心理专家：青少年得了抑郁症后可以做的10件事！

自新冠疫情以来，我们的生活变得局限而枯燥。尽管生活是属于你自己的，但你可能不喜欢现在的样子。

在新冠疫情开始后的一年里，全球抑郁症和焦虑症的患病率飙升了25%，尤其是青少年。其中，青少年容易患上主要由社会孤立引起的抑郁症。

对于抑郁青少年而言：你没有错，你只是病了，你需要时间来治愈自己。

那么，得了抑郁症的青少年在疫情期间能够做哪些事情来帮助到自己？

以下是新概念心理咨询中心整理的对抗抑郁症的科学支持方法列表，它为得了抑郁症的你提供对抗抑郁的建议和方法，让你能够重新立足于丰富多彩、有意义的生活。更重要的是，如果你做了这10件事情，你就会重新开始填满你的水桶，并找到快乐。

把这个列表打印出来，放在你的房间里，然后每天、每周尝试以某种方式完成所有这些方法。我们不能保证你需要多长时间就会恢复，但这些方法是有效的、的的确确能够帮助到你。

1.与另一个人建立联系

人类是为社会联系而生的，当我们情绪低落时，很难建立这些联系。朋友很好，但在你的生活中至少有一个值得信赖的成年人很重要。

2.亲近大自然

大自然接受、治愈并帮助我们以我们不完全理解的方式与自己联系。有用。长时间沉浸是最好的，但在大自然中短途散步、坐在小溪边、越野跑——它们都可以减轻压力、焦虑和抑郁的影响。

3.确保你在锻炼

许多研究支持这是抑郁症的第一道防线，但它在青少年中未被充分利用。心理专家荣新奇教授建议青少年每天至少进行30-60分钟的中等至剧烈强度的体育运动。

4.每天做你喜欢做的事

找到一种激情、一种感到满足的方式，感受你胸中的情绪，或者一些能带来流动感的东西。这样，你就会忘记时间，做一些你曾经喜欢的事情，或者探索一些新的东西。用我们的双手实际生产一些东西有助于对抗抑郁症——听听音乐、做做手工、书法、折纸或画画等。

5.为别人做点善事

当我们对他人有用和友善时，我们会感觉很好。我们觉得我们的生活有了更多的意义，它帮助我们感受到了联系。

6.做家务或帮忙做家务

它可以建立家庭，让你感到自己是某事的一部分，并有助于培养感激之情。

7.参加户外活动

由于新冠疫情，这些天我们进行的外部活动要少得多，而且你习惯于坐下来。如果你不想在团体中进行社交互动，请从个人活动开始，但每周进行一次，而不是在家进行。

8.限制你的屏幕时间

许多研究支持这一点。在线体验在发展方面不如面对面的活动有价值，即使这些课程是现场直播的。对于媒体消费，要认识到某些媒体是有价值的，但这里的主要风险是过着被影响的旁观者的生活，而不是成为一个为自己决定做什么的人。尽量在醒着的时候屏幕时间少于现实生活时间的情况下保持平衡。如果你担心某个应用程序，请少用它。

9.专注于感恩

这是对抗抑郁症的后门策略。生活中许多烦恼的解药只是一种感恩的态度，每天写下你欣赏的事情或谈论你感激的事情。

10.做正念和自我疗愈练习

正念只是与自己同在，也许会反思事情的进展。在最简单的情况下，它可以只是每天的签到，比如做梦想日记、每日艺术日记或手机上的情绪跟踪应用程序。你也可以尝试冥想和简单地专注于自己的呼吸，这些方法会很有效果。

你还可以将其他科学、有效的方法添加到此列表中，包括与你的心理咨询师或心理医生交谈。一个新的视角往往是令人大开眼界的，专业人士也有额外的见解和方法。

请记住，当我们与周围的人脱节时，根本原因往往是感觉与自己脱节。如果你使用此列表与自己重新建立联系，那么下一步就是与家人和外部世界的重新联系。只有你最了解自己，这些东西会帮助你记住这一点。

如果你或你所爱的人有自伤、自残或自杀的念头和行为，请立即寻求专业人士的帮助。