作者/战飞
大脑的保健，体育保健法，是很重要的保健组成部分，体育锻炼对一个完整的人体来说，每一项体育锻炼所起的作用对人体都不是单一的，是一个完整的，仅分主次锻炼而矣，比如：抬腿运动，它仅是以锻炼腿部筋骨，肌肉，神经，血液循环等为主要的锻炼方式，但这一锻炼对腰部，上肢等全身其他部位也有一定的锻炼作用。作为分主动锻炼和被动锻炼的体育锻炼，对于人类的健康与长寿是必不可少的，是至关重要的。锻炼的恰当适度，有针对性地选择，持之以恒地坚持，恰到好处地实施与选择是很必要的。
冷水锻炼——冷水浴
冷水锻炼对于大脑的保护与大脑神经细胞的开发以及对身体各部位的保护都是很理想的方法。在冰天雪地，寒风凛冽的天气里坚持冷水浴首先就是一个意志的锻炼，而意志的锻炼其本身对大脑就是一个很有效的锻炼和保护，当然，对身体其他部位，以及抗寒能力都是一个很好的锻炼。
冷水锻炼，这里是指冷水浴和一年四季坚持冷水洗四肢，洗头两种锻炼。
其原理是通过低于体温一定温度（直至零度以下）的温差，刺激局部或整体的血液循环，改善血液循环，从而达到促进局部或整体机体健康的目的。
方法：
自初春季节或初秋季节开始，用冷水洗脸，洗手，每天早、晚各一次，洗时由手、足渐次向上发展，上肢发展至脱光上衣擦浴，下肢发展至穿裤叉擦浴——即全身冷水擦浴，持续月余即可适度冷水浴，其间在冷水洗脸时，适度加大冷水和整个头部的接触，直至冷水洗头，待到全身各部位都能冷水浴时，应坚持一天一次，一年四季不变，待环境条件许可时适度参加春、冬冷水游泳锻炼，若环境条件不许可，坚持四肢或全身冷水擦浴，数年如一日，不仅能改善肢端血液循环，改善大脑供血、供氧、促进大脑健康，而且对预防心脑血管疾病也有很好的效果，尤其对于初期的高血压、脑血管轻度硬化、治疗效果更佳，对于提高抗寒能力，减少感冒都有很好的效果。对青少年习惯性四肢冻疮也有很好的预防和治疗作用。
注意事项：
1、冷水锻炼不宜操之过急，要循序渐进，待对某一部位锻炼一段时间后，确实适应后再向上发展。
2、冷水锻炼难在开始和坚持。开始时应随季节变化而坚持不断，即可达到良好的开端。坚持是冷水锻炼的核心，没有坚持冷水锻炼就成为一句空话。所以，为了健康的大脑，强壮的体魄，坚持冷水锻炼数年如一日，就能达到强身、健脑、提高免疫能力的理想效果。
3、年老病重者（如心脏病，较重的高血压等等）宜做冷水局部（如四肢）锻炼不宜做冬春季游泳，尤以呼吸道疾病患者更应慎重。
4、在有条件的环境中用泉水或地下水坚持冷水先浴四肢或作全身性的冷水浴更为理想。
5、病人冷水锻炼应有护理人员或亲属陪同，不宜单人独行。
6、冷水洗足宜患脚气，特别是脚趾间易出汗者。预防的方法是冷水洗脚后一小时左右，可用温开水再洗一次脚，即可达到预防患脚气的目的。
交替用脑保健法
勤用脑的人，往往大脑就相对健康，更有利于心理衰老的延缓，是人们健康长寿的一个重要组成部分。
一般来说，人在六七十岁时渐渐发生记忆力减退、意识呆滞、思维障碍，是因为他们从30岁起便有意地“冷藏”自己的脑筋不用的结果；对于许多爱用脑子、灵活运用脑子的老年人，六七十岁时的思维却毫不逊色于有些年轻人。据调查资料表明，文化水平高而又爱好学习的人到老年糊涂者少。文盲中的老年人，不爱学习者，晚年糊涂者多。
勤用脑有利于发挥脑的潜能。古今中外有不少伟人在中晚年做出了较大贡献，如美国大发明家爱迪生在60—80岁期间还作出了300多种发明。我国著名耳鼻喉科专家姜泗长教授已80高龄仍能带研究生，并领导解放军耳鼻喉科研究所从事研究工作，并获得了多项科研成果。他们超人的精力和创造力从何而来？他们的秘诀在哪里？据解剖学家证实，这些世界著名的科学家，由于勤用脑，多思考，他们大脑上的沟回比一般人多而深，脑细胞的衰老也相对较晚和较慢。
