养生习惯篇
01
谣言：“春捂秋冻”身体好
真相：因人而异、适度而行
北京大学第三医院延庆医院内科副主任医师尤丽2019年在“北京114预约挂号”微信公号刊文表示，春捂秋冻是古人对养生的总结，虽然有增强体质的作用，但要因人而异、贵在适度。
对于老人、儿童、月经期及妊娠期的妇女以及患有慢性病如慢性支气管炎、高血压、心脑血管疾病、关节炎等的人群，不适宜秋冻，同时还需要根据天气变化适当增减衣物以避免感冒。
即使适合秋冻也要护住头部、肚脐、后背、肩膀和双脚这几个重要部位，因此根据自身习惯适当“春捂秋冻”强体质。①
02
谣言：清宿便、排肠毒，身体更轻松
真相：都是商家的营销噱头
中国中医科学院望内科主任医师王泽民于2014年接受健康时报采访时解释，现在市场上很多所谓“清宿便”的保健品，其主要成分都是泻药，时间久了就会造成一些胃肠功能紊乱，容易导致大肠黑变病，造成肠道黑色素沉积，甚至带来肠道癌症隐患。
所以，所谓的“清宿便，排肠毒”，只不过是商家的营销噱头，不管是在中医上还是西医上都没有科学依据。②
03
谣言：睡前喝点红酒，帮助睡眠
真相：红酒也是致癌物
“每天喝一杯红酒，能够保护心血管，还有助睡眠。”不少人都听过这样的说法。真相是，睡前饮酒不仅不助眠，而且长期危害比失眠更严重。
首先，长期睡前饮酒会引起不同程度的大脑细胞受损，会出现脑供血不足、大脑缺氧等问题，所以酒后容易引起头晕、头痛等一系列症状，影响大脑的学习能力、记忆能力和思维能力等神经认知功能。其次，长期饮酒助眠或大量饮酒还会导致真正的失眠。酒后入眠还可能导致睡眠呼吸障碍和呼吸暂停。
而且，世界卫生组织把酒精(及酒精类饮料)列为第一类致癌物，从有利于健康的角度，对于每一个人而言，最简单有效的养生方法永远是不喝酒！
生活饮食篇
04
谣言：土鸡蛋营养价值更高
真相：营养价值没区别
近些年，菜市场里的土鸡蛋比洋鸡蛋营养价值更高，有人认为散养的土鸡蛋更天然、更安全。
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红2015年在健康时报刊文表示，所谓“笨鸡蛋”、“土鸡蛋”、“柴鸡蛋”，指的都是农家散养鸡蛋，并不比普通鸡蛋更营养。据畜牧学研究资料和食品测定数据，散养鸡蛋和鸡场蛋比，蛋白质和脂肪含量差异不大，维生素AD含量略低，omega-3脂肪酸比例略高，而蛋黄颜色与饲料原料有关，和养殖方式无关。如饲料中增加青菜叶、藻类、玉米等有色原料，或特意喂类胡萝卜素物质，蛋黄颜色自然变深。
因此，从营养价值看，重要的是鸡吃什么，鸡的生活状态是否健康，是否存在环境污染等问题，而是不是农家养的笨鸡蛋并不那么重要。③
05
谣言：清淡饮食=要吃素、少吃肉！
真相：口味清淡
不少患者在出院时，医生都会在医嘱中建议清淡饮食，但并不意味着就是吃素，鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。
中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会主任委员、北京世纪坛医院胃肠外科主任及临床营养科主任石汉平在2021年7月接受健康时报采访时表示清淡饮食实际上是口味的清淡。④
清淡饮食从医学角度来讲，是不含肉类的碳化合食品，石汉平认为给肿瘤患者提供6大营养素应该是全面的，包括水、蛋白质、脂肪，碳水化合物、维生素和微量元素。清淡食物不含蛋白质和脂肪这显然对身体是不利的，脂肪是控制性地摄取，而不是完全不吃。而火箭军特色医学中心内分泌科主任李全民在2019年健康时报刊文：清淡饮食的标准是少油、少盐、少糖。“荤”是优质蛋白质的来源，也是B族维生素的来源。⑤
孩子篇
06
谣言：孩子发烧捂汗退热好得快
