《与天为徒，心理篇，恐惧》
第一百一十四问：天宇，我是深度社交恐惧症患者，我觉得自己已经没救了，你要不要试试，让我能稍微好一些？
表象：
六年前我的婚礼，共45分钟的仪式上，我的新娘只出场了5分钟，其余的时间，我自己进行了大概35分钟演讲，又吹了一会萨克斯，完全的独角戏。
结束后，很多亲友指责，说我太自我膨胀了，怎么只顾着自己卖弄，我笑笑也不辩解。其实真正原因在于，她对于出现在公众视野中，非常不舒服。
当时婚礼定在了一个上下两层的夜场里举行，围着舞台，坐了大概不到500人左右，夜场嘛，很黑，只有舞台上灯火通明，彩排时，她站在舞台上，面对着空荡荡的观众席，跟我说：“如果下面全是人在注视，每个人的目光就像利剑一样，我感觉好像正在经历一场“公开处刑”，太可怕了。”，我说：“那好，到时候你露个面就行，剩下的我来吧。”
这件事，算是对“社交恐惧”，很极端的诠释了，那可是婚礼啊。当然，我还听说过更极端的，西班牙马德里有个奇女子装成瞎子长达28年之久，只因为走在路上不想跟熟人打招呼。
社交恐惧，后来被DSM-5纠正为“社交焦虑障碍”，泛指一个人害怕，有意回避社交，并在社交时会产生严重的焦虑感，对他们来说，跟别人打个招呼的是如此艰难的任务，也许真的不如伪装成瞎子，而大型社交活动，简直就像个屠宰场一样可怕。
他们在他人面前不敢表达自我，并害怕自己被拒绝或否定，要他们主动拒绝他人也难于登天，总之，他们会敏感的放大社交中的每一个步骤，并对每个环节产生担忧并进行消极解读。
具体例子比如：
从来不敢跟人对视
聚会时手足无措，不知道该干什么
出了门就会紧张，总担心会发生什么
能发信息时，宁死不会打电话
非常担心别人对自己的评价
想找个没人的孤岛或星球生活下去
以及等等……这几条，只是冰山一角。
原理：
对社交这种焦虑，首先与所有焦虑类型的根本原理是一致的——是一种应激的预警。
就是人内心会把某种条件跟负面情绪或糟糕的结果产生连结，具体在社交恐惧上，就是条件反射式的认为：社交时是危险的，会发生一些让人羞愧和难堪的事“我一定会出丑，而所有人都会鄙视和嘲笑我”，诸如此类，所以只要一接近社交行为，立刻内心就会进入应激状态，紧张，焦虑，害怕，心悸，出汗……。
打个比方，这就像，你看恐怖电影的时候，当各种血腥恐怖的情节出现时，一定会有阴暗诡异一惊一乍的背景音乐，这种音乐一响起，你的大脑就已经准备好，被“吓”这么一下了，但对社交恐惧者来说，但凡需要跟人说话，要表现自己的时候，头脑中都会响起这种恐怖的音乐，但他永远不知道什么地方会以什么方式窜出来一只“鬼”来吓他一下。
平胸而论，这种感觉只是想想，都挺让人崩溃的。
不知来处不知时间不知方式的“厄运降临”，是最让人发疯的，因为这会导致无法针对性的防范。所以，社交恐惧者会在头脑中预演各种有可能出现的情况，比如仅仅在路上碰到一个熟人，都会使他们的内心超载。
一瞬间：“哎呀，那个好像是蛋蛋！千万别是千万别是，但好像真的是他，啊，已经来不及绕路走了，我到底要不要打招呼啊，不打招呼不好吧，他会认为我很冷漠，也许会想起三年前那件事，以为我还在生他的气，好吧那还是得打招呼，说什么好呢，是不是要装作很热情啊，突然打招呼会很奇怪吧……啊，他已经走过去了，这回完蛋了，他一定会觉得我没有礼貌而记恨我……我怎么这么没用……。”
常年的社交焦虑，就会使他们“内心小剧场”极度发达，而这种大量情绪和信息同时涌入，本来就会使人出现紧张焦虑反胃出汗等等等等应激反应，CPU超频，脑子上都冒烟了。
而且，还不止如此，一个有经验的“老牌”社交恐惧者，都会进入第二个阶段，当他们发觉自己的焦虑之后，会开始对焦虑本身产生自责和焦虑。
来，跟我念一个相声贯口：焦虑的人不但焦虑，还会对自己的焦虑产生焦虑，恐惧的人不但恐惧，还会对自己的恐惧产生恐惧……
然后呢，还没完，对焦虑本身的焦虑更加焦虑……这样层层叠叠压下来，最终不堪重负，消耗殆尽。
社交焦虑的人主观上通常会有极大的“消耗感”，他们会说“我能量耗尽了”，接着就是虚弱，无力，不想见任何人，一句话都不想说，只想把手机摔了，把门反锁，“就算天塌了也别他妈烦我”，只愿自己一个人慢慢恢复和疗伤。
方法：
而造成这种恼人的行为模式和思维模式，很显然大部分原因在于，他们受过某些相关的刺激。
一类主要因素来源于人，原生家庭中，当你最初尝试跟人接触，并表现出自己的友善时，如果有人给你全是负面反馈，比如长期对你进行指责，挖苦，讽刺，嫌弃，抱怨……你就会倾向于认为，所有跟人接触的时候，对方都会针对你，而且都抱有恶意，即使对方在夸奖你，也会被解读为“虚伪”“笑里藏刀”“想利用我”……
例如，如果你有个酗酒家暴的父亲，并长期受其迫害，当你进入一个开放型社交场合时，比如一个Pub，你就会觉得所有人都在威胁你，任何拿着酒瓶的人，随便冲过来就会对你毒打一顿……当头脑中充满这样的应激反应时，怎么可能不焦虑和恐惧呢。
