很多上班族的健身过程可能是这样的——下班--赶到健身房--匆匆训练--急忙走人--回家吃饭、休息。时间，就是健身最大的敌人，为了省时，很多人都会选择放弃练后放松拉伸。
如果你问他们，他们会说“做好热身就行了，拉伸没多大作用”。其实不然，拉伸就和热身一样，是训练的一部分。如果缺少它，你的训练都是不科学、不完整的。
不做练后拉伸的危害
眼前头能看到最直接的反应，就是肌肉会有很严重的疲劳感、你会感觉到肌肉过度发紧。严重的话会影响到你的休息，甚至引起肌肉跳动、抽搐。
忽略拉伸的危害长远看才能显现出来，因为长期做力量训练、肌肉在被不断收缩，你的肌肉会开始变得越来越紧，到最后发展成变短。
肌肉变短不但影响美观，同时它们也会失去部分弹性、变得更紧张。紧张的肌肉会影响到你的关节活动范围，让你在做一些剧烈运动时更容易受伤。
时间越来越长，危害也就会越来越明显。你的身体开始变的不够灵活、越来越频繁的受伤。到那时才知道拉伸的重要性，就为时过晚了。
送上一套全身的拉伸动作，在每次练前选择你需要的
肩膀
肩胛骨伸展
拉伸肩关节附近的肌肉，一手横向伸直，另一手扶住肘部，向内施加力量，直到感到肌肉有拉伸感。
肩外旋
锻炼肩袖肌群，弯曲双臂向上90°摆动，可以很好地起到预防伤病的作用
背部
上背伸展
双指交叉双臂向前伸直，挺胸抬头，推出肩部感受背部的拉伸
背阔肌
手扶一物体，弯曲腰部并保持膝盖微弯，身体向后倾斜，让背阔肌的到拉伸。
胸大肌
一手臂抵在物体后面，身体向另一方向轻微转动，挺胸下沉肩部，直到感受到胸肌的拉伸感。
腿部
腘绳肌
仰卧地面抓起一条腿向面部慢慢拉伸，动作一定要缓，让肌肉感觉到轻微拉伸就可以
股四头肌
一脚放在凳上，另一腿屈膝下蹲，直到另一侧大腿有拉伸感。
每次训练完，针对训练部位拉伸1-2组，每组15秒。
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