顺应自然规律把握生物钟的节律
顺应自然规律把握生物钟的节律 (2010-1-4 10:56:36)
如何建立科学的作息制度?关键是顺应自然规律,把握生物钟的节律,顺应生物钟的要求。安排好最佳的工作、休息时间,锻炼的时间和三餐的进食时间。定时起床,经常睡眠,定期洗澡, 把生活安排的井井有条,使人朝气蓬勃,精神饱满。美国老年学 会为老年人设计了 条生活起居的保健准则,相信这六条准则对于我国的中老年人的生活保健很有启发,具体内容如下:第一,确定人生的目的, 的,要有所追求,这样就会感到生活很有意义,很充实。制订一个计划,随时提醒自己,一步一步实现,是必不可少的生活动机 不致无所事事,空度晚年。
二是加强锻炼,包括躯体、头脑和精神三方面。躯体锻炼如活动各关节;每天站立两小时;重型5秒的提取,一个使脉搏每分钟120次 至少持续3 分钟每天通过运动,消耗三百千卡的热量。头脑锻炼如读书,看报,学一门新课程,新知识,精神的培训,发展潜力, 保持大脑常用不衰。精神锻炼,多用些想象,回忆等方法,憧憬未来,回忆美好人生,将自己带入一个多彩的科幻世界,使精神愉乐,身体和精神健康。第三,我们的娱乐,你需要 乐,要会玩,如琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏。要活得潇洒,会自我享乐,常开怀大笑,俗话说笑一
笑十年少,笑是最好的医药,你可以改变身体的生化状态。
四是睡眠、休息、放松,保证足够的睡眠时间,睡眠质量要高,做到入睡快,睡眠深,无起夜,起床快。如此,则白天头脑清晰,高效率和缓解压力。
五是氧气充足,使生活环境充满氧气,常开窗,多到大自然中呼吸新鲜空气,做缓慢深长的呼吸,常吸氧气,多吸氧气,保持你的头,聪明的想法。
六是营养均衡,按规律摄取合乎营养的膳食,提倡平衡营养餐,水果、蔬菜、牛奶、肉、蛋、五谷杂粮,类宜杂,量宜少。
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来自:周秦汉唐  > 生物节律
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