当你仅仅戒烟20分钟之后，您机体由于吸烟而波动上升的血压就会出现平稳降低，飞快的心率也会越来越平缓。
持续戒烟半日（12小时），身体内积存的剧毒物质“一氧化碳”的含量就会明显降低。
当您坚持戒烟2—3星期之后，肺部功能、心脏泵血功能都在提升，身体会有整体的轻松感，“越来越好的感觉”遍布全身。
当机体戒烟持续1—9个月之后，本身出现的气短、咳嗽等问题会有明显的改善，身体的呼吸也变得越来越畅通，肺部等呼吸系统疾病的患病风险持续降低。
当您的戒烟时间超过了1年，由于吸烟增加的冠心病患病风险会降低50%，心脑血管系统会更加健康。
当你戒烟持续5年以上，患食管癌、口腔癌的风险会降低50%（这个数字非常可观）；当持续戒烟10年以上，由于肺癌导致死亡的风险也会降低到平均水平。
也就是说，戒烟没有早晚，只要你从现在开始戒烟，身体的收获只会越来越大；戒烟的时间越长，身体获得的“收益”就会越大。就算您已经是65岁以上的吸烟者，戒烟之后也会给自己的后半生带来很多好处，最靠谱的“戒烟时间”，其实就是“现在”。
当然，对于大多数人来说，“戒烟”可能是一件比较困难的事情，一不小心就可能“复吸”；戒烟有妙招，循序渐进是根本。
学会记日记、周记，将自己“戒烟之后的感受”全部列举出来：
戒烟是一件需要“经常自我暗示的一件事情”，将自己“戒烟的理由”经常在大脑中思考和更新，记下来戒烟之后你的“正面收获”，比如说身体变得越来越健硕、心情变得越来越轻松、个人精力变得越来越充沛、家人和朋友都为自己开心等。
用健康的习惯代替“吸烟时的冲动”：
这也是一件非常重要的事情，生活中有很多人“逃不过吸烟时身体的那种欲望和冲动”，所以，当你想吸烟时，可以用吃水果、吃坚果、嚼木糖醇、喝水等健康习惯“占领你的嘴”，降低点烟的欲望，吃完糖果之后，适当刷牙。
避免接触到“酒精类饮品”：
有一件事需要大家注意，就是“烟酒不分家”，很多人在喝酒的过程中总喜欢抽几口烟；为了避免这种状况，请您远离酒水，别给自己复吸的机会。
让自己充分忙起来：
为了不给自己留有空余时间去想着抽烟这件事，请用有意义的事情让自己充分忙起来。没事的时候做做家务、多陪陪家里人、保持每日适量的运动、坚持自己有益的兴趣爱好，将时间分配给那些有趣的事情，别给“吸烟”留机会。
除此之外，请告诉身边的所有人“你开始戒烟了，请他们帮助你顺利完成”，远离烟民和吸烟场所，减少戒烟过程中产生的负面情绪；实在不行，可以根据医嘱适当尝试药物戒烟；唯有坚持才能获得最终的胜利。
“戒烟”，一件能让你的身体变得越来越好的事情，无论你什么时间开始戒烟；为了您的日后生活，为了你的太太和孩子，从现在开始戒烟，你是一个有担当的人。
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