相信很多人都会有这样的经历：每次匆匆忙忙去上班时，告诉自己，以后一定要早起，可是早起持续了没多久，又恢复到了从前。
时间久了，就会自暴自弃：反正我已经这样了，就这样一直颓废下去吧！你是不是对这种现象很痛苦，却又对现状无能为力？
其实，这并不是多么可怕的事情，它只是心理学上的一种效应：习得性无助，而且可以利用它来解决很多看起来很棘手的问题。
最开始接触到这个概念是在大学的心理课上，老师讲了一个心理学界著名的实验：
研究人员把一条健康的小狗放入铁笼中 关起来，然后不断的微电击。观察小狗 的表现，发现它每次在遭受电击后，都 会表现出极大的痛苦，并尝试挣脱铁 笼，最终均失败了。在反复尝试几十次 以后，发生了一个有趣的现象，每次研 究人员刚打开电源，小狗马上就会卧倒 在地，表情狰狞而难受，伴随着呻吟 声，如同已经遭受了电击一般，这个时 候研究人员再把笼子的门打开，狗狗也 会岿然不动，不敢逃走。
通过实验得出的结论，同样也适用于人类世界：当人们反复尝试某一件事情均无法取得成功的时候，人们就会形成一种定向思维“我的努力是没有用的，即使我累死都不能改变结果”。于是人们会选择什么也不做，接受目前的困境。
就像是上述提到的赖床问题，当一个人反复尝试早起，但是，每次都不成功时，他会认为再怎么努力都没用，我就是起不来。
其实习得性无助从某种程度上来说，它也是一种抑郁症。一个人反复经历失败，导致越来越不相信自己，对做任何事情都没有信心，导致对生活越来越悲观，从而深陷其中，不能自拔。
很多时候，一点小事就可以触发他们敏感的神经，引发极大的挫败感，最终他们失去了奋斗的勇气，然后放任自流。
那导致习得性无助的原因有哪些呢，怎样才能避免习得性无助呢？
家庭的教育
父母是孩子最好的老师，这句话放在什么时候都不过时，特别是现在社会竞争压力这么大的情况下，家庭的教育更是孩子在人生的跑道上高速起跑的关键因素。
然而现实是，很多家庭都没有认识到这一点，或者说根本就是不知道。很多有的家长过度严格，导致孩子不管做什么事情都因为害怕而不敢尝试；有的家长过度溺爱，导致孩子什么都不会做，在做事情遇到困难时，会产生畏难情绪。
因此，家长在教育孩子时，一定要选择科学民主的方式，既不能过于严格也不能对孩子放任不管。在孩子成长的过程中，不断引导，使其健康快乐的成长。
把错误习惯性的归因为个人能力
很多时候，我们在做一件事情成功或者失败后会分析成功或者是失败的原因，往往影响一件事情成功与否的因素是非常多的。
习惯性无助患者会把成功或者失败的原因归因为个人能力，成功了还好，如果不成功，他会认为自己的能力不足，对自己特别失望，久而久之，就会陷入绝境。
因此，有时候学会原谅自己也是一种很好的成长方式，凡事对自己有信心，不苛求，不自责，学会与自己和解。
环境使然
孟母三迁的故事让我们明白，环境对于一个人的影响有多么重要，而习惯性无助有时也是深受环境影响。
如果一件事情别人做起来很难，没有成功，那么观望的其他人就会不自觉的也认为这件事很难，而且认为自己也不会成功。
就像是早起这件事情，有时候看别人没有成功过，自己也会给自己贴一个“早起很难”的标签，那结果起床就真的很难。
因此，无论做什么事情都要相信自己，不要畏惧困难，即使是失败了，也不要气馁，大不了就从头再来。
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