真相：更易导致严重疾病
北京大学首钢医院儿科主任医师吴珺2020年在健康时报刊文指出，感冒后用被子捂着发汗，对成人来说，这样做有时候确实有效，但对宝宝是不适合的。
因为宝宝四肢供血不足，神经系统发育尚未完善，负责管理血管舒张、收缩的神经很容易发生紊乱，如果被包裹过严，反而无法散热，同时还会导致脱水、代谢性酸中毒，更严重的还会引起脑缺氧。临床上有一种专属于儿童的疾病——“蒙被综合征”，就是把宝宝错误包裹引起的严重疾病。患儿处于发热期，尤其要注意应当散热，不能捂。⑥
07
谣言：孩子戴眼镜会让近视度数越来越深
真相：不戴近视度数才会增加
厦门市儿童医院眼科杨晖主任医师表示，在看诊时遇到很多家长知道孩子近视但不愿意让孩子戴眼镜，认为戴眼镜会使近视度数增高，但实际上孩子近视后如果不戴眼镜，上课会看不清黑板或投影仪，则加剧用眼疲劳，反而会使近视度数加深更快。青少年儿童近视加深是其生长发育过程中的必然趋势，我们能做的就是控制近视增长的速度。
杨主任强调，在防控近视的策略上要始终牢记：第一，做好预防，科学合理用眼，增加户外运动，保证每天2个小时的户外时间；第二，一旦出现看不清、眯眼等行为要及时就医，遵从医嘱，科学防控，预防高度近视发生；第三，如果已经成为高度近视，要定期到医院检查，防止并发症的发生。⑦
08
谣言：孩子早晚会长高？
不用太焦虑孩子身高
真相：身高需要家长适当进行管理
厦门市湖里区妇幼保健院生长发育科主任朱新宇在2021年7月接受健康时报采访时表示，现在家长对生长发育方面的知识有两个误区，一个是认为孩子身高全靠先天，盲目相信遗传。其实，遗传因素只占身高发育影响的60%到70%。另一个误区是认为孩子年龄还小，早晚都会长高。事实上，人们80%的身高生长是在青春期之前完成的。
他强调，家长在孩子的生长发育期间，要做到知情、权衡和行动。了解孩子的身高现状，选择合理的方式促进孩子的身高生长，发现问题之后要尽早、持续、科学地去干预。他建议，科学管理身高要遵循五个点，第一，要有良好的饮食习惯。第二，要进行均衡的营养补充。第三，要确保充足的睡眠。第四，要合理的运动。第五，保持愉快的心情。⑧
09
谣言：流鼻血要抬头止血
真相：头稍稍前倾，轻压鼻孔止血
流鼻血时，仰头会使鼻血回流至咽喉，但出血并未止住，只是家长看不见，便以为止血了。且这种做法易使得鼻血呛入气管令孩子咳嗽不止，甚至堵住气管造成呼吸阻塞，让孩子更加不适。正确的做法其实是取坐位或半卧位，头稍稍前倾，轻压鼻孔止血，在额部和颈部进行冷敷。
女性篇
10
谣言：多吃红糖红枣能补血
真相：并不能补血
红糖是没有经过精炼的糖，其中高达96.6%的成分是糖类，而包括铁在内的矿物质的含量非常少。想用红糖补血是不靠谱的。喝红糖水，最多就是给能量不足的你补充必不可少的糖分。
虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量并不高。干枣中的铁含量大概是2毫克/100克，鲜枣中更低，只有1.2毫克/100克，而且枣里面的铁不好吸收。相似的，枣的含糖量也比较高。
真正的补铁食物：红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，动物血、动物肝脏等。⑨
11
谣言：按摩淋巴能排毒
真相：根本没有科学依据
很多美容养生会所都有“淋巴排毒”的项目，声称按摩淋巴可以起到排毒治病的疗效。不过专家认为，淋巴排毒根本是个伪概念。
四川省肿瘤医院院长林桐榆在2013年接受健康时报采访时指出，“目前，我国的卫生监督部门没有审批过一项'淋巴排毒’的技术。所谓淋巴排毒，根本没有科学依据。”
