习。（见图8～10）

另一种练法是双手抓握杠铃，然后朝前一推一收。练习时身体不能摇晃，完全依靠两臂的力量进行一收一推的动作。（见图11）

(四) 拉

拉就是用手拉动重物的意思。练习的方法有很多种，古代多是手拉石轱辘、树干、竹弓、橡皮筋等进行练习，现在则可以使用“拉力器”进行练习。总的来说，不论是练习单手拉还是双手拉，目的都是为了锻炼手的拉拽力量。

民间还有一种特殊的拉功方法：在木柱上穿孔，横穿一根如手臂粗的木棒，一端固定一个五股拉力器（旧时用的是木弓或铁弓）。练习者用单手抓扣木棒进行旋拧的同时再向后拉动木棒。这样的练习方式基本上是一种模拟实战的方法。（见图12）

(五) 揪

揪主要是练习手指和手腕的掀劲。可以对石笋、石锁进行揪抓练习；或者用一根粗细适中的木棒，一端楔入地下，地面留出一截，然后练习者用左右手对木棒进行反复的揪扯，直到能够一手随意将木桩揪出地面为止。（见图13）

(六) 按

这个练习是为了增强双掌和双臂的下按力量。练习的方法有两种。

传统的方法通常使用一个高的架子，上面穿两根粗绳，一端固定三到四尺长的木棒，另一端各拴一个竹筐，里面装上石块。练习者用双掌按住木棒，把竹筐升离地面，随着功力的提升，石块的重量也逐渐增加。

另一种方法是用橡皮筋固定在一个高架子上，下端连着一根横木，练习者双掌扶着横木往下按。每次练习不限次数，直到力量用尽为止。（见图14）

(七) 抓

传统的练习方法主要是抓提沙袋，从一个人提接开始，逐渐过渡到两个人互相抛扔接抓。

练习方法如下：

(1) 两脚分开站立，膝盖稍微弯曲成马步姿势；右手抓住沙袋放在右大腿内侧，然后由下往上向左前方扔出；同时，左手弯曲接住沙袋；接着再从左边往下往后往右上方扔出。（见图15~17）

(2) 右手接住沙袋，然后从裆部经过左胯下弯曲向左后上方扔出，接着左手向上接住沙袋。（见图18）

(3) 接上一个动作，左腿跨起，右手持沙袋绕过左腿下侧向左前上方扔出，左腿随即放回原位；同时左手弯曲上举接住沙袋；然后，右腿跨起，左手持沙袋绕过右大腿下侧向右前上方扔出，右腿随即放回原位；同时右手弯曲向上接住沙袋。左右交替进行，反复练习。（见图19）

(4) 接上一个动作，膝盖稍微弯曲成马步姿势，身体前倾，左手持沙袋，向右前上方扔出，身体随即恢复原状；同时右手向上迎接沙袋；然后，身体再次前倾，右手持沙袋下落到右大腿内侧，继续重复上述动作。（见图20、21）

要点：

沙袋的抛接要与呼吸配合，用气来助力。沙袋扔起的高度、出手的速度、练习的次数都要循序渐进地增加。沙袋的重量也从轻到重逐渐增加，随着力量的增强和技术水平的提高不断增加重量。一般重量在1到20公斤之间不等。两个人练习对抛的要点也是一样的，变化的动作可以自己决定。

(八)拧

拧的练习方法有很多种，常见的主要有拧卷千斤、拧木棒和拧石块。

(1)首先，你需要一根直径大约3厘米、长度约30厘米的木棍，中间钻一个小孔。然后，用尼龙绳穿过这个小孔并牢牢拴住，绳子的另一端则拴在一个重物（比如石块或竹筐）上，绳子的长度可以根据个人的需要来调整。接着，你两手分别握住木棍的两端，两臂前伸平举，然后左右手交替向内拧转，将重物慢慢卷起。之后再向外拧转，使重物慢慢降下。这个过程需要反复进行，而且要注意卷放的动作要平稳，不要忽快忽慢，重物的重量可以随着你的功力提升而逐渐增加。（见图22）

(2)再取一根直径3厘米、长25厘米的短木棒，两手以不同的方式抓住木棒的两端，然后向相反的方向用力扭拧。在扭拧的过程中，要注意与呼吸配合，让气息下沉。（见图23、24）

(3)找一根长约1.3米的木棒，将一端穿过一个重约2.5到40公斤的石圆盘的中心孔，并固定牢。站立时两脚分开，右手握住木棒的另一端，手心向上；左手从木棒下方绕过，在右手下方缠住木棒并抓住，手心向下；然后左小臂向外旋转，向左向外拧转，使圆盘滚到左前方，然后换右手拧转，这样反复进行。在拧转的过程中，上肢和躯干要协调配合，一气呵成，同时让气息沉入丹田。（见图25、26）

这个“外壮神勇八段锦”功法，建议每天练习2到3次，每次练习2小时。通过日积月累、坚持不懈的练习，一旦功法练成，你就会感到全身充满了力量。在实际应用中，无论是使用这八法中的哪一种，你都会发现它们具有惊人的效果。

在古代传说中，有很多关于人们力大无穷的故事，比如某人能手托城门铁闸，或者某人能扛起千斤重的大鼎，甚至有人能空手与虎搏斗，能在河水中把船拽到岸上，能在水中推船前进，能在狂风中扯住大氅而脚步不移，能在沟壑中扛着船行走等等。这些事例并不全是虚构的，当武功练到一定境界时，确实能够拥有惊人的力量。

对于以上八种功法，你可以一种一种地单独练习，循序渐进。每当你练成一种功法后，再开始练习下一种，直到你把这八种功法都练成。你会发现，每练成一种功法，你的功夫就会更上一层楼，直到你全面掌握这八种功法。你可以根据自己的情况和喜好来选择练习的方法，不必过于拘泥。