乐观，才是一个人最好的运气

解读：莉萍 | 朗诵：飞扬

原著：马丁·塞利格曼

提起悲观和乐观，就会让人想到心理学家曾做过的“半杯水实验”。

一个玻璃杯里有半杯水，悲观的人会沮丧地说：“我只有半杯水了。”而乐观的人则会欢喜地说：“我还有半杯水。”

悲观和乐观的不同之处就在于人们对待事情的态度不同。悲观者充满绝望，而乐观者充满希望。悲观和乐观是天生的吗？它们能够改变吗？

在《活出最乐观的自己》一书中，作者马丁·塞利格曼博士用大量的实验和调查研究告诉我们：悲观来源于习得性无助，是可以改变的；而乐观的人能够在逆境中更好地成长，也更容易走上成功之路；乐观是一种可以掌握的技巧，人人都可以学会。

马丁·塞利格曼是世界公认的“积极心理学之父”，致力于研究积极体验和积极情绪，探究如何让普通人提升幸福感，成就丰盈的人生。

接下来，我们就一起走进这本书，学习如何转变悲观的思维习惯，用乐观的心态面对生活中的挫折，成就更好的自己。

悲观是一种习性，也是一种选择

1965年，22岁的作者和他的同学设计了一个实验，来研究动物是如何变得无助的。

在实验中，他们让第一组接受电击的狗跳过矮闸，用鼻子去推墙上的一块木板就可以让电击停下；第二组狗所受的电击的强度、次数与第一组相同，但无论做什么都不能让电击停止；第三组狗不接受任何电击。

结果证实了他们的猜想：第一组和第三组的狗在几秒内就学会了跳过矮闸，让电击停止；但第二组的狗意识到无论怎样做，电击都不会停止，于是它们选择放弃，不再做任何尝试。

作者将第二组狗的表现称为习得性无助，并指出无助感是在一次次失败后学会的。后来，一位研究生唐纳德·广户把这个实验应用在人身上，得出了和作者同样的结果：人们在一次次受挫中学会了无助。

作者结合当时流行的归因理论，提出人们对不幸事件的解释风格表明自己是悲观者还是乐观者。

悲观的人相信发生在自己身上的坏事是永久的，在各个层面上具有普遍性，而且大多是个人的原因，因此会长期感到无助、绝望；

而乐观的人相信厄运只是暂时的，是有特定原因的，不全是个人的错，因此他们会用乐观思维抵制无助感，努力克服困难。

思维上的差异让人们对厄运有不同的理解，从而做出不同的应对行为。比如，同样是失业的两个人，悲观的人会认为“我完了”“我什么都做不好”“都是我的错”从而心情郁闷、一蹶不振。

而乐观的人会认为“我可以再找其他工作”“这份工作确实不适合我”“不是我的原因”从而重新择业，对任何事情仍充满激情。

正如丘吉尔所说：“乐观的人在每个危机里看到机会，悲观的人在每个机会里看到危机。”

习得性无助的经验让人用悲观的态度应对挫折，然而悲观只是一种选择，是可以改变的。

如果选择用积极乐观的态度去看待挫折，人们会继续尝试解决问题，突破自己，对未来充满希望。

转换悲观思维，

对治疗抑郁症有奇效

书中提到有一个叫丹雅的母亲，她有三个孩子。当孩子们不听管教时，她会对孩子们大吼大叫，这让她觉得自己是个失败的妈妈；而她与丈夫的感情也出现了问题，经常冷战。

生活一地鸡毛的丹雅患上了严重的抑郁症。于是，她找到作者，表示愿意参加他们正在进行的用认知疗法治疗抑郁症的研究。

在治疗的过程中，作者建议她改变对事情的态度，用积极思维代替悲观思维。

当她的先生不愿意陪她外出时，她不再否定她丈夫的为人，而是认为她丈夫只是这一次不愿意陪她。

当她开车发生一点意外时，她不再认为“我真笨，连车都开不好！”而是对自己说：“我的墨镜不够黑，所以光线有些晃眼。”

