限制开发过程

下面给出的限制是如何纠正第一个错误的例子(图5)。

图5。启动和第一次拉动。

在杠铃上用粉笔记录——后杆轨迹

粉笔涂在运动员臀部宽度的杆上(图6)。粉笔被放置在杆上，以鼓励运动员在第一次拉动时有更多的奖励拉向他们。将粉笔放在横杠上有助于向运动员展示大腿接触(或未接触)的位置，并允许探索第二次拉动开始的不同时间(图7)。

图6。杠铃上的粉笔记录。

图7。不同的起始高度。

不同的起始高度—降低第一次拉动的速度

通过让运动员站在稍微升高(20-40毫米)的地面上，训练者和杆之间的垂直距离减小(图8)。这使得运动员可以将膝盖放在杠铃上方更远的地方，这反过来又会使杠铃绕过膝盖变得更加困难，从而改变举重的时间。理想的结果是在第一次拉的时候放慢动作，把注意力放在把膝盖拉回来，同时保持肩膀在杠上。此外，开始高度增加的难度将有助于消除运动员试图将杠铃从地板上拽起来的频率。改变起始高度(更低或更高)将改变第一次拉起的长度，允许运动员调整每次提升的过渡时间(图4C)。

躯干上的负重背心，在训练中向前拉得更远

Mariner等人通过让运动员穿12%体重的负重背心来改善杠铃向后的方向(图8)。背心迫使运动员在第一次拉动时进入更靠前的位置，使他们施加一个相互协调的定向力。由此产生的杆路径向后移动。

未完待续

大家好我是来自上海体育学院的体能训练师小张教练，本头条号将不定时分享体能训练，姿态矫正，减脂塑形的专业知识。感兴趣的朋友可以关注我。

主要参考文献

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