“任大夫，我这才怀孕5个月，便秘的受不了了，一个礼拜才很费劲的排出来一次，比早孕反应那会儿还难受，你快给我开点药吃吧”
“任大夫，我这以前好好的，这怀孕怎么还添了个便秘的病？不用开塞露根本排不出来，这是为什么呀？”
“任大夫，我倒是能每天排一次大便，就是太干了，有时候都能带出血来，太吓人了，我该怎么办？你快帮我想想办法”
当孕妇遭遇便秘
我是一名妇产科医师，现在工作在产科门诊，今年是我工作的第十四个年头，关于孕期便秘的问题每天都会被问到好几次，我深知孕妇便秘的苦处，每次都会不厌其烦的来解答孕妇所提出的问题。
告诉她们孕期便秘的主要原因是孕期孕激素增多，肠蠕动减慢，肠道中水分被肠壁大量吸收，粪便干结导致，在孕晚期时，子宫增大，压迫肠管，肠蠕动功能下降，会导致便秘的加重。
而作为一名营养师，我更擅长于通过饮食调整来改善她们的便秘问题，事实证明，通过合理的饮食搭配、增加饮水量及适量的运动，在孕妇下次来诊时普遍反馈非常好，大部分都能恢复孕前排便状态。
下面直奔主题，我来分享一下应对“孕期便秘”的八大招，这才是解决问题的正确打开方式，来，接招吧！
第一招 大量喝水
每天1700-1900ml，早晨起来喝一杯水，睡前1-2小时喝一杯水，剩下的5-6杯均匀分布在白天，少量多次，以白开水为宜。当身体缺水时，会导致粪便干燥，继而发生便秘。
第二招 增加全谷物的摄入量
全麦、玉米、小米等全谷物，与白米、白面等精致谷物相比，全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等，其中膳食纤维可以增加粪便的体积，助于排便。
第三招杂豆类和薯类
整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、绿豆等杂豆，膳食纤维也比较丰富，可促进排便；常见的薯类有马铃薯、甘薯、山药等，甘薯含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶等，可以促进胃肠蠕动，防治便秘。
第四招 吃大量蔬菜，新鲜生吃最好
含膳食纤维比较多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各种野菜等，能有效缓解便秘；木耳、海带等含有的膳食纤维可以保持我们肠道的通畅，每周至少要吃一次菌藻类蔬菜。
孕期每日蔬菜总量为300-500g，其中绿叶菜及红黄色等深色蔬菜至少达到2/3。
大叶芹
豆腐皮
第五招 选择促进排便的水果
选择一些带皮带籽的水果，如猕猴桃、火龙果等可促进排便。
孕期每日水果总量为200-400g（妊娠期糖尿病孕妇每日水果建议总量为200g）。
第六招多选择大豆类食物
大豆类，尤其不去渣的豆浆，有的孕妇对此特别灵验，大豆富含优质蛋白质，钙的含量也很高，膳食纤维比较丰富，又能促进排便。
大豆孕期每推荐食用20g（黄豆、黑豆、青豆）或等量豆制品，相当于50克豆腐干、100克豆腐、500克豆浆。
豆浆食材
豆浆
第七招 适量选酸奶、乳酸菌饮料等
酸奶、乳酸菌饮料等，含有乳酸菌，对促进排便有益。但一定注意要选择无糖或者低糖的，重视添加糖的问题。
孕期每日牛奶、酸奶、奶酪等奶类的推荐总量为300-500g。
第八招 适量运动
适量运动，在没有医学禁忌的情况下，多数活动和运动对孕妇都是安全的，孕中、晚期每天应该进行30分钟中等强度的身体活动，如快走、游泳、各种家务劳动等，应该根据自己的身体状况及孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。相对于习惯久坐的孕妇来说，适量的运动也可以有效缓解便秘
除此之外，建立良好的排便习惯可以缓解便秘，过于刺激的辛辣食物和浓茶、碳酸饮料等对肠道刺激较强，可以加重便秘，精神心理因素对便秘的影响也不容忽视，均应引起注意。
如果您发生“便秘”了，这样吃准没错；
如果您没发生“便秘”，这样吃可以预防其发生；
如果您是因为一些器质性疾病引起的便秘，就要去寻求专业医师的帮助，治疗原发病；
如果您因为“便秘”很痛苦，不妨先进行药物治疗，等舒坦了在慢慢饮食调理，处理“便秘”问题不在一朝一夕，急不得；
愿“便秘”离我们每一个孕妇、每一个人都越来越远，当他走近时，我们也不要慌，放出这八大招，把“便秘”吓跑。
任洪叶
妇产科医生
注 册 营 养 师
辽宁省十佳营养师
九维健康公众号作者
王兴国营养特训班四期学员
辽宁省营养学会健康
宣教专业委员会常务委员
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