迪克牛仔有一首歌的歌词这样唱道“太多爱聚集在一时激情，太多人放手在一时任性”。
是啊，多少人分手是因为一时的任性呢！在一段感情中，我们常常越来越不像自己，变得小心翼翼、猜疑多想，很多事情本来是很寻常的，但恋爱中的人往往就会自我脑补一出戏。
就像你给对方发了一条信息，一分钟、两分钟没回，你还能忍受，半个小时、一个小时过去，对方还没回，你内心开始忐忑了：
为什么他不回复呢？即使他忙，难道喝个水、上个厕所的空隙都不能回一下吗？他是不是对我烦了、不在乎了？
即使最后对方回复了，这个事情也成了卡在你喉咙的一根刺，更严重的，可能就成为你们分手的导火线。
因为在你看来，对方是否及时回复你成了证明对方是否在乎你的最明显证据。
其实，这都是你的不合理信念在作祟。
想要改变这些不合理信念，我们就首先需要知道什么是不合理信念。
许多学者对不合理信念进行了归纳和简化，指出绝对化要求、过分概括化、糟糕至极是这些非理性信念的三个主要特征。
（1）绝对化要求
这种特征常常与“必须”和“应该”这类词联系在一起。就像恋爱中，你为对方付出，就要求对方也必须这样付出；或者你发了信息，对方就必须秒回你。
但我们都知道，这种绝对化要求太难做到了，每个人都有自己的意愿，我们根本无法要求别人做什么。
这就是问题所在，我们有了这种必须的要求，但它很难实现，我们就会觉得难以接受或怨恨，从而就容易陷入情绪困扰中。
（2）过分概括化
这一点就像这个男的很渣=所有男的很渣，不回信息=不爱我。本来只是他的一个行为方式让你不开心，你却泛化到他这个人不行。
就像你吃饱了，对方还在给你夹菜，因为他的这个行为，你指责他怎么这么烦、不懂你、一无是处。这种信念通常会一味地责备别人，并容易产生愤怒、敌意的情绪。
（3）糟糕至极
这种特征就是把一件事的后果想象的很可怕、糟糕，就像你看对方今天心情不好，就在想“完了，他是不是要和我分手啊”，一次失恋后就认为“自己再也不可能幸福了”。
当一直坚持着这样的信念，遇到了他认为糟糕的事情发生时，就会陷入极度的负面情绪中。
那么在一段感情关系中，如何避免这些不合理信念造成对感情关系的影响呢？柠檬建议可以从以下几点出发：
1、允许、接受处于情绪的你
很多人发现自己的情绪不对，就像男朋友给女同事发信息谈事情，你看到了心里觉得不舒服，但又和自己说“我不该有这样的想法，我不该这么小家子气”。
其实这也是一种不合理信念，谁说你不该有这样的想法？类似的想法我们每个人都会有，所以允许自己有情绪。
2、探究情绪背后的真实需求
在接受了自己的情绪后，就需要去了解情绪背后的需求。
我们可以发现，通常是我们的需求没有被满足，进而引起了情绪的发生。就像你指责对方不理解你，其实是你内心渴望得到对方理解的需求；
你的男朋友经常加班，你指责他老加班、感觉更爱工作不爱你，实际上是你对亲密关系需求的一种表达。
你可以问问自己：引起我情绪的这件事的背后，我究竟想要的是什么？到底是我的什么需求没有满足，才会导致这样的情绪？通过这样觉察背后的需求，有利于我们缓解情绪。
3、将不合理情绪转为合理情绪
当有了不合理情绪，需要用合理的信念来替代。在你要求对方必须对你好，可以改成“我希望对方对我好”；
“你必须及时回复我信息”改成“我希望你能及时回复我信息”，这样即使别人没有做到，我们也只是失望，而不是怨恨自己或他人；
当情绪出现过分概括化时，就像你的对象不太会体贴你，你可以和对方沟通说他的哪种行为让你感觉不舒服，而不是认为他这个人不好或者认为所有的人都这样不体贴人；
遇到糟糕的事情时，虽然我们不希望发生，但我们不能说它不该发生。
在事情发生后，接受现实，学会去改变状态。就像失恋了，你可以和朋友出去散散心，转化一下情绪，而不是一直沉浸于失恋的痛哭中，觉得自己再也不能幸福。
识别恋爱中的情绪，不要因为一时的情绪冲动轻易说放手。
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