丹雅用全新的、乐观的方式看待事情，心情发生了很大的变化。经过一段时间的治疗，丹雅治愈了她的抑郁症，而且再也没有复发过。

作者结合丹雅和其他研究对象的表现，得出了改变解释风格对治疗抑郁症有很好的效果。

那么，如何将改变解释风格运用于治疗抑郁症上呢？

作者建议，首先，学会认识在情绪低落时冒出来的想法，告诉自己这只是自己对事情的解释，这个解释是永久的、普遍的、人格化的，是消极的。

然后，学会与这个想法抗争，举出各种与之相反的例子，并用新的、正面的证据去改变以前消极的解释方式。

最后，不要沉浸在负面情绪中反复思考，而要转移注意力，及时逃离。

当解释风格由悲观转向乐观时，再次遇到挫折，我们就会用乐观思维看待挫折，不再进入抑郁的状态。

悲观让人心情低落，是引发抑郁的重要原因之一。而改变自己悲观的习惯性思维，就能疗愈自己，解脱自己。

所以，提升自己的思维认知，多发现事情美好的一面，用正向的眼光看待事情，我们就不会将自己困在牢笼里，伤害自己。

懂得反驳自我，

人人都能学会乐观

既然无助感可以习得，作者认为，利用一些技巧，乐观也可以习得。

经过谨慎严密的研究，作者在书中指出，有效地反驳自己不合理的想法，就能改变自己的习惯性思维，不再颓丧。而我们可以通过求证、寻找其他可能性、“有何暗示”和“是否有用”这几种方法来反驳自己。

书中提到40岁的朱蒂参加了一所学校的研究生招生考试，可是考试成绩并不理想。悲观的想法让她产生了无助、丢脸的感觉，于是她决定退学。但是，当她尝试反驳自己的悲观想法后，她改变了退学的想法，决定继续努力追梦。

从绝望放弃到重燃希望，朱蒂是如何通过反驳自己让自己变得乐观的呢？

首先，她通过向别人求证，发现自己的成绩并不是最差的；

其次，她反思了没有考好的其他原因，比如“我要上班，还要照顾家”，她把不好的结果归因于一部分外部因素，这就减轻了心理压力；

然后，她告诉自己，即使自己年纪大，也并不表示自己不如年轻人聪明，也不表示没有人会雇佣她，她否定了悲观想法的暗示；

最后，她认为担心找不到相关工作对于现在的她来说是没用的，她要做的是好好学习，再次挑战。

通过践行反驳自己的技巧，朱蒂成功转变了自己的习惯性思维，不再绝望，而是变得乐观。

学习反驳自己的技巧，一旦发现自己心情不好，就问自己“我对自己说了什么？”不断练习反驳自己的悲观思维，养成习惯，我们就能改变自己的习惯性思维。

成功学导师安东尼·罗宾说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”

养成反驳消极想法的习惯，我们会彻底改变自己悲观的解释风格，学会乐观。当我们用乐观的态度应对生活中遇到的各种困境时，我们会把它们当成是机遇和挑战，从而迎难而上，努力克服。

教孩子学会乐观的技术，

培养成功的必备品质

作者说：“失去乐观，传统意义的聪明才智对成功没有什么意义。”

传统教育认为，能力和才能是孩子学业成功的关键。但是，在作者带领团队进行的一系列研究实验中发现，乐观者的表现会超过他的潜能，悲观者的表现则低于他的潜能。也就是说，乐观的孩子成绩会更好。

这是因为，孩子在做题的过程中，一旦遇到不会做的题，悲观的孩子会感到无助，从而开始讨厌这项作业，不再尝试突破。久而久之，他的成绩自然会退步。

但是，乐观的孩子则认为自己只是在某处犯了错误，所以才做不出来的。因此，他们还会挑战去做题，不断突破，成绩也会越来越好。

悲观的解释风格对孩子十分不利，会让孩子掉进无助的深渊，导致他们不再尽力、不再坚持，最终，让他们认为自己确实是愚笨的。

那么，如何教孩子学会乐观呢？

作者认为，让孩子看到不好的事、想法和后果之间的关系是教他乐观的第一步。当孩子因为一件不好的事而生气、愤怒时，要让他学会辨别客观事件、他的想法以及造成的后果。让他认识到换一种想法，结果会大有不同。

比如：一位同学被老师批评了，全班同学大笑。如果那位同学觉得，全班同学都认为他是笨蛋才笑话他的，那么他会很羞愧，感到自卑。

但是，如果他想的是，全班同学大笑是因为他们都认为那位老师很刻薄。那么他就不会觉得羞愧，也不会把被老师批评当回事。

想法变了，后果也会发生改变。所以，我们要教孩子学会像大人一样反驳自己的悲观想法，将悲观的解释风格转变成乐观的解释风格，并且养成习惯。这样，才能培养孩子乐观的品格。

华盛顿说：“一切的和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。”

拥有乐观的品质，孩子才会在挫折中磨练坚强的意志，在生活中塑造健全的人格，成长为独立、自信的栋梁之材。

著名心理学家马斯洛说：

“心态改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。”

你选择什么样的心态，就创造什么样的人生。

挫折对于悲观的人来说可能是万丈深渊，但对于乐观的人来说却是人生的垫脚石。有时候，改变人生方向的，不是挫折本身，而是我们的思维认知。

是选择陷于悲观，还是选择乐观面对，全由我们自己决定。

点个在看，愿你我都学会乐观应对一切，过幸福的一生。