现代医学仪器显示，经常用脑的老人比其他同龄人脑萎缩度和脑中出现的空洞少得多。日本一位科学家用超声波测试发现，勤用脑的人脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，为延缓大脑衰老提供了物质基础。研究人员还发现，人用脑对血液循环加快，体内的生物代谢旺盛，有益于兴奋细胞的激素，脑啡肽、酶、乙酰胆碱及脑内核糖核酸等活性物质增加，有利于思维活动，使大脑越用越发达，越用越灵活。
因此，勤用脑的人，尽管年岁高达七八十岁，但他们的思维过程仍能和青年人一样敏捷，并保持着完整的认知能力。相反，有的人仅三四十岁，由于不愿多用脑，多思考，或其它因素，其大脑衰老速度明显加快。勤用脑可比喻为老年人的精神思维上的慢跑锻炼。不断用脑不仅使脑神经细胞保持良好功能，而且能减慢脑血管的硬化过程，并有助于听力、视力和反应能力的提高。”
交替用脑保健法是指：用脑力劳动之后用体力劳动，用体力劳动之后，用脑力劳动，用左侧的肢体活动之后，用右侧肢体活动，用了右侧肢体活动之后，再用左侧肢体动，由动到静，由静到动的活动。
一位伟大的导师曾讲过：不会休息的人，就不会工作。这里边就包含有一定的人体生理学道理，而成为至理名言。勤用脑，多用脑，可促进对大脑的血液供量，使脑细胞活跃，延缓衰老，人的寿命长短本身就取决于大脑运动的健康与否。比如，写文章，思考问题（即左侧大脑兴奋），工作疲劳之后，这时能外出散步，听一听音乐，观赏一些自己喜爱的花木，即使右侧大脑工作，而使左侧大脑休息，这样即可使各部脑神经细胞充分发挥工作效能，又能开发相对休息的脑神经细胞发挥功能。勤用脑就能使人的思维能力增强，就能使人的大脑神经细胞兴奋，就能延年益寿。
人们大脑细胞的功能，有人比喻为海棉里的水，越挤压越多，这对于大脑具有140亿神经细胞（神经元）有10—20%的神经细胞经常参与人体各种活的工作来讲，其开发潜力是显而易见的。大脑的交替运动不仅能使大脑得到较好的休息，而且也很有利于开发未参与工作的神经细胞，而大脑神经细胞开发的越好，大脑就越健康，寿命就越长。
据有关统计资料表明：自我国秦汉到中华人民共和国成立，我国历史上的科学家、艺术家、文学家等共3088名，其平均寿命是65.18岁，这与我国建国初期的人均寿命35岁相比，其差别是一目了然的。在历史上做脑力劳动者，南宋诗坛寿星陆游寿终85岁。作为科学技术很不发达、医疗技术条件都很落后的春秋战国时期整日做脑力劳动的孔子和孟子也分别活到了73岁和84岁。现代作脑力劳动者85岁以上的长寿老人就更比比皆是了……
中老年人经常保持一个快乐的心情、持有一个永远烂漫天真的童心——使大脑神经细胞处于兴奋状态，也是保持大脑神经细胞健康的一个交替用脑保健法。
作了一定的脑力劳动之后，在那清静的绿树成行、垂柳倒悬、水清如镜的河边，在那花香鸟语、禾苗翠绿如海的田间小埂、在那山清水秀的爬山小道上，漫游散步，吸入清爽的空气，给大脑以充足的氧气，是心旷神怡、保护大脑的又一可贵方法。
生理学家巴甫洛夫说：“睡眠是神经系统的救星。”恰当睡眠、适时的睡眠是对大脑神经保健的又一必不可少的方法。睡眠可使大脑中枢神经系统得到充分的休整，消除疲劳，保持充沛的精力。睡眠时间：60—70岁每天睡眠8—9小时，70—90岁，每天睡眠9—10小时。
中青年每天睡眠不可少于8小时。午睡是为下午精力充沛工作不可少的准备，一般午饭后约半小时开始午睡，睡1小时左右为佳。防止吃了就睡给消化系统带来不利因素。对于中小学生和工作人员，午睡尤为重要，而对于正在成长中的青少年，保持足够的睡眠时间，不仅是对大脑神经系统的休整，而且，也是长身体的必要条件——人们的身高成长过程，绝大部分是在睡眠中完成的。
待续：穴位按摩大脑保健法
特别提示：本文仅提供知识参考意见
联系客服
