“站在高跟鞋上，我可以看到全世界。”美剧《欲望都市》里凯莉这句经典台词，被无数爱美女性奉若珍宝。
高跟鞋对于女人来说，真的是一个美丽的“恶魔”：它让女人脚疼，女人却对它爱得不离不弃。
世界顶尖血管外科杂志发表一项研究结果让爱美女士很失落：鞋跟越高，下肢静脉淤血越厉害，时间长了双脚变形。这位巴西的作者研究后总结：鞋跟高度超过3.5厘米，一天穿着行走或是站立累计超过4小时，就会出现小腿淤血。
如何既要美丽，又要健康？1月4日，在现代健康报医都大讲堂上，市普爱医院足踝外科黄若昆博士表示，从骨科医生角度来看，脚后跟和大脚趾的角度不要超过30度，也就是鞋底前后高度落差不要超2厘米。
记者调查
商场里的高跟鞋，六成鞋跟都“超高”
“鞋跟在2-3厘米最好，可以增加足弓的弹性，走起路来也轻松有力。”黄若昆表示。
记者在解放大道繁华商圈的几大商场内，实际测量专柜鞋子的鞋跟高度。
在一个主打时尚风格的皮鞋专柜里，货架上摆放着96只样品鞋，其中25只单鞋、36只短靴、35只中长靴。这些鞋子中，有34只鞋的鞋跟在5.5厘米以下，38只鞋跟在6-8厘米之间，24只鞋跟超过了8厘米。
在另一个休闲风格皮鞋专柜里，72只样品鞋中，有38只鞋跟超过了6厘米。该柜台还有促销花车，卖的多是秋款单鞋和去年的冬靴，6厘米以上的高跟鞋也占了近四成。
我们通常认为的平底鞋，鞋跟在1厘米左右；低跟鞋的鞋跟，在3.5厘米左右；而普通高跟鞋的鞋跟，在7厘米左右。按照这个标准，我们现在流行的大部分鞋子，都已经“超高”了。
院方数据
尖头高跟鞋是拇外翻“速成鞋”
武汉每年近千女性因穿高跟鞋住院
“光我们科室，每年至少有近千人因长期穿高跟鞋，不得不到医院治疗拇外翻。”黄若昆透露，尖头高跟鞋可谓是拇外翻的“速成鞋”。根据病情轻重不同，有些可以通过穿拇外翻矫正器来改善，有些只能做外科手术来解决。
美国足外科协会曾经做过调查，73%的女性已经患有与高跟鞋有关的疾病，如“拇外翻”，俗称大脚骨，常常并发脚垫、鸡眼，其他脚趾畸形等，有的走路脚心都会痛。
为何穿高跟鞋容易得拇外翻？他解释说，从人体力学方面分析，高跟鞋将脚后跟垫起，令身体重心前移，着力点发生变化，增加了对脚趾的压力。人脚的形状接近长方形，尖头高跟鞋前半部分形状狭小，脚尖长期处于挤压状态，久而久之就发生变形向内倾斜，之后大脚趾会靠到第二个脚趾上出现拇外翻。
高跟鞋的“罪过”不光只有拇外翻，还可能导致静脉曲张、腰疼、关节提前退化等。黄若昆说，过高的鞋跟令重心过度前移，腰椎和颈椎受力改变，脊柱弯曲增大，容易导致腰痛和颈椎病。未成年少女长期穿高跟鞋，还可能加重骨盆负荷，令骨盆口变得狭窄，影响日后自然分娩。
门诊病例
穿了6年高跟鞋
美女小腿“蚯蚓”缠绕
小羽今年26岁，是位外企公司前台，身高1.65米，平时上班都是踩着10厘米左右的高跟鞋。让她担忧的是，最近半年小腿上突然冒出一团团“蚯蚓”样的东西，到医院一检查，医生说是静脉曲张，罪魁祸首就是高跟鞋。
黄若昆解释说，穿高跟鞋会使脚板长时间处于同一角度，加上长时间站立，容易造成静脉瓣膜功能不良，静脉血液逆流而形成静脉曲张。
“如果感到小腿酸麻肿痛、半夜腿部抽筋，或者出现毛细血管扩张时，就是高跟鞋已伤到你了。”黄若昆说，对于在工作中需要穿高跟鞋的女性来说，可以选择高在3厘米左右的高跟鞋，优先选择无系带的高跟鞋。走路时脚跟一定要不时向后移，要给脚趾一定的活动空间。长时间需要穿高跟鞋的，在休息时多跷跷脚尖，这个小动作可以让静脉血液往心脏回流。
尖头细高跟鞋10年不离脚
“潮妈”拇外翻痛得钻心
48岁的田女士很时髦，平时最喜欢穿尖头细跟的高跟鞋。虽然她的脚有点宽、脚背比较高，穿这种鞋子略显“挤脚”，但她丝毫不介意。
2年前她惊奇地发现自己的脚趾起了变化：双脚大拇趾外侧鼓出了“大疙瘩”，穿高跟鞋走路时间一长就痛得钻心。医生告诉她，其拇趾外翻已非常严重，必须手术矫正。
“近几年，到医院来治疗拇外翻的主要是中年女性，多的时候一天要看七八个，她们多是前些年穿尖头高跟鞋落下的病根。”黄若昆说，大脚趾长、第二趾短的人更容易出现这种情况。他解释说，人体的负重集中在足跟、第一跖趾关节、外侧圆（也就是小脚趾一侧），而穿上高跟鞋后，双脚承受的压力倍增，脚的负重发生改变，导致大拇趾外侧凸出。
专家建议
鞋底前后高度落差不要超2厘米
黄若昆说，人体在站立位时，踝关节和脚后跟的位置，承担了约50%的体重，但是，当我们穿上高跟鞋的时候，大部分的体重就转移到前脚掌去了。鞋跟越高，脚趾关节的负重力量越大。
因为重力的关系，我们的双脚后跟、前脚的两个负重点，自然组成一个平衡三角关系。当脚后跟抬高，三角平衡被打破，原本的脚底板支撑面变成了前脚掌的2个支撑点，我们的身体为了保持平衡，自然要重心前移，所以脊柱、膝盖都会紧张起来，时间一长，就会出现不可逆的损害。
高跟鞋怎么穿，也有讲究。黄若昆建议：
1.鞋底前后高度落差尽量不要超2厘米，选择跟高在3cm左右的高跟鞋，鞋底呈斜坡状为宜，优先选择无系带的高跟鞋；
2.走路时脚跟一定要不时向后移，要给脚趾一定的活动空间，哪怕是很小的；
3.休息时可以把脚尖跷起，放松并活动一下小腿；
4.在闲暇时间里，应立刻脱下高跟鞋，换上低跟鞋走路；
5.长期穿高跟鞋的女性，回家后可平躺，并将双脚抬高超过心脏水平10-20厘米，做足部背屈动作20~30次，这样可以有效帮助下肢静脉血液回流。
很多女性以为坡跟鞋穿起来比细高跟鞋更稳妥，其实也不尽然。因为鞋底接触地面面积大，在湿滑地面，坡跟比细高跟鞋更容易滑倒
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