这两天一则视频在朋友圈爆红，什么内容呢？是警察蜀黍告诉你遇到持刀歹徒，你该怎么办。结果那个示范路人的警察迈着夸张的步伐，魔性的声音高喊“警察叔叔，救命呀”，转身夺路而逃，让人忍俊不禁。大家很快找到同样是美国大兵示范路人如何应对持刀歹徒的视频，结果同样如法炮制，跑为上计。
中国版：
美国版：
的确，在我们孤身一身，手无寸铁，面对持刀歹徒的时候，与其冒着极大的受伤风险与歹徒展开拼命搏斗，还不如拼尽全力能跑多快跑多快，能跑多远跑多远，同时通过大声呼喊，引起周围路人注意，转危为安，中国警察和美国大兵的演示都充分说明了这一点。
当然，遇到歹徒能否脱身，还要看你跑得快不快，如果平时缺乏运动，无论是应急反应能力，还是奔跑能力，恐怕都比较差，而如果经常锻炼，你的应急反应能力和奔跑能力都会得到充分强化，你摆脱危险的可能性也大大提高。因此，加强锻炼，养成运动习惯，不仅仅是为了健康，从某种意义上说，关键时候还能救命！
一、当面临极度危险，拥有良好体能才显得有多重要
当面临极度危险的情况，比如抢劫、追杀、地震、火灾、山洪、泥石流等情况下，这些危害无疑是不以人的意志为转移的，那么如果你不幸遇上，能够救你的基本上就只有你自己，什么因素决定你的自救能力呢？那就是健康体能（physical fitness）。
根据美国运动医学会的定义，健康体适能是指“有能力完成比较繁重和紧张的日常工作而不感到过度疲劳，有足够的能力享受休闲时光和应付难以预期的紧急情况”。这里所谓的应付难以预期的紧急情况，就是指面对各种危险时，你的能力能否让你安全逃脱。
如果大家绝对健康体能理解起来还有难度的话，健康体能的四个组成，只要一说，你就肯定明白了。健康体能是由心肺耐力、力量、柔韧性和身体脂肪含量这四个维度构成。
心肺耐力是一种长时间持续工作的能力；
力量表现为抵抗外力和移动重物的能力；
柔韧性则是指关节活动范围；
身体脂肪含量大家肯定最容易理解，就是不胖不瘦，体脂率合理；
健康体能的这四个维度为什么和“应付难以预期的紧急情况”有关呢？良好的心肺耐力可以让你跑得更快，更快脱离危险境地，所谓36计走位上计，当面临危险时，逃跑是人的本能，但问题是你跑得动吗？跑得快吗？跑得远吗？
力量同样极度重要，当你充满力量时，你可以搬开重物，攀向高处、抓住救命稻草，当面临危急情况，能跑是一方面，能扛是另一方面，能扛说白了就是力量的体现。如果你真的打算和歹徒殊死搏斗，如果你孔武有力，那么歹徒恐怕也会惧你三分。
柔韧性为什么也跟救急有关呢？我们可以这样理解，当空间狭窄你需要钻过去时，柔韧性好的人很容易钻过去，而柔韧性差的人则被卡住，这个比喻虽然看似搞笑，但柔韧性的确非常重要。
最后一点合理的身体脂肪含量，当然也很容易理解，只有轻盈有力你才能灵活、随机应变，太胖的话，跑不动、爬不高、跳不远、钻不过去，怎么能避险呢？
回到遇到歹徒这个话题，如果你有足够的健康体能，首先你可以以百米冲刺的速度迅速摆脱歹徒？这就体现了你的速度和爆发力，歹徒看到你很快跑开恐怕也就放弃了。即使歹徒穷追不舍，这时你的耐力就能发挥关键时候救你一命的作用了，你比歹徒还能跑，歹徒奈你如何呢？同时你一边跑一边高声呼喊，彻底将歹徒拖入人民群众集体勇斗歹徒的汪洋大海。
所以，加强体育锻炼，把运动融入自己的生活方式，看起来只跟个人健康有关，但有些时候，当发生极度危急情况时，良好的体能有时能救你的命。从这个角度来说，运动爱好者、跑步爱好者有着更好地危急情况下生存概率。
二、从全面提高能力角度而言，跑者也要加强冲刺跑训练
长距离慢跑是跑友平时跑步最惯用的跑法，也即LSD（Long Slow Distance）训练，它主要指以中低强度保持较长时间的慢跑，通过LSD训练可以给身体带来一系列好处，从而打造坚实的有氧基础。如果你只是采用这样单打一方式的跑步，对于提升健康来说是足够的，但如果你希望更好地提升耐力，只做LSD训练就显得不足，甚至还有些弊端了。
