提起来方媛，大家总能想到她是“天王”郭富城的老婆，其实，作为一个模特，如果不是因为郭天王的光芒太耀眼，方媛本身也有很高知名度的！
一直以来，方媛都以好身材著称，身高162cm，却常年保持着不超过80斤的体重，即使是怀孕4个月的时候，晒出的体重也只有78斤，生完宝宝之后，仅仅2个月就已经瘦回了怀孕前的状态，去拍摄杂志写真也毫无压力！
最近，方媛更是频频在微博晒出自己“马甲线”的照片，吸引了无数人的眼光，让人羡慕不已！
而方媛之所以能够练出这样的马甲线，主要是因为这些年一直都在坚持健身，并且保持着营养的饮食，双管齐下之下，马甲线自然轻易就练出来了！
相信很多人看完方媛的马甲线，都会有也练出同款身材的冲动，其实，对于很多人来说，如果本身比较瘦，坚持下面3点，就能闪现马甲线小蛮腰；如果本身微胖，用下面的3点也能帮助减肥，等到体脂率降低到15%左右，马甲线就出来了！
要点一：体脂率才是马甲线的关键
所谓体脂率，就是指身体脂肪在总重量中所占的比例，体脂率越高，身体脂肪含量就越高，一般来说，男性体脂率在19-20%，女性体脂率在18%-25%，处于正常的范围。
想要练出马甲线，男生的体脂率必须降低到18%以下，女生的体脂率要降低到17%以下，相对来说，女生因为天生脂肪比男性高，练出马甲线的难度也会略大。
好消息是，有很多女生本身就很瘦，这时候轻松锻炼一周时间，马甲线就能出现。
要点二：想要练出马甲线，腹肌训练不能太单一
我们一直说，卷腹训练是最适合练出马甲线，但是却并不能刺激整个腹部肌群。
我们的腹肌，有多个小肌群组成，比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，只有全面刺激整个腹部肌肉，腹肌的凸显才更明显。
要点三：饮食比训练更重要
很多人想到腹肌，首先会想到刻苦锻炼，事实上，每个人都有马甲线，只是胖人的马甲线被脂肪覆盖了，想要练出马甲线，会吃比会练更重要。
如果想要练出马甲线，饮食上就一定不能少了蛋白质、脂肪、和水分。
蛋白质是肌肉合成的主要原料，蛋白质摄入不足，身体只会消耗肌肉而不会增长肌肉；脂肪也是身体必须的一种营养成分，适当的补充脂肪能够加速肌肉的生长；运动过程中，小口多频次的饮水，能够避免身体脱水，新陈代谢会更高，消耗脂肪的能力会更强！
减肥中，无论是为了减肥，还是为了锻炼腹肌，这三点都至关重要，只要你能坚持，你想要的人鱼线、马甲线都会来到你身上！
关注公号“轻妞”，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。对于减肥，没有来不及，只有不开始！如果你觉得文章对你有用，就点个赞吧，爱你呦~
联系客服
