为什么“自律”等强制性的行为这么难？

因为这类行为都要求自己时刻消耗精神能量来维持，一旦这股精神能量被耗尽了，我们对自己的行为就会放松要求，这个时候在疲倦与厌恶之下就会给自己找各种借口：

“今天风太大，不好打羽毛球，下次再说吧。”
“今天天气太冷了，出去跑一身汗要感冒的。”
“吃得有点多，如果运动对肠胃不好，下次吧。”

只要想找借口，那就有无穷无尽的借口，只要第一次找了借口，就会有无数次的借口。

只要内心疲倦了，借口就涌出来了

大家都有这样的体验，就是喝了含糖的饮料（奶茶、咖啡等），几分钟后精神头就上来了，这是因为体内的血糖得到了补充，大脑在短时间内获得充足的能量供应，所以活跃程度和控制力度大幅提升。

所以一旦出现精神耗尽，借口涌现的时候，人的自律能力就会断崖式下降，这个时候可以补充一些能量，例如吃几块饼干或者水果，补充一些大脑的能量，从而提升精神能量。

既然自律等行为对成年人来说都是一件难事，那么对孩子来说同样是一件痛苦的选择，很多时候要求将学习习惯、运动习惯纳入到自律的行为中，会引起孩子的强烈的逆反心理。并且，家长如果不断地提醒孩子做这做那，很快就会让孩子养成依赖的习惯。

那么怎样才能培养孩子的良好习惯，让他们主动、独立地完成学习、运动等活动呢？

做对关键第一步

任何一个习惯都不是凭空出现的，而是从一系列的动作中培养出来的，而最初的第一次操作动作将决定孩子的习惯养成方向。

如果将习惯比作流星锤的话，那么流星锤的链条的第一个环就是最关键的抓手，就是我们控制流星锤的第一个发力点，至关重要。

流星锤铁链的第一环是最关键的发力点

培养良好习惯最重要的动作就是让孩子“做好第一步”：

1、家长设计第一步的动作和要求

工作中要求输出的成果必须有“设计感”，孩子教育中，同样要求家长精心设计出孩子习惯的第一步动作和具体要求，并根据孩子的当前身高、力量大小等进行调整，这个阶段费点事，以后会省去无数的繁琐和烦恼。

例如希望孩子养成跳绳的运动习惯，对孩子的行为进行观察和分析后，你就会发现，一旦孩子进门换了鞋、到了室内脱了校服、舒舒服服地坐在椅子上吃点水果后，再让他们出去跳绳，推动难度就大了无数倍。

所以最关键的第一步就是：回到家放下书包后，喝点水，然后立即出去跳绳。

跳绳的数量按照学校考核要求来设定，例如3分钟跳420个。如果超过这个数量了，就适当奖励，例如让孩子自由活动的时间延长10分钟。

为了增强这一步的仪式感，可以将第一步动作设定为“美少女运动时间”或者“健美先生时刻”，每次提醒或者督促孩子时，都使用这个称呼来推动孩子去运动。这个称呼将成为孩子自律行为的“触发器”，就像闹钟的闹锤一样，到了时间就在他们的脑海中响起来。

精心设计第一步动作

2、指导孩子做第一步

很多习惯，如果不给孩子具体的指导和演示，那么他们就会按照自己的理解去做，怎么方便怎么来。

例如回家之后脱下的校服，你让他挂起来，如果不给他具体的要求，他就会随手挂在椅背上或者沙发背上。

当我们第一次提出要求时，可以演示一下具体动作：即将衣服挂在衣架上（事前我们将衣架高度调整一下，让孩子能够挂上去），然后取下来，让孩子自己动手挂上去。

注意：我们在指导、演示后，要让孩子亲手做一遍，这样他们才能形成行动意识和操作体验，这为以后形成肌肉记忆打下基础。

孩子亲自动手，完成第一个动作

再次、反复、重新强调一下：第一次操作，一定要让孩子动手做一次，这是流星锤铁链的第一个环，是一切良好习惯的起点。

3、持续督导一周，减弱激励

21天养成一个习惯，其实孩子只要一到两周就可以养成一个好习惯，所以我们只要让督促他们在第一周的完成情况，并给与一定的激励，就可以帮他们建立起习惯的行为。

到了第二周就可以适当减少关注，并且对激励转化一下，例如将“延长每天自由活动时间”改为周末一次大餐等，让孩子意识到激励是继续存在的，不是被突然地拿走了。

一旦孩子养成了习惯，后面就会沿着既定的轨道前进，家长在中间不定期地给予引导即可。

习惯是自发的行为，而人为的自律则是被动行为，两者差别很大，最终的效果也完全不同。

持续督导，形成习惯

要让孩子养成良好的习惯，需要我们设计好他的起点动作、要求和仪式感，并让孩子亲自操作，通过仪式感来强化他的意愿，最后形成肌肉记忆和本能行为，在未来一生中都持续发挥价值。

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