豆豆上一篇跟大家讲述了养好脾胃和代谢，我就瘦了33斤 ！今天这篇文章，我会教你你：养好脾胃和代谢，我就瘦了33斤 ！
左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。
我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。
刚刚好几个姐妹私信问我：怎样做减脂餐吃，才能把自己吃瘦。还有位姐妹说，减脂餐一定要做的好吃又简单，这样做起来才能坚持。那下面豆豆跟你分享吃掉25斤的减脂餐食谱。
这并不是一个关于严格节食的故事，也不是一个关于过度运动的故事。相反，我要分享的，是如何通过简单、科学的饮食调整，让减肥变得不再艰难，甚至变得享受。
从无米燕麦玉米粥的早餐到凉拌虾仁的晚餐，每一餐都是我的精心设计，旨在满足身体对营养的需求，同时帮助减少脂肪的积累。
吃掉25斤的一周减肥食谱
食谱1：无米燕麦玉米粥=玉米粒+燕麦片+牛奶
营养分析：这款粥餐富含复合碳水化合物、膳食纤维、蛋白质和微量元素。玉米粒和燕麦片都是优质的碳水化合物来源，能够提供稳定的能量输出；燕麦中的β-葡聚糖有助于降低胆固醇。牛奶则提供了蛋白质和钙质，有利于骨骼健康。
减脂分析：该餐低脂肪，高纤维，有助于提高饱腹感，减少总热量摄入，非常适合减脂期间的早餐或晚餐。
点图片可放大👇
食谱2：四季豆牛肉拌饭=牛肉+四季豆+米饭
营养分析：牛肉是优质的蛋白质来源，富含铁质，有助于预防贫血；四季豆提供了膳食纤维和维生素C，有助于肠道健康。米饭作为碳水化合物的来源，提供能量。
减脂分析：此餐平衡了蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的摄入，适合作为减脂期间的主餐。注意控制米饭的分量，以避免过多的能量摄入。
点图片可放大👇
食谱3：西红柿娃娃菜豆腐汤=西红柿+娃娃菜+豆腐
营养分析：豆腐是低脂肪、高蛋白的食材，西红柿和娃娃菜富含维生素C和其他抗氧化成分，有助于增强免疫系统。
减脂分析：这是一道低热量、高营养的减脂菜品，特别适合作为晚餐，有助于在不增加额外热量的前提下，满足晚餐对营养的需求。
点图片可放大👇
食谱4：豆皮金针菇=豆皮+金针菇+湘菜
营养分析：豆皮是大豆制品，富含植物蛋白；金针菇低热量，富含膳食纤维和多种矿物质，有助于提升肠道健康。
减脂分析：这是一道低脂、高纤维的菜品，适合减脂期间作为副菜。配合湘菜的调味，可提升食物风味，增加餐桌乐趣，同时控制热量摄入。
点图片可放大👇
食谱5：黑椒口蘑鸡胸肉啊=口蘑+鸡胸肉
营养分析：鸡胸肉作为低脂肪的蛋白质来源，非常适合减脂饮食；口蘑富含膳食纤维和维生素，有助于提升饱腹感。
减脂分析：蛋白质的高含量有助于肌肉生长和修复，黑椒作为调料，能增加食物的味道而不显著增加热量，非常适合作为减脂期间的主餐选择。注意调整烹饪方式，采用烤、蒸或煮的方式，而不是煎或炸，以减少额外的脂肪摄入。
点图片可放大👇
食谱6： 凉拌虾仁=灵魂拌料+虾仁
营养分析：虾仁是极佳的蛋白质来源，含有丰富的Omega-3脂肪酸，对心脏健康非常有益。其所含的“灵魂拌料”通常包含低热量的调味品，如醋、柠檬汁、辣椒等，这些都能增加食物的风味而不显著增加热量。
减脂分析：作为一道凉菜，凉拌虾仁的热量控制得很好，既满足了对蛋白质的需求，又通过丰富的调味品提升了口感，非常适合作为减脂期间的一道低热量高蛋白菜肴。建议搭配一些生吃的蔬菜如黄瓜条、生菜，增加膳食纤维的摄入，进一步提升饱腹感。
点图片可放大👇
今天的减肥食谱就分享到这里， 关注我后面分享更好吃更美味的减肥食谱。
大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。
联系客服
