不知道多少朋友还记得下面这位童星

当年在电视上看到他代言的童鞋广告的时候就觉得

哇！他也太帅了吧

这位童星的名字叫阿尔法

这么多年过去了

前不久阿尔法又在一款节目上表演

出于好奇心小编看了一眼

......

一切尽在不言中

可能很难有人相信这是一个二十出头的小伙子

而与之相反的也是一位沉寂多年的明星吕良伟

提到他很多朋友可能不认识

但是看到这张照片你就有点印象了

1991年的《跛豪》就是他主演的

如果大家还不认识，没关系

1991年的《赌圣》里的丁力也是他出演的

如果还不认识也没关系

大家只要知道那年他已经35岁就行了

而现在则是65岁

但是...

好家伙？这是65？

说35我都信！

不管咱信不信

养老院的大爷反正信了

出于好奇小编查了查吕良伟的驻颜秘籍

就一个动作——扎马步

看来这么多年我们都误会老师了

扎马步不是体罚！

那是老师对我们的爱呀!

这个简单的动作真的有那么神奇吗？

我们先来看看当事人怎么说

吕良伟的驻颜术——扎马步

吕良伟自幼习武，习武的人深谙扎马步是基础，吕良伟自然也十分懂得扎马步的好处。当运动完，双脚开始发颤时，他会挨墙靠着扎马步。

膝盖开始发热，就可以燃烧膝盖里的坏东西，人的体格也能由弱变强。

因为艺人的个人时间比较少，他更抓紧碎片时间锻炼：你以为他在坐着，其实臀部是悬空的，确实有功力在。

吕良伟更由此研发了一套简单的锻炼方式，每天只需20分钟，包括气功、运动和拉筋等。

而且他无时无刻、任何环境都可以练，甚至坐飞机他都不忘记锻炼。狭小的空间里既锻炼到末梢神经，十指连筋，又可以刺激到整个身体。

不过，如果只是想要减肥，比如减肚腩的话，吕良伟特别坦诚地说，只有sit up（仰卧起坐）一个方法最实在。

如何正确的扎马步

1.两脚分开，距离大概在两脚长到三脚长之间。两手可握拳在腰两侧。也可以变双掌前推。

2.两腿曲膝半蹲，腰背部要直，不要撅屁股。眼睛朝前看。

3.呼吸用鼻子吸气，嘴巴呼气

注意：大腿尽量不要抖，控制住。膝不过脚尖，不要外八字，两脚平行哈。

刚开始可以一分钟一组，分十组完成。之后耐力够了可以适当加一点，但不要久站，一次性太久会伤膝关节。

抗衰老饮食习惯很重要

1、每天一杯牛奶

牛奶中富含丰富的钙、维生素D、人体所需的多种氨基酸等，钙质和蛋白质可以帮助人体维持骨骼健康，及时修补身体损耗的组织。牛奶中富含的维生素A、维生素B族和维生素D能有效预防胃癌和结肠癌。日常也可多吃豆腐、豆类粥、菜心、芝麻、虾米等含丰富钙质的食物。

2、每天两个水果

水果内含丰富的维生素C和纤维素，可补充人体需要的维生素，增强人体免疫力，保持肠道通畅，可以减少便秘、降低胆固醇。

3、多吃五谷杂粮

谷物杂粮能提供糖类，给予充足能量，保证一天的能量消耗，维持身体的正常活动。平时吃多了精细的食物对身体肠胃反而不好，适当的五谷粗粮更能锻炼肠胃的消化吸收能量。

4、每天蔬菜不能少

吃蔬菜不仅限于绿色蔬菜，红色的番茄、红萝卜，黄色的南瓜、玉米，紫色的茄子、紫甘蓝等都含丰富的维生素、纤维素和矿物质，营养价值并不低于肉类，对提高身体免疫有很大帮助。对于长期爱吃肉的人来说，多吃蔬菜还能帮助其清理滞留在肠胃上的毒素，改善肠胃，防止便秘。

有了马步“神功”和饮食相搭配

相信大家都能做到青春永驻！

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