当产生抑郁情绪了，如何去进行自我调整？有两点经验分享

十八点：专注灵魂世界心理成长

-第634文章-

当自己决定要做什么事情的时候，那就可以放开手脚，勇往直前向前出发。在行走的过程中，会遇到各种各样的坑坑洼洼，但是这些坑坑洼洼经历过了，很多事情也都想明白了。活得明白，是一件非常难得的事，很多人都说把这件事看开点，但是对方就是看不开，因为对方还没有完全活得明白。

在自己的周边，经常会听到这样的一句话：人生在世，不要想那么多，该吃吃就吃，该喝喝就喝，遇事别往心里搁。但是当自己遇到了一些事情时，很难让自己看开，所谓当局者迷，旁观者清。就如一位亿万富翁丢了几万块钱，觉得那不是事，但是一个月薪只有几千的人丢了几万块钱，那就觉得是大事了。不同的高度看待问题的角度会不一样。

一位抑郁症来访者来到咨询室，如果一位咨询师跟他说：得了抑郁症，没有关系的，不要想那么多，回去该吃吃就吃，该喝喝就喝。这位来访者听到这样的话，内心可能更加郁闷了，因为身边的人都是这样对他说的，不要让自己想那么多，但是自己就是无缘无故想那么多，怎么办呢？有经验的咨询师肯定不会去这样敷衍，首先要去了解来访者为什么会产生抑郁症，产生这样的症状有多长时间了？在这期间自己是如何去调整的，这些问题是如何潜移默化的。

在生活之中，每个人都有自己的心结，当心结长期打不开时，就会焦虑，就会抑郁。一种焦虑的情绪随时随地对自己影响很大，而一种抑郁的情绪也对自己的工作生活带来改变。当产生了抑郁症情绪，应该如何去进行自我调整呢？

第一点：保持愉快的情绪体验。我们总是对生活会产生患得患失的情绪，而这种患得患失情绪会影响自己的判断力以及观察力，在判断力和观察力良好的前提下，也容易出现一种忧患意识，这是很多人都有的体验，都说要有愉快情绪体验，但是愉快情绪体验需要去学习的，需要去提升的。当把愉快情绪保持一种习惯，那么后期的愉快情绪就像每天刷牙一样，不请自来。

第二点：想要怎么去活？这个思考维度很重要，连岳曾经说过这样一句话：如果你不及时按照自己所想的方式去活，那你就总有一天按照自己所活的方式去想。比如说：自己现在一无所有，都是中年了，觉得人生很失败，就觉得自己一无是处，简直就是社会的垃圾。这是目前生活的方式，当按照这样的生活方式去过的话，就会对自己越来越没有信心，从而总是站在一个失败的生活方式去想。但是此时此刻觉得自己应该绝地反击，应该要学一门语言，要找一份工资高的工作，改善自己的生活品质。那么这时候就会按照自己所想的方式去活了。

虽然是很辩证的关系看待，但是对于抑郁症患者同样有启发。不要觉得自己目前患有抑郁症了，而把自己放在一个抑郁症的角色去思考问题，那么就会给自己带来更多的局限性。此时此刻可以思考自己如何去帮助更多的抑郁症患者，这样就可以实现自己的人生价值。当想法转变，那么就会把自己从当前的生活状态中抽离出来，从而重新建构生活模型。

抑郁症是21世纪最大的情绪病，也是最广泛的情绪病。当压力、迷茫、无助、无聊、失望、失落等负性情绪产生时，自己体内的抑郁因子很容易被激活，当激活之后，自己要学会一种或者多种能力去应对它，从而改善自己的精神状态。