【专业医生天天和您说健康】
“早想戒烟了，戒了几次都没成功，比以前抽的还要多，有啥好办法？”
“以前每天要抽两三包，现在一包也不到，抽的少多了，也算是戒了一大半了吧！”
“戒什么烟啊，我觉得吸烟的人也不见得就比不吸烟的人活的更长。”
对于吸烟，无论是吸烟的还是想戒烟的，都会有各种各样的理由，但无论怎么说，吸烟有百害而无一利却是不争的事实，特别是如今心脑血管病、癌症等是人类死亡最主要的原因，与吸烟脱不了干系，甚至成为了最主要的因素，所以想好好地活着，还是不吸烟的好。
好好地活着，这是给想戒烟的人唯一的理由，其它任何说法都靠不住，如果真想在吸烟的享乐中给自己找病，那谁也管不住你，那些总把“谁谁抽了一辈子烟，活了九十多岁”挂在嘴边的人，只能说“不怕一万，只怕万一”，万一发生了点什么，你将付出的是生命。
重点还是说说想戒烟了该怎么办吧！
首先，不要给自己找任何不戒烟的理由，吸烟没任何好处，既生病又要命，特别是有心脑血管病、高血压、糖尿病及癌症家族史的人，你无法改变自己的遗传基因，也很难与不良的生活环境抗衡，那些不吸烟也活了个好岁数的人绝对不是你能对比的例子，英年早逝的事难道给不了您任何触动吗？
其次，不要认为戒烟可以慢慢戒，少抽一点与吸一只烟的危害一样大，成功戒烟的例子绝大部分采用的都是说不抽就不抽的“突然戒断法”，少抽点慢慢戒不过是给自己找一个继续吸烟的理由，自欺欺人而已。
第三，要知道戒烟确实会出现一些不适应，分为心理戒断反应和生理戒断反应，前者说白了就是看你自己想不想戒烟，不想戒可以有千百个理由，这方面没啥可多说的；而后者会在身体上有所表现，坐立不安、无所适从、全身不适等等都可能发生，其实这是身体对机体中尼古丁等突然减少的一种不适应，好在这种不适应会随着尼古丁在体内全部代谢掉而消失，大约需要14天左右。
所以，这十四天相当的关键，很多戒烟成功的人在这十四天中，会找一些“占住嘴”的方法来给自己助力，吃糖果的有、吃瓜子坚果的有、嚼口香糖的有，方法可以借鉴，吃点什么好，却要有所选择。
这里给戒烟者推荐一种最适合的替代食品，就是各种奶制品。吸烟者以男性居多，喜欢喝奶的男人却不多，事实上我国居民每天奶及奶制品摄入是不足的，来看这样一项涉及21个国家13万人的研究：
每天摄入250毫升牛奶或酸奶的人，全因死亡的风险可下降17%，心血管死亡风险将下降23%；而每天摄入500毫升牛奶或酸奶的人，还会带来中风风险下降33%、肠癌发生风险大幅下降的益处。
如此看来，戒烟期间多喝点奶或酸奶好处太多了，如果从此养成了每天喝奶或酸奶的习惯，将受益一生。如果觉得喝奶或酸奶还是不太方便，尤其是大男人当众这样做脸上挂不住，可以选择奶片、乳酪等奶制品，烟瘾上来了悄悄吃一片，既不失脸面还好处多多。
不要担心喝奶或酸奶以及吃奶制品会升高血脂，奶中的那点脂肪不足以对血脂产生任何影响，全面的营养配比更能满足身体的需要，特别是酸奶和乳酪中的益生菌，对调节胃肠菌群防治便秘带来的好处，可能给你一个意外。
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