1、只做LSD，缺乏速度训练的弊端
节奏变慢，影响速度获得：LSD训练以“训练时间长”和“配速慢”为主，因此长时间训练后，身体会适应“慢”的节奏，也就是说神经肌肉已经形成动力定型，此时，再想把速度加快，身体就会出现明显的惰性，影响速度获得。
只训练了有氧系统，无法刺激无氧系统：由于训练强度低，心肺一直处在较低的工作水平，身体以有氧系统工作为主，久而久之身体就会适应这样的工作状态，因此当你准备提升配速奔跑时，会因为平时缺乏对于无氧系统的刺激，无氧系统往往出现过度反应，也即乳酸迅速堆积，你会因为肌肉酸胀、呼吸困难、极度疲劳而不得不放慢速度。而一名优秀跑者不仅需要良好的有氧耐力素质，也需要具有较快速度的保持能力，也即无氧耐力素质。
减弱肌肉快速收缩能力，降低肌肉爆发力：运动生理学实验早就证明，长时间、中低强度的耐力训练会增加肌肉中的慢肌纤维，同时神经调动快肌纤维能力降低，这样肌肉快速收缩能力下降，爆发力受到影响，这可能是你想快但快不起来的原因。
2、如何避免LSD训练的弊端，方法其实很简单
一方面，我们需要通过LSD训练打下良好的有氧耐力基础，而有氧耐力基础是长跑所需要的最基本的素质，但我们又需要尽可能避免只做LSD训练对于速度能力可能造成的负面影响。
那就是在LSD跑尾声增加几组冲刺跑练习，通过冲刺跑充分刺激你的神经肌肉系统和无氧供能系统，加强肌肉快速收缩的能力，提高爆发力，这样就可以消除LSD跑的副作用，使你在保持耐力的基础上也不会失去快速奔跑的能力，并且这样也是对有氧供能系统和无氧供能系统进行更为全面均衡的训练。
一些跑友在LSD跑尾声会适当提速，冲一冲，这样冲一冲的做法是非常正确的，符合上述原理分析。接下来再强化一下为什么在长跑尾声要冲一冲的道理。
3、如何在慢跑尾声进行冲刺跑
冲刺跑，顾名思义采用冲刺的速度去跑，冲刺跑的强度比间歇跑的强度还要高，是跑步训练中最高强度的训练方法。
一般情况下，冲刺跑不需要单独进行，在LSD训练尾声进行即可，这样也节约了时间。
通常状况下，要求以最快的速度冲刺10—20秒，也就是90-150米左右的距离，最长不超过2分钟。
可重复多组，冲刺与间歇时间之比为1:2或1:3，也就是说如果你冲刺跑跑20秒，你需要间歇40秒左右再做下一组，而如果你冲刺1分钟，则需要休息2-3分钟再做下一组。
间歇时，可以是停下来完全休息，也可以用慢跑或者快走代替。
三、如果真的遇到抢劫，除了跑你还能做什么
1、永远记住，你的胳膊肘是你最强壮的地方，如果能用，一定要用；
2、如果劫匪问你要钱包，不要递给他，拿起钱包向远处丢。一般情况下，他会对你的钱包比对你更有兴趣，等他往那个方向转的时候，你要向相反的方向拼命地跑；
3、劫匪抢包的时候，你不要舍不得。你包里再贵的东西都可以再买一次，但是你的生命买不来；
4、劫匪入家门抢东西，你最好不要废话罗嗦，要保持清醒，不要想和他说话分散他的注意力，他知道你想干什么，往往这样会让他更反感。也不要言语刺激，不要很多眼神接触。总的来说，一般劫匪入室抢劫，他只是求财，而且越快越好；
5、如果你被丢进了后车厢，那么你要使劲踢后车灯的地方。等后车灯被踢掉以后，把你的胳膊从那个洞伸出去挥舞。开车人看不到你，但是别的车能看到，这个曾经挽救过生命；
慧跑以上提及的几点get到了吗？
四、总结
警察蜀黍告诉我们，遇到持刀歹徒不要硬碰硬，跑为上计。能不能跑掉，就要看你的健康体能了。虽然发生持刀歹徒的概率极低极低，但是加强体能，多锻炼身体，具备良好的健康体能，在你遇到各种危险和紧急情况时，也许可以救你一命， 这才是最为重要的。
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“轻如羽 跑无伤”
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