我们知道一年有四季：春、夏、秋、冬
养生中：春升（阳气的升起 万物推陈出新的季节）：建议保暖 ；多晒太阳 ； 多锻炼 ； 多出汗。
夏长（阳气的开放 万物繁荣的季节）：建议夏天不开空调或少开空调。因为阳气处于开放易寒入骨。
秋收（阳气收敛 万物成熟收获的季节）： 建议少穿衣尽量冻一些不要过早的捂起来 ，只有往里收尽量少大量运动避免大汗淋漓。
冬藏（阳气关闭 万物修养生息的季节）： 天寒地冻动物都会冬眠 ， 冬主静不运动为宜，保暖很重要（我家广场晚上总有跳舞的阿姨叔叔们 特想告诉他们晚上不要跳的满头大汗，某个人平时特爱晚上运动大家都说他身体好，春夏秋冬每天晚上跑步无一例外 ，但来年春天几天都没见他跑步 ， 一问才知住院了 。 这就是冬天没藏好样 ，春季复发了一场老病 。 运动固然好 ， 但要科学 ， 要顺四季及节气 ，违背了它 运动反而成了罪魁祸首）
一年又四季 一天也是有四季的。
一年十二个月二十四个节气 一天十二个时辰二十四个小时。
因此 人一天的生活节律与一天的春夏秋冬的变化要符合。
晚9点到凌晨3点--冬季（叫日东）
凌晨3点到上午9点--春季（叫日春）
上午9点到下午3点--夏季（叫日夏）
下午3点到晚上9点--秋季（叫日秋）
冬主闭藏 晚9点立冬 天地都睡了 如果人不睡就如同人与天地做“拔河”游戏 “人力不及天力” “拔河”的结果天必胜人那么晚9点人睡了“借天力还以人力” 以补人在天地之间渺小的不足
晚上睡得太迟有两种情况 一是晚上睡不着 ； 二是困倦硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收 秋主收 ，下午3点到晚9点是日秋 ，人要逐渐进入收的状态 “阳气盛目瞠，阴气盛目暝”傍晚仍然做些兴奋的事情阳气就收不回来阴气占不了主导地位人就难以入睡 。第二种情况硬挺着不睡 ，是观念出现偏差。
夜里睡得过晚会伤胆气严重的就会患有抑郁症《黄帝内经》讲：“气以壮胆”“十一藏府取决于胆” 23点至1点是子时胆经最旺，人在睡眠中养蓄了胆气 如果不睡觉 就消耗了胆气 严重者出现“怯症”（所谓的抑郁症）表现为：惶惶不安 似有人捕之气短多疑洁癖 ，严重者视父母为路人在发展下去是自杀或杀人。
晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠状态 ，这时太阳在地球的对面我们处在阴面 “阴气盛则目暝”所以，其他时间段的睡眠难以代替“日冬”
天地在3点醒了人体的细胞在这个时候也醒了，每天3点到5点醒了无须再睡 有时候反而越睡越累。
5点前还没起床6点春分人的精神就出不来使人精神不足。
现在是冬季，冬天三个月不要轻易出门必须有太阳才可外出锻炼，晚上睡得过晚或早上起的过晚都会封杀了阳气 ，即使睡晚了早5点前也要起床（至少是单煞） 睡得晚起得晚（就是双煞了）起的早中午可以补个觉（以中午12点开始不超过1小时为宜）
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