在经过了最初的诊断和治疗后,大多数肿瘤患者的肿块会消失或病情开始稳定。在此期间,建立并维持适当的体重、健康的饮食和积极运动的生活方式这一终身目标就显得非常重要,因为这可以提高生活质量,并且能延长其寿命。
恢复后的饮食运动需遵循以下几个方面。
(1)饮食多样化,重点是植物来源的食物 每天摄入至少300g的各种蔬菜和水果;优先选择全谷食物而不是加工过的(精制的)谷类或糖类食品;限量食用红肉,尤其是高脂肪或加工的红肉;摄入的食物应有助于保持健康体重。
(2)采取积极的运动生活方式 成人:每周至少5天、每天至少30min中等强度的运动,每周至少5天,每天至少45min中高强度的运动能有效降低乳腺癌和大肠癌的发病风险。儿童和青少年:每周至少5天、每天至少60min中高强度的运动。
(3)终生保持健康的体重 在摄入热量和运动之间维持平衡;如果目前已经超重或者肥胖则应减重;限制饮酒。
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