《仙人揉腹》

仙人揉腹

“仙人揉腹”自我按摩法操作简单，手绘示意图配以说明文字，满清年间被王维德收录于《证治全生》一书中，使之广为传播。

【练习方法】

预备姿势：在保暖的前提下，赤身松裤，正身仰卧，头枕矮枕，双脚并齐，足底微微弯曲，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。必须集中精力，排出杂念。

第一式图示

用两手的食指、中指和无名指按在心窝部（胸骨正中剑突下凹陷处，即胃部所在位置），而后自左向右顺时针转圈揉按二十一次，再逆时针揉按二十一次。

第二式图示

用两手的食指、中指和无名指从心窝部向下顺序揉按，边揉边走，直至肚脐下耻骨（髋骨前下部）处为止。

第三式图示

用两手的食指、中指和无名指从耻骨处起，分别沿两边向上揉按，边揉边走，揉至心窝部两手交汇为止。

第四式图示

用两手的食指、中指和无名指从心窝部向下推揉直至耻骨处，此动作重复做二十一次。

第五式图示

首先用右手从身体左侧以肚脐为中心，转圈揉按腹部二十一次，然后换用左手从身体右侧开始，同样以肚脐为中心，转圈揉按腹部二十一次。

第六式图示

将左手拇指向前、其余四指托后，稍用力捏住左肋下腰肾部，同时利用右手的食指、中指和无名指从左乳处向下直推至大腿根部，重复此动作二十一次。更换右手捏住右肋下腰肾部，左手从右乳处向下直推至大腿根部，同样二十一次。

第七式图示：做完前六节动作后，起身趺坐（亦称“双盘”，全称是结跏趺坐，是坐禅入定的姿式。坐法：盘膝交叠双腿，足背放在股腿上。以一趺置一股的称半跏趺坐；交叠双趺于两股的称全跏趺坐。这种坐式形体稳固端庄，能心安气缓，便于入定）。若有困难者，也可采用自然盘坐姿势。用两手拇指尖按压住无名指根部横纹，其余手指自然弯曲，分别按在两腿膝盖上，双脚十趾也略微弯曲，首先以肩胸部自左向前、自右向后摇转二十一次；之后，按前法自右向前、自左向后摇转二十一次。摇转身体时，向左要将肩胸部摇出左膝，向右转也要摇出右膝，向前时就摇伏于膝上。无论是向前弓腰还是向后撤身，始终应摇转充分。

【练习要求】前六式动作依次做完为一个停顿，六式动作连续做完七遍后，才能起身坐姿依第七式动作摇转二十一次，七式做完为一遍。

每日练习三次，清晨、中午、夜晚临睡前各练习一次。开始练习时一次重复做三遍，三天后改为五遍，再过三日后增至七遍。

【原理与功效】人的身体是阴和阳的统一，阴阳是动和静的统一，动静合一则气血调和通畅，百病不生。如果过动则伤阴，阳必然偏盛；过静则伤阳，阴必然偏盛。阴伤则阳也得不到保障，阳伤则阴无所依靠。阴阳受损，生命的生长变化过程就会被阻碍，如果不施以适当的方法进行疏导，那么生长变化的源头便不能重新开启。

“仙人揉腹”是动中求静，静中求动，合乎阴阳之理，顺乎五行规律，使生机得以开启，因此能够充实五脏，大补气血，增益精神，填精补髓，开胃健脾，通和上下，调和阴阳，升清降浊，去旧生新，驱除外感的各种邪气，消除内生的各种病症。补不足，泻有余，消长变化，其妙无穷。个中奇妙，练过才知道。男女皆宜，孕妇忌用。