另一类因素来源于某些失败经历，比如五年前有一次重要的公开演讲，那是你第一次登上讲台，下面黑压压坐了5000人，你准备了许久，彻夜难眠，最终登上讲台时，全身发抖，僵硬，手心冒汗，大脑一片空白，胃里翻腾的要吐……
你拼命的告诉自己要忍耐要忍耐，最终，你还是搞砸了一切，被人搀扶下去，台下一片混乱和嘲笑声……。自此之后，哪怕一提到“演讲”这两个字，就都会产生一系列应激反应，然后，搞不好这种感觉还会扩散到其它场景，比如连在饭桌上敬个酒，都会让你进入到“演讲”的应激中。
那么，怎么办呢？
传统的心理治疗，会尝试“暴露疗法”，在次第的模拟和试探中，逐渐脱敏，褪去这种“没必要”的应激反应。
但这是一个漫长而不确定的过程，你可能会跟咨询师长期聊天，营造一个内心的安全区，然后做很多艰苦卓绝的努力，比如减少对自己的关注啊，纠正错误的认知啊，对行为模式加强觉察啊……然后再一点点试图深挖内心，分析，找出问题根源，进而在无尽的尝试中，试图改变自己的底层观念。
艰难，漫长，而且，真累。
捷径：
对此，我为你提供一条捷径——既然社交让你这么难过，就别社交了。
这不是开玩笑~所谓智慧，就是要跳出来看待事物，而且学会变通，在诸多因素中，找到一个隐秘的，看似不可能的选项。
客观来看，社交是必须的吗？
很多人会说，是啊，人是社会动物，离不开人群，一定要社交的。
那么再加一个条件，在信息时代，移动网络飞天遁地的今天，面对面的社交还是必须的吗？
你看，结果是不是有松动？！
实际上，现今社会已经为人们提供了各种各样不同的生活方式，有的人可能一见人就手足无措，一句话都不想说，但在网上可能是个口若悬河的意见领袖；有的人从来都深居浅出独来独往，但可能是个非常厉害的黑客或天才画家。
就像比特币的发明人“中本聪”，到现在也没个定论到底是谁。实际上，尤其高智商者，是很难在社交活动中收获自我满足感和幸福感的，很多人不善长不喜欢社交，但他们也都活的很好，很精彩。
人是可以，按自己对世界的理解，和反馈，来打造自己舒适的生活方式的。
如果你真的对社交厌恶而唯恐避之不及，无论什么原因造成的吧，你可以不去处理这件事，去选择那些独立创作，尽量少社交的职业，找到一两个超高契合的密友，来满足内心对连结的渴望，逐渐打造出自己独特的生活节奏，并在其中找到深深的归属感和认同感。
这样活着，挺好的。
通常，社交恐惧的人都会很敏感而又有丰富的想象力，拥有独立的内心世界，是很容易激发出创造力的，我老婆画画极美，我的朋友安先生刚凭自己的涂涂抹抹考上了顶级美术学院（原文），后天就开学了~他们都不是那么喜欢社交，但又如何呢。
别逼自己了，与自己和解吧。
况且，其实科技可以解决很多问题，眼看着，VR技术成熟之后，虚拟场景的运用会对心理治疗提供极大的助力，早十年在这方面就已经有很大的进展了。
就像我一个朋友，她虽然已经拿到了驾照，但对驾驶始终非常恐惧，一坐到方向盘前，就像坐电椅一样煎熬，我给她的建议很简单——别逼自己了，与其勉强自己还有可能发生事故，莫不如等几年，智能汽车普及之后，就再也不需要琢磨驾驶的事了。到时候连条狗都能全年无事故驾驶，李彦宏的无人车已经跑在五环上了，已经不远了。
用发展的眼光来看，很多问题，其实会自然解决的。
关爱：
最后提一下，如果你身边有对社交恐惧的人，该怎样帮助他们。
首先，别添乱，很多逃避社交的人，真，的，不，是，单纯的内向，不要说什么“放松一点，你这样是不行的，怎么这么胆小呢？多锻炼一下自己啊！”这种类似的屁话，没用的，这会让本身艰难对抗恐惧的人，还要进一步承受误解，纯属添乱，火上浇油。
然后，尽量分担他们的社交任务，能不去就尽量帮他们退辞掉。
如果是那些必须要出席的场合，帮助他们提前做好准备，多介绍一些相关场景和人物的背景，对即将接触的人越熟悉，他们的焦虑感会越轻一些。
然后，最有效的，是找个靠谱的伴侣来陪伴他们，一个亲近的强大的伴侣，就足以应对很多场合了。你一个人可能连夜总会都不敢去，但有个可靠的人陪你，也许连黑社会都没问题。
用一件往事结尾吧，当那个姑娘还不是我老婆时，我们异地隔着大半个中国，我曾经在她生日时，给她寄过一束玫瑰和一箱酸奶，那酸奶她很喜欢，当时只有上海有，北方买不到。
生日当天，我特地叮嘱花店老板，要上班时间送到办公室，让她亲手接收，好让她的同事们都看到，送花的人倒也尽职尽责。
但当天晚上的长途电话中，她沉默了好久，最后跟我说：“当着那么多人的面，接受一束鲜花，你简直快要杀掉我了。”
而后来我又了解到，因为天气太热，快递送到的时候，我精心拼装的那一大箱各种口味的酸奶，已经全都变质了。
但她还是跟我说：“比起鲜花，我更喜欢酸奶，哪怕是变质的。”
我说：“那好，以后只送你酸奶，不会再变质了。”
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