那么，怎样才能知道自己是不是在持续变瘦呢？
一、不能通过是不是流汗来看有没有变瘦
虽然运动时大汗淋漓就让人有一种脂肪燃烧的错觉，但是，减肥的原理只有一个，那就是制造热量负平衡，消耗的热量大于摄入的热量，才可能燃烧脂肪供能，真正让你瘦下来。
运动时候流汗其实只是为了调节体温，汗水中的成分98%是水分，以及一些盐、尿素、矿物质等。所谓的暴汗服千万不能用来减肥，还可能造成过度脱水，得不偿失。
脂肪的燃烧公式了解一下，代谢产物只有水和二氧化碳同时产生能量，脂肪代谢主要用于供能，其它代谢产物也主要是通过呼吸被排出体外的。
二、可以通过心率来看有没有燃脂
要想在运动中达到好的瘦身效果，一定要达到燃脂最佳心率。
当运动心率达到最大心率的60%时，身体就开始消耗脂肪为身体供能，运动心率达到最大心率的75%以上时，蛋白质（肌肉）也会被用来分解供能。（对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄；对于肥胖者来说，最大心率会低一些，最大心率=200-0.5*年龄。）
如果你想要减肥中更好的燃烧脂肪，运动时最好控制最大心率的60%-75%即可！
如果你觉得上面的方法不够直观，还可以根据自己身体的变化情况来判断，出现了这5种情况，说明你一定在变瘦！
1、裤子变宽松了
减肥中，通过体重数据来判断是不是变瘦并不十分准确，体重的组成除了脂肪，更多的还有身体内水分、肠道垃圾、肌肉含量等。
而体型的变化却是肉眼可见的，即使减肥过程中一段时间体重没有降低，但是腰围、腿围等身体围度明显变小，以前的裤子感觉变宽松了，那你一定是瘦了！
2、不再频繁感觉饿了
如果饮食总是偏向高糖的食物或者精米白面，升糖指数高，易发胖还饿得快。饮食中饱腹感强、热量相对低的食物占比高一些，比如燕麦、牛肉、鸡胸肉等，就不容易饿了，而多吃这些食物对减肥更有利。
如果在减肥中你发现自己没有那么容易饿了，说明你的饮食搭配比较合理，肯定能慢慢变瘦下来！
3、口味变清淡了
低油、低盐、低糖的饮食有助于控制热量，帮助减肥。当你坚持清淡饮食后，味觉敏感度越来越高，口味越来越清淡了，这时候再吃油腻、重口味的食物，反而不适应。
饮食上习惯了不再重口味，多吃清淡食物，做到低油、低盐、低糖，体重自然也会慢慢降下来！
4、睡眠更好了
睡眠少的人，皮质醇水平提高，身体分泌瘦素的能力降低，容易暴饮暴食还不爱运动，就更容易引起肥胖！保证充足高效的睡眠，减肥效果就能事半功倍！
如果经过一段时间的调整，睡眠质量越来越好，那么你也会不知不觉的慢慢瘦下来。
5、体能更好了
偏胖的人拖着一身肥肉，平时稍微运动就会气喘吁吁，非常疲惫，有时间只想躺平，没有运动的欲望。
当你坚持减肥一段时间后，不再容易疲惫，身体轻盈，活动后也不会觉得累，体能越来越好，甚至对运动也有了一些兴趣，这也说明你正在悄悄变瘦！
蓝豆豆营养师建议：无论你出于什么目的想要减肥，你一定要清醒地认识到真正要减的是脂肪，是体脂率，而不是体重称上的数字。如果减肥中你发现自己中了上面5点，说明你正在变瘦，继续努力，一定能收获完美身材的！
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