温伟强教授微信视频号「温教授讲养生」已正式开通，每期将为大家分享最专业实用的养生保健知识，包括饮食调理、亚健康预防、四季保健、中药养生、体质辨证等多个方面。让大家学会把中医药融入到日常生活中，以调养身体、增强体质、防病保健！
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秋季，依照自然界的规则，阴气外显、阳气敛藏，因此，人体的阳气也应随自然之力而内收贮存。睡眠方面应做到“早卧早起”。早卧以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
由于秋季阳气的潜藏，人体常会有懒洋洋的疲劳感，这就是我们常说的“秋乏”。预防“秋乏”就要适当延长睡眠时间，尽量在亥时（9:00-11:00）入睡，减少活动和工作的时间，以保证充足的睡眠和休息，避免过度疲劳，才能提高机体的耐受能力和抵御能力。
秋季燥邪当令，易耗伤人体的津液，造成阴津亏损。表现出各种干燥的症状和体征，如：鼻干、口干、咽干、口唇干裂、皮肤干燥、毛发干枯、大便干结（甚至便秘）等。
有以上情况的朋友，养生保健应以养阴生津为主：
日常可多服用养阴类食物，如沙参、玉竹、麦冬、百合、银耳、鸭肉、蜂蜜等。
不建议进行剧烈运动。汗出太过，会耗伤津液，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。
早上适当喝些淡盐水，晚上喝些蜂蜜水。因淡盐水可减少体内水分的流失，维持体内的水盐代谢平衡；而蜂蜜水有润肺养阴的作用，同时能预防和缓解便秘。
中医认为，人体的脏腑与四季相对应，而秋与肺相通。因此呼吸道容易出现问题，如咳嗽、感冒、咽喉肿痛、肺气肿等；或本就患有呼吸道疾病的朋友会在此时发作，最常见的如鼻炎、哮喘、慢性支气管炎等疾病。
有以上情况的朋友，养生保健应以养肺润燥为主：
多吃白色食物（白色入肺，可润燥养肺），如梨、藕、银耳、山药、莲子、萝卜、荸荠等。
少吃或不吃辛辣、煎炸食物，如烟酒、炒花生、瓜子、辣椒、孜然、烤串等，否则往往会助燥伤阴，尤其对咽喉产生不利影响！
1 首先，要减少进食寒凉食物。尽管天气依旧炎热，但秋燥已起，若此时仍大量食用寒凉食物，胃肠功能会严重受到影响。
2 另外，不宜过早“贴秋膘”。虽然秋季是进补的好时机，但初秋时期脾胃功能依然较弱，容易食积，不宜过早进食温补和厚腻之品。
3 最后温教授建议，饮食要以清淡、平补为原则，“补肺、补而不燥；润肺、润而不腻”，才能防治“秋老虎”的肆虐。
山药百合沙参粥
▍做法：山药20克、沙参25克、百合25克、大米100g，煮粥食用。（可根据食用人数增减份量）
▍功效：山药补脾胃，益肺肾；百合清心润肺、滋阴宁神；沙参润肺止咳，养胃生津；整个汤膳既健脾养胃又滋阴润燥，是秋季食疗养生的佳品。
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