那么宣传中说的多有堵塞是真的吗？健康状态下，淋巴是不会堵塞的，它们自己就会正常循环，根本无需你去按压排堵。相反，如果你淋巴真的堵塞了，这是疾病，压根不能乱按，反而还会扩散，加重病情。⑩
男性篇
12
谣言：打呼噜意味着睡得香、睡得深
真相：打呼噜其实是呼吸暂停综合征
北京朝阳医院呼吸科主任医师林俊岭在2011年接受健康时报采访时表示，呼噜响并非是睡得香、睡得深的表现，实际上可能是高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病及夜间猝死的独立危险因素。
如果鼾声很大、很不规律，并且白天十分疲倦，甚至不自觉地打盹，这些很可能就是睡眠呼吸暂停综合征的征兆，要及时就医。⑪
13
谣言：肾虚了就要壮阳
真相：补肾≠增强性功能
中国中医科学院广安门医院泌尿科副主任医师庞然2016年在健康时报刊文，有些男性朋友习惯“肾虚”直接买点“壮阳”的药物。其实，这主要是很多人对中医肾主生殖这一概念的误解。
大家认为既然肾掌管着人体的生殖功能，那么用点增强性功能的药物肯定就能补肾。其实不然，从中医来讲，人体的肾虚可分为肾气虚、肾精虚、肾阴虚和肾阳虚。如果不能真正明白自己的体质，乱用“壮阳”药物只会有害无益。⑫
老年篇
14
谣言：年龄大了睡硬板床身体好
真相：反而会伤腰
中老年人不适宜睡太软的床垫，但睡硬板床也并不是让人撤掉床垫、在硬床板上铺上床单就睡，只是区别于软床垫的一种说法。
广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏在2016年接受老人报采访时表示，睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状，所以床板上要垫3~5厘米的软垫。⑬
15
谣言：多喝骨头汤能补钙
真相：骨头汤含钙量很少，
喝300碗才能满足需求
河南省洛阳正骨医院骨质疏松诊疗中心主任孔西建介绍，曾有医生做过这样一个实验，用5公斤猪骨头加上5公斤水，在高压锅里熬上10小时，结果一碗骨头汤中的钙含量经检测不到10毫克，而同样一碗牛奶中的钙含量200多毫克，远远高于一碗骨头汤。曾经有人检测过，一碗骨头汤大约含有2~3毫克钙，按成人每日需要800毫克钙计算，估计需要300～400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。
孔西建介绍，骨头汤里大部分的钙盐，不能被人体有效吸收。此外，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，如果喝得过多，反倒容易引起老年人血脂增高、动脉硬化，引发心脑血管方面的疾病隐患。因此，建议老年人尽量少喝骨头汤。⑭
16
谣言：喝醋能软化血管
真相：不能，且大量喝醋还会灼伤食道
东南大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任孙桂菊在2015年接受《健康时报》采访时表示，醋本身含有许多营养成分，主要成分是醋酸，另外还有各种有机酸、氨基酸等，对于促进胃酸分泌有好处，不过醋对软化血管的好处，功效并没有那么神。
不仅如此，直接大量喝醋，醋的酸度太大，还会损伤胃黏膜，食用过量会灼伤食道。北京安贞医院心内科主任医师马涵英表示，血管硬化、血管狭窄往往是由高血脂、高血压慢慢形成的动脉粥样硬化，动脉粥样硬化的斑块附着在血管上，才造成血管狭窄。临床上主要采取药物治疗的方法治疗动脉硬化。
专家表示，预防血管疾病，还是平时做到营养均衡，以清淡的饮食为主，多吃蔬菜、水果，少吃高盐、油腻、高脂的食物，加强运动锻炼，保持心情愉悦，从而降低血脂、保持血管弹性